Cómo entrenar para hacer running
El running es un deporte muy asequible desde todos los puntos de vista, ya que puedes practicarlo en cualquier lugar y no necesitas de un equipamiento específico para hacerlo: simplemente unas zapatillas y ropa cómoda. Respecto al nivel de forma física, se puede comenzar sin grandes exigencias. En unComo.com te explicamos en detalle cómo entrenar para hacer running.
Pasos a seguir:
Para comenzar, no es necesario que en cada sesión de entrenamiento estés todo el tiempo corriendo. Puedes empezar a hacer running combinando caminata a ritmo rápido con trote ligero. De este modo, irás acostumbrando tu cuerpo.
El running tiene una desventaja: el impacto que absorbe tu cuerpo en cada paso. Para evitar dolores o lesiones en la espalda, es aconsejable que refuerces tu zona abdominal. En este artículo encontrarás unos consejos para hacer abdominales.
Los estiramientos también son imprescindibles, antes y después de hacer running. Céntrate en ejercicios que te permitan estirar los grupos musculares de la espalda y de las piernas.
Aunque es muy saludable hacer running todos los días, para comenzar hazlo en días alternos.
En cuanto al tiempo que le debes dedicar a cada sesión de entrenamiento, la primera semana debe rondar entre los 20 minutos y la media hora, incluido el tiempo que dediques a caminar, que será aproximadamente la mitad.
En semanas posteriores, ve aumentando el tiempo que destinas a correr en detrimento de la caminata, en función de cómo veas que responde tu cuerpo. En la cuarta semana ya deberías correr media hora seguida, sin andar.
Posteriormente, ve aumentando los minutos que dedicas a hacer running, para superar la media hora; aunque esto es algo muy personal, según los límites que te quieras poner.
En estos artículos encontrarás consejos sobre cómo pisar al correr y cómo hacer la zancada.
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