Cómo hacer dominadas en crossfit
Para hacer dominadas en crossfit necesitas un muy alto nivel de forma física. Como sabes, este ejercicio consiste en agarrarte de una barra elevada y levantar a continuación todo tu cuerpo. Hacerlo en crossfit supone ejecutar los ejercicios a un ritmo muy intenso y exigiéndote más en cada sesión. Para que puedas llegar a conseguirlo, en unComo.com te damos una serie de consejos sobre cómo hacer dominadas en crossfit.
Parte de un nivel de exigencia asequible para tus condiciones físicas. Una de las características del crossfit es ir aumentando el nivel a medida que realizas los entrenamientos. Así que, para elegir el punto de partida, piensa que irás aumentando las dominadas que haces en cada serie. Cada semana, incrementa en 5 las dominadas que haces.
Otra forma de aumentar el esfuerzo al hacer las dominadas en crossfit es practicarlas con peso y cada semana ir aumentándolo. Puedes emplear cinturones o chalecos cuya carga irás elevando a medida que avanzan los entrenamientos y te acostumbres a él.
En cuanto a los tipos de dominadas que puedes hacer en crossfit, en función del movimiento son las siguientes:
- Butterfly pull up. Es una dominada con balanceo del cuerpo, debido a que cada vez que desciendas debes echar las piernas hacia adelante. Aquí trabajarás tu fuerza y tu coordinación.
- Strict pull up. Estas dominadas son muy sencillas y las debes realizar manteniendo el cuerpo recto en todo momento.
- Kipping pull up. Aquí el balanceo comienza ya al elevarte, cuando debes echar las piernas hacia atrás. Este movimiento te sirve para tomar impulso de cara a intentar poner el cuerpo en paralelo al suelo echando las piernas hacia adelante y el tronco hasta que tu barbilla llegue a la altura de la barra. Después, desciendes echando las piernas hacia delante y vuelves a empezar sin tocar el suelo. Esta dominada, como ves, es un balanceo constante. Trabajas la fuerza muscular y la resistencia pulmonar de forma muy intensa.
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