Ejercicios de piernas
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La vida sedentaria y la naturaleza propia de nuestro cuerpo puede provocar que los glúteos, lejos de presentar un aspecto firme y elevado, se caractericen por ser músculos planos. El resultado es que nuestra figura se alejará de los cánones de belleza. Podemos tomar medidas para revertir la situación,...
Dificultad baja
Aunque para muchas personas el objetivo a menudo es conseguir unas piernas más delgadas, muchas otras desean precisamente lo contrario; conseguir más masa muscular en las extremidades inferiores para que así luzcan más fuertes y/o estilizadas.
Esto es habitual en personas cuya anatomía se caracteriza por...
Dificultad baja
Los tobillos, al soportar todo el peso del cuerpo, son una de las articulaciones del cuerpo que más pueden resentirse y sufrir lesiones a la hora de realizar cualquier actividad física cotidiana. Es por este motivo por el que resulta tan importante ejercitarlos para mantenerlos lo más fuertes y resistentes...
Dificultad baja
Si tienes condromalacia sabrás que esta enfermedad de la rodilla es muy dolorosa y te aseguramos que determinados ejercicios pueden ayudarte a reducir esta sensación. Sin embargo, como siempre que hablamos de patologías y actividad física, tenemos que destacar que aquí te aportamos consejos genéricos....
Dificultad baja
Si tienes el trasero plano y quieres hacerlo más voluminoso, deberás realizar una serie de ejercicios para ganar volumen muscular, así que presta atención a la diferencia entre tonificar y aumentar músculo. Si lo que quieres es simplemente endurecer la zona, lo que deberás hacer son actividades para tonificar...
Dificultad baja
Los cuádriceps se encuentran en la parte superior y delantera de las piernas y, si los tienes bien trabajados, darán un aspecto torneado a la pierna. Hay muchos ejercicios que te permitirán fortalecer estos músculos de forma localizada de modo que optimices el esfuerzo. No olvides que es muy importante,...
Dificultad baja
La parte superior de las piernas tiende acumular grasa si llevas una mala alimentación o no realizas ejercicio físico. Desde el punto de vista estético, unos muslos tonificados son muy atractivos, tanto en los hombres como en las mujeres, por lo que tenerlos bien trabajados te ayudará a mejorar tu aspecto...
Dificultad baja
Si aprendes a tonificar los aductores podrás trabajar de forma adecuada estos músculos presentes en la cara interna del muslo, y cuya función principal es ayudar a cerrar las piernas. Vamos a proponer una serie de ejercicios de estiramiento y de potenciación para ayudar a mantener el tono de esta parte...
Dificultad media
Saber cuáles son los mejores ejercicios para rodillas con artrosis te permitirá sobrellevar mejor esta enfermedad que produce un desgaste del cartílago. Las rodillas, por soportar el peso de todo el cuerpo, son de las zonas más propensas a estar afectadas por artrosis. Antes de comenzar a hacer deporte,...
Dificultad baja
Tonificar los glúteos te permitirá optimizar el trabajo y combatir los efectos de un exceso de grasa o el natural paso del tiempo en esta zona del cuerpo. Los glúteos son una zona tendente a acumular grasa y es de las primeras es las que se nota una subida de peso. Además, a medida que cumplimos años tiende...
Dificultad baja
Saber cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar las piernas te permitirá dar un aspecto más estilizado a tu figura. Afortunadamente, en las extremidades inferiores no se suele acumular la grasa que nos sobra, ni en el caso de hombres ni de mujeres, con lo que el resultado del ejercicio constante...
Dificultad baja
Eliminar la grasa de la cadera no es sencillo, ya que esta zona tiende a acumular tejido adiposo y no la trabajamos con los movimientos cotidianos ni tampoco con gran parte de los ejercicios más practicados en los gimnasios. Es una grasa muy antiestética, especialmente en verano cuando llevas pantalones o...
Dificultad baja
Los deportes que debes hacer para el dolor de piernas son aquellos en los que se trabajan las extremidades inferiores, preferiblemente sin que estás tengan que soportar el peso de todo el cuerpo. En personas sanas, el dolor de piernas viene producido por una mala circulación en la zona. Normalmente, el...
Dificultad baja
Hacer ejercicios para los glúteos en casa te permitirá contrarrestar los efectos de una vida sedentaria. Especialmente si por trabajo o estilo de vida pasas muchas horas sentado, es muy recomendable que trabajes los músculos de los glúteos para evitar que se acumule la grasa y, también, para darles una...
Dificultad baja
Las tan indeseadas cartucheras hacen referencia al exceso de grasa que se acumula en la zona de la cadera, la cual se acaba extendiendo hasta los muslos en la mayoría de casos. Como sabemos, además de una dieta baja en calorías, es imprescindible practicar ejercicio con frecuencia si queremos que combatir...
Dificultad baja
Lucir unos glúteos perfectos, fuertes y firmes es algo que, sin duda, otorga un atractivo muy especial a cualquier figura, ya que es una zona del cuerpo que no pasa desapercibida, sobre todo en el momento de llevar traje de baño o bikini. Los glúteos como cualquier otros músculos requieren ser trabajados...
Cómo ganar fuerza en las piernas con el Wall Ball de CrossFit
Dificultad baja
CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo con el que conseguir un mayor rendimiento. Si quieres saber cómo hacer el ejercicio de Wall Ball no te pierdas el siguiente vídeo tutorialcon el que aprenderás a ejecutarlo correctamente gracias a las explicaciones de Marc Solà Head coach...
Dificultad media
Cuando hablamos de isquios hacemos referencia al grupo de músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo. Participan en el movimiento de extensión de la cadera y flexión de la rodilla, con lo que podemos hacernos una idea de su importancia a la hora de practicar deporte. Para...
Dificultad media
El TRX es una herramienta que permite hacer multitud de ejercicios en suspensión. Es muy útil para trabajar los distintos grupos musculares de las piernas, colocando en los agarres tanto las manos como los pies. Jugando con la postura y la colocación del TRX se pueden hacer ejercicios muy eficaces para...
Tener unas piernas fuertes facilita nuestro día a día; no solo nos permite caminar, correr y desplazarnos con mayor facilidad, sino que también ayuda a mejorar el drenaje linfático. Aunque, a priori, parece complicado, tonificar las piernas en casa puede ser una tarea más sencilla de lo que parece. Para...
Dificultad baja
Tanto cuando practicamos deporte como en aquellos momentos que contamos con sobrepeso u obesidad, las rodillas suelen ser de las articulaciones que más afectadas pueden verse por el impacto o los kilos de más. Esta zona debe soportar parte del peso de nuestro cuerpo cuando nos movemos, pero además debe...
Dificultad baja
El paso del tiempo, la falta de ejercicio o los cambios bruscos de peso son los factores determinantes para provocar flacidez en la parte superior de las piernas. Para combatirlo, debemos trabajar los cuádriceps, con ejercicios muy sencillos en los que tenemos que poner especial atención a la posición en la...
Cómo hacer ejercicios con pelota medicinal en CrossFit
Dificultad baja
CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo se debe hacer el ejercicio de Med Ball Clean en CrossFit para conseguir levantar una pelota medicinal con un movimiento que refuerza...
Cómo se hacen las sentadillas en CrossFit
Dificultad baja
CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Crossfit Barcelona nos muestra la forma correcta de realizar sentadillas, también conocidas en CrossFit como Squats. Los movimientos practicados en CrossFit son los que se utilizan...
Dificultad baja
Los abdutores son una serie de músculos que son responsables de la elevación de las piernas. Además de esta importante función, su estética influye de manera notable en nuestro aspecto y, ahora que ya estamos a las puertas del verano, en uncomo te ofrecemos una serie de pasos sobre cómo tonificar los...
Dificultad baja
Los glúteos son una zona que es muy atractiva y si poseen una linda forma y un tamaño moderado lucen muy sexys tanto en hombres como en mujeres. No todas las personas están conformes con esta parte de su cuerpo, sin embargo no hay nada que no tenga solución, por eso hoy te enseñaremos cómo puedes mejorar...
Cómo hacer sentadillas con pesos
Dificultad media
Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer sentadillas con pesos. Para hacer sentadillas con pesas abriremos un poco las piernas y las flexionaremos un poco, después balancearemos el peso hasta la altura de la cabeza. Mientras se hacen las sentadillas haremos un trabajo fuerte de lumbar. La respiración...
Cómo hacer ejercicio para las piernas
Dificultad media
Aprende con Marcelo, unos ejercicios básico para entrenar las piernas. Puedes hacer este ejercicio comodamente en casa. Este ejercicio es ideal para principiantes y para hacerlo abriremos un poco las piernas y con las manos extendidas bajaremos el culo. Otro ejercicio es poner una pierna delante de la otra...
Cómo hacer ejercicios avanzados de piernas
Dificultad media
Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer ejercicios de piernas que te ayudarán a tonificar y muscular tus piernas. Para entrenar las piernas usaremos 2 mancuernas de entre 2 y 5 kilos por mano, sino, podemos usar cualquier peso que tengamos en casa. Para empezar pondremos el peso delante, la...
Dificultad baja
Uno de los músculos más grandes, son los músculos de la cadera. Hay cuatro grupos de músculos de la cadera: rotadores laterales o secuestradores, aductores, extensores de la cadera y flexores de la cadera. Para aumentar el tamaño de éstos, es necesario capacitar a los cuatro grupos de músculos. Sin embargo,...