Fitness
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La actividad física es uno de los requisitos fundamentales para lograr unos hábitos de vida saludables, junto con una alimentación adecuada. Ambos factores ayudan a reducir y prevenir las alteraciones de peso, como el sobrepeso o la obesidad, problemas muy comunes en la sociedad de hoy en día, ya que...
A muchas personas les encantaría poder lucir un cuerpo tonificado y bien definido. Para conseguir nuestro objetivo, es bastante común que lo intentemos a base de seguir una dieta y apuntarnos a un gimnasio para hacer ejercicio. Sin embargo, existen algunas zonas de nuestro cuerpo que, aunque te dediques...
La actividad física es uno de los elementos fundamentales para tener una rutina saludable, siempre acompañada de una alimentación sana y equilibrada. Las alteraciones de peso como el sobrepeso o la obesidad están causadas por un estilo de vida sedentario y unos hábitos alimenticios inadecuados. Para combatir...
¿Vas a hacer zumba por primera vez? Tienes que saber que es un tipo de clase de fitness muy divertida donde quemarás una gran cantidad de calorías y lo pasarás ¡genial! Se trata de una de las actividades de moda en los gimnasios y centros especializados y cada vez hay más hombres y mujeres que se animan a...
Hacer ejercicio en ayunas siempre genera debate, porque hay partidarios que indican que sí es beneficioso para el organismo porque se queman más grasas al precisar el cuerpo de energía y tener que tirar de los propios depósitos grasos para obtenerla, mientras que para otros es una mala práctica, ya que...
La actividad física es uno de los hábitos recomendados para llevar una vida saludable, junto a una alimentación sana. El tipo de ejercicio físico puede ser bajo, medio o intenso, pero siempre se aconseja que se realice de forma regular, entre tres y cuatro veces por semana dependiendo de su intensidad, para...
Al empezar el día es muy recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento que consigan activar los músculos y articulaciones. De hecho, de forma natural es normal que nos estiremos y nos desperecemos para que el cuerpo consiga activarse y comenzar bien el día. Por tanto, si en lugar de estirarte...
Uno de los problemas de salud más destacados que afecta a la población mundial en la actualidad son los trastornos de peso, es decir, la obesidad y el sobrepeso. El 50% de la población presenta obesidad y hasta el 80% sufre de sobrepeso. Esto se produce por una combinación de malos hábitos alimenticios y...
Uno de los mayores temores que tienen las mujeres a la hora de acercarse al gimnasio o de empezar a hacer ejercicio es el de muscular demasiado, llegando a tener resultados que para algunos pueden ser antiestéticos. No obstante, este miedo no está del todo fundado, y en el siguiente artículo de unCOMO te...
No es una novedad que las mujeres brasileñas tienen, casi por naturaleza, un trasero espectacular. Es por ello que, cada vez más, se está poniendo de moda el método brasileño para aumentar glúteos. Y es que, pese a que la genética tiene mucho que ver en esa parte del mundo, las mujeres brasileñas tienen sus...
Que las mujeres quieran aumentar su masa muscular no siempre está bien visto, pues muchos creen que esto es sinónimo de practicantes de halterofília. Sin embargo, la realidad es muy distinta y todo cuerpo bien cuidado y trabajado necesita cierta musculación.
Hay que tener en cuenta que en el caso de las mujeres...
Cuando alguien se pregunta "¿por qué mis piernas no crecen?" puede referirse, de hecho, a dos cosas: a que no crezcan en anchura, es decir, en musculatura, o a que no crezcan de largo. En cuanto a este segundo aspecto, es comprensible que a partir de cierta edad las piernas no crezcan más de largo,...
Pasarnos el día sentados delante de una pantalla o conduciendo es una de las peores cosas para nuestros glúteos. La vida sedentaria hace que estos se agranden, pierdan tonificación y se vuelvan blandos. Del mismo modo, es uno de los principales factores que propician la aparición de la celulitis. Es...
Los pectorales son una de las zonas más sexys del hombre. Muchos consiguen tenerlos desarrollados y en perfecta forma con el ejercicio. Prácticamente, es la única manera posible de lograrlo. Pero si estás haciendo todo esto y no has conseguido resultados, seguramente, te preguntarás: ¿por qué mis pectorales no...
En la actualidad, a pesar de que hay un gran porcentaje de la población que sufre de alteraciones en el peso, como la obesidad (alrededor de un 50%) o el sobrepeso (un 80% de la población), causadas principalmente por una mala alimentación y por un estilo de vida sedentario, también existe un gran número...
Hacer ejercicio de forma regular, de media o alta intensidad, tres veces por semana como mínimo, es muy recomendable, tanto para mantenerse en un peso adecuado como para desarrollar, fortalecer y tonificar los músculos y prevenir un gran número de enfermedades. La actividad física nos proporciona un...
Al hablar de peso, lo más habitual es explicar cómo adelgazar, pero muchas personas, aunque a algunos les pueda parecer extraño, tienen el problema de querer ganarlo y, muchas veces, no pueden lograrlo fácilmente. Además, hay quienes buscan ganar peso para aumentar la masa muscular de cara al deporte y no solo...
Si estás yendo de forma frecuente al gimnasio y entrenando tus músculos pero, incluso así, ves que tu cuerpo no se transforma ni tus brazos se tornan más musculados es porque hay algo que no haces correctamente. Una mala praxis a la hora de entrenar, una dieta poco saludable o, simplemente, tu propia...
Una de las zonas más complejas de nuestro cuerpo para fortalecer y tonificar son los brazos. Por el paso de la edad o por practicar una vida sedentaria en la que no se practique ningún tipo de actividad física de intensidad media o alta, se puede producir una pérdida de fuerza en los músculos de los...
A la hora de ponerse en forma son muchos los ejercicios que pueden hacerse, tanto para quemar calorías y quitarse kilos y grasas como para tonificar. Estas rutinas de ejercicios es posible practicarlas con diferentes aparatos de fitness, tanto en casa como en las salas de los gimnasios o en clases dirigidas.
Dentro...
La pelota grande o de pilates es muy utilizada en las sesiones de entrenamiento de fitness y en determinadas prácticas como el pilates o las clases de mantenimiento de los gimnasios. También son muy empleadas en ejercicios de rehabilitación que se realizan en fisioterapia con el fin de corregir problemas...
Una de las partes fundamentales de la anatomía para fortalecer y ejercitar son los hombros. En muchas ocasiones no se realizan ejercicios específicos de hombro en las tablas de rutinas porque se piensa que, dado que los objetivos más frecuentes son ganar masa muscular o perder peso y tonificar, se olvida esta...
El Pilates o método Pilates, como también se denomina, está teniendo cada vez una mayor aceptación entre las personas que practican ejercicio por sus beneficios para el cuerpo y la mente. Con sus ejercicios se nota, en general, que se mejora la postura y se gana en flexibilidad, aparte de mejorar la concentración...
Las personas que tienen una hernia inguinal no pueden realizar cualquier tipo de deporte con el fin de evitar que hagan algún ejercicio o esfuerzo que pueda acrecentar este problema. Pero esto tampoco debe ser sinónimo de tener que renunciar a la actividad física.
Seguramente, si eres una de las personas...
Una de las zonas del cuerpo que se busca desarrollar, fortalecer y tonificar son los brazos. Y aunque en muchas ocasiones ganar fuerza en ellos se consiga simplemente trabajando otras zonas como el abdomen o haciendo ejercicio en global, existen ejercicios específicos para mostrar unos brazos fuertes y...
Una de las zonas que más se busca mejorar, endurecer y tonificar en la actualidad mediante el ejercicio es el glúteo. Tanto en casa como en el gimnasio existen múltiples maneras de trabajar los glúteos de forma específica para conseguir una mayor firmeza en la zona. Además, es importante tener en cuenta...
El método Pilates es una práctica que consiste en un conjunto de posturas o ejercicios en los que se consigue mejorar tanto físicamente como mentalmente, gracias al desarrollo del control corporal y mental, el estiramiento y la tonificación de los músculos y el trabajo con la respiración. Fue desarrollado...
El yoga es beneficioso para la espalda, aunque debe practicarse con cuidado cuando se tienen problemas en la columna, porque no todos los ejercicios que se realizan son adecuados para tratar la patología que se tenga o bien para evitar o prevenir el dolor.
En unCOMO te vamos a enseñar las posturas de yoga para...
La natación es uno de los mejores ejercicios para perder peso, ya que es un ejercicio aeróbico que puede realizarse a cualquier edad. Además, a diferencia de otras disciplinas como correr o caminar, es un deporte de bajo impacto, lo cual significa que podrás practicarlo sin cansarte demasiado y sin que...
Los aminoácidos ramificados son sustancias esenciales para el metabolismo de nuestro organismo. Estos no pueden ser sintetizados por nuestro cuerpo, así pues la única manera de poder utilizarlos es ingiriéndolos mediante alimentos. Los BCAA o aminoácidos ramificados son nutrientes esenciales que obtenemos...
Técnicamente, una katana es un término que se utiliza en Japón para referirse a cualquier tipo de sable. En la práctica, sin embargo, la palabra se utiliza, casi exclusivamente, para referirse mundialmente a una espada ligera, fina y afilada que fue utilizada por los samuráis. Estas comenzaron a utilizarse...
Una actividad que se ha puesto muy de moda es el zumba y, por ello, cada vez más gente quiere apuntarse a hacer este ejercicio para quemar calorías a la vez que pasan un buen rato. Pero también surge la necesidad de que haya más instructores de zumba y cada vez más personas deciden sacarse el curso necesario...
Hacer ayuno o no antes de enfrentarse a una rutina de ejercicios es una de las grandes controversias que se han mantenido durante muchos años entre médicos, nutricionistas y expertos en deporte. Y es que nunca se ha establecido un consenso entre los especialistas sobre si es recomendable realizar deporte...
El pinzamiento lumbar sucede con más frecuencia de lo que inicialmente puede pensarse, aunque no se tengan problemas de espalda. Un mal movimiento, posturas poco adecuadas, realizar mucho esfuerzo o levantar demasiado peso son algunas de las situaciones que propician esta lesión.
Evitarla es fácil si se adoptan...
Uno de los problemas de salud que sufre una gran cantidad de personas hoy en día a lo largo de su vida son los dolores de espalda. Debido al tipo de rutinas y costumbres que se practican en la actualidad, las molestias en las zonas de la espalda, tanto a nivel cervical como lumbar, son muy comunes y...
Día tras día, cada vez que tomamos cualquier comida o bebida, estamos aportándole a nuestro organismo un determinado número de calorías. Este aporte calórico diario es, en mayor medida, lo que definirá nuestro peso actual. Y por lo tanto, si consumimos menos calorías al día o conseguimos quemarlas a través...
En la actualidad, existen diversas disciplinas deportivas cuyo principal objetivo consiste en ayudar a combatir el sobrepeso y la obesidad. Una de estas modalidades es el running, deporte muy escogido por ser económico, por ajustarse a cualquier horario y por tratarse de una actividad al aire libre....
Lograr unos músculos definidos es una de las metas de muchos y muchas. El problema en ocasiones es que no tenemos tiempo para acudir al gimnasio o puede que nuestro salario no nos permita ese gasto extra. Por ello, optamos por salir a correr o hacer ejercicios en casa sin saber bien qué tipo de rutina debemos...
Uno de los objetivos más comunes de aquellas personas que empiezan a realizar ejercicio, tanto en el gimnasio como en casa, es fortalecer y conseguir un abdomen marcado, aparte de la pérdida de peso. Existen una gran cantidad de rutinas y ejercicios que van encaminados a este objetivo, pero no todos...
Ir al gimnasio a veces nos supone un esfuerzo, y cuando da pereza podemos acabar dejándolo. Por eso hay quien opta por hacer deporte en casa. Pero a veces tampoco tenemos tiempo (o no queremos sacarlo) y, al final, lo abandonamos. Si eres de estas personas que hasta hacer unas abdominales te da pereza,...
Ya hemos visto en otras ocasiones ejercicios isométricos para el abdomen, piernas o lumbares. En este caso vamos a ver ejercicios isométricos para brazos. Este tipo de ejercicios, como ya hemos visto en otros artículos, consisten en mantener una postura que tensa el músculo durante un periodo de tiempo...
Cuando se hace fitness o se va al gimnasio, las partes que más se quieren trabajar suelen ser abdomen, muslos y tripa (más común en el caso de las mujeres) y pectorales, brazos y piernas en el caso de los hombres, aunque a veces los papeles se intercambian. Los glúteos son una parte del cuerpo que más...
El yoga es una disciplina que se ha extendido en los últimos años por todo el mundo gracias a sus múltiples beneficios para la salud. La mejora de la postura corporal, el aumento de la tonicidad muscular o el incremento de la flexibilidad de las diversas estructuras corporales son algunos de los efectos...
¿A quién no le encantaría lucir un cuerpo tonificado y definido? Existen algunas zonas de nuestro cuerpo donde tenemos tendencia a acumular más grasa. Estas áreas normalmente son el abdomen y las piernas, especialmente los muslos y su parte trasera. Sin embargo, si estás haciendo ejercicio desde hace...
Para ganar masa muscular, así como para otras funciones en nuestro organismo, no solo interviene nuestra voluntad en hacer ejercicio y llevar a cabo una dieta y vida saludable, sino que intervienen también nuestras hormonas. Concretamente si somos hombres, una de las hormonas que más importancia tiene...
A todos nos encantaría lucir unos glúteos tonificados y redondos. Sin embargo, ya sea por falta de tiempo para hacer algo de deporte, por una mala alimentación o, incluso, por realizar ejercicios de forma incorrecta, no conseguimos que esta área tan atractiva de nuestro cuerpo esté definida y tonificada.
¿Quieres...
¿Eres de los que no suele hacer ejercicio, ya sea por falta de tiempo, porque te dé pereza ir al gimnasio o por el motivo que sea, pero quieres estar en forma y tonificar tu cuerpo rápidamente? Si es tu caso y dispones de 15 minutos libres al día, te presentamos el entrenamiento HIIT, un tipo de ejercicio...
Eliminar la celulitis es el objetivo de muchas mujeres, sobre todo cuando llegan las épocas más calurosas. La celulitis es un cúmulo de grasa y líquido que se queda atrapado debajo del tejido conjuntivo y cuya eliminación es muy difícil. Bajar de peso consigue que reduzcamos la grasa de nuestro cuerpo,...
La mayoría de gente que se apunta al gimnasio lo hace con la esperanza de ver grandes cambios en su cuerpo. A menudo, las expectativas que nos hacemos son poco realistas, esperamos grandes cambios en seguida y no nos paramos a pensar en que nuestro cuerpo necesita un proceso para ir ganando músculo. Muchas...
Un problema que tienen las personas con algo más de peso es que sus muslos engordan muy fácilmente. Y ya no hablamos de la parte exterior o las famosas cartucheras, sino de la parte interior de los muslos. No sólo es antiestética, sino que además produce roces al andar y resulta bastante incómoda. Es...