Fitness
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Cuando llevamos una vida activa en la que el ejercicio juega un papel fundamental a veces nos resulta difícil parar, queremos continuar con el entrenamiento a toda costa mientras tengamos energías para ejercitarnos, pero esta decisión no siempre es adecuada. Una de las preguntas más frecuentes que solemos...
Dificultad baja
¿Quieres aprovechar los beneficios del yoga para tener un cuerpo más esbelto? Esta gimnasia pasiva tonifica los músculos del cuerpo al mantener los músculos en tensión y lograr que se ejerciten de una manera consistente y muy visible. Si tu problema son los michelines, es decir, la grasa que se acumula...
Dificultad baja
¿Quieres que se te marque la V de los abdominales? Es una parte del cuerpo que, cuando la ejercitamos, luce muy sexy y seductora. Para poder tener esta zona marcada y tonificada tienes que hacer una serie de ejercicios que consiguen que los músculos de la zona trabajen y, por tanto, con constancia y...
No es nuestra intención que aprendas a pelear sino todo lo contrario. En unComo apoyamos la resolución de conflictos de forma pacífica ya que la única forma de que los seres humanos nos entendamos realmente es a través de las palabras. Pero (y siempre hay un pero) existen personas que no piensan así y...
Dificultad baja
¿Quieres perder esos kilos de más? El step es una práctica aeróbica que te ayudará a adelgazar además de tonificar tu cuerpo y mostrarlo más liso y en buena forma. Se trata de una actividad que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio y que te ayudará a ejercitar tu cuerpo de un modo saludable....
Dificultad baja
La artrosis es una enfermedad reumática que se produce debido a una degeneración de los cartílagos de las articulaciones, los cuales también se debilitan e inflaman. Puede darse en distintas localizaciones del cuerpo y la espalda es una de las más frecuentes, y es posible que se necesite de un tratamiento...
Después de un entrenamiento en el que lo hemos dado todo, sudando a más no poder y con el máximo desgaste físico, llega uno de los momentos más placenteros: la merecida ducha. Aquí nos relajamos y sentimos la forma en la que nuestro cuerpo ha liberado tensiones y ha trabajado durante el ejercicio, nos...
El embarazo es una etapa caracterizada por los cambios, no solo en nuestro cuerpo sino también en nuestra rutina diaria. No hay duda de que las modificaciones físicas que experimenta el cuerpo de la mujer pueden tener efectos también en su ánimo, es por esto que muchas mujeres recurren a la actividad...
Dificultad baja
¿Estás pensando en iniciarte en el mundo de los steps? Trabajar con este banco de ejercicios es una práctica deportiva muy entretenida que te ayudará a mantenerte en forma de una manera divertida y entretenida. Aunque pudiera parecer que se trata de un ejercicio más propio del baile o solo propio de mujeres,...
Dificultad baja
La cinta de correr se ha convertido en una de las máquinas más adquiridas para instalarla en casa y hacer ejercicio de forma cómoda sin la necesidad de tener que ir al gimnasio, donde sin duda también se pueden encontrar un sinfín de ellas para quemar más calorías o utilizarlas a modo de calentamiento. Se trata...
Dificultad baja
¿Quieres adelgazar y tonificar tu cuerpo sin moverte del casa? Apúntate al step, un ejercicio de fitness que puedes practicar tranquilamente en el salón de tu casa y con tu música favorita. Este tipo de entrenamiento deportivo combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación mejorando la apariencia...
Dificultad media
¿Quieres tener el vientre plano de una vez por todas? Se ha descubierto que, de entre todos los ejercicios abdominales que existen, hay uno que funciona a la perfección: el ejercicio del tablón. Se trata de un tipo de gimnasia estática en la que, además de fortalecer el vientre, trabajarás los muslos,...
Dificultad baja
Dificultad baja
¿Estás pensando en montarte un gimnasio en casa? En el mercado existen diferentes aparatos de musculación y de Fitness pensados para los hogares y que están pensados para trabajar partes del cuerpo específicas o para ejercitar todo el cuerpo. Entre las más buscadas suelen encontrarse las máquinas de correr,...
¿Sabes que se pueden seguir quemando calorías incluso después del entrenamiento deportivo? Esto se conoce, como el "efecto Afterburn" y se refiere al periodo de recuperación de nuestro cuerpo durante el cual sigue quemando grasas aunque ya no estés haciendo ejercicio. No existen estudios concretos acerca de...
Dificultad baja
En el fitness, normalmente los abdominales superiores son sencillos de trabajar, sin embargo los abdominales inferiores resultan más costosos de ejercitar al estar situados habitualmente debajo de una capa de grasa. Pero el abdomen bajo también puede moldearse con una serie de ejercicios que unComo te...
Dificultad baja
La electroestimulación es una técnica que está cada vez más de moda. Y Compex es la marca suiza que ha convertido la electroestimulación con electrodos en una herramienta extraordinaria para el tratamiento del dolor, procesos de rehabilitación y también para el entrenamiento deportivo. Es una tecnología...
¿Es bueno hacer ejercicio por la noche? A los que trabajan de día, el único momento que encuentran para poder ejercitarse es cuando terminan la jornada. A otros les cuesta activarse por la mañana y prefieren esperar a la noche para salir a correr. Pero ¿es esta una opción saludable? En unComo te desvelamos...
Dificultad baja
El yoga es una disciplina que cada vez va ganando más adeptos, y es que además de ayudar a mantener el cuerpo en forma, permite encontrar la estabilidad emocional y mental tomando consciencia de la unión que existe entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Su práctica tiene miles de años de antigüedad...
Dificultad baja
¿Quieres trabajar la elasticidad de tu cuerpo? Fomentar la flexibilidad es algo positivo para que tus músculos y articulaciones puedan estar más ágiles, sin entumecimientos y listas para el paso del tiempo. Cuando envejecemos nuestros movimientos se vuelve más limitados, la movilidad se reduce y la flexibilidad...
¿Quieres iniciarte en el mundo del running? Para comenzar a entrenarte y a correr de manera habitual debes tener en cuenta una serie de aspectos básicos que te ayudarán a que no te lesiones y que tu ejercicio sea beneficioso para tu salud. Desde el calentamiento previo hasta la manera en cómo debes controlar...
Dificultad baja
Es normal que durante los días de menstruación te sientas dolorida o fatigada y no te apetezca hacer ejercicio, pero debes saber que la práctica de actividad física es realmente beneficiosa para el cuerpo femenino en ese momento del mes. Se ha demostrado que reduce los síntomas de la regla y que ayuda a...
¿Quieres ponerte en forma de un modo saludable? El ejercicio físico es vital para conseguir que tu cuerpo esté sano y en forma pero, al contrario de lo que mucha gente cree, para tener un mejor estado físico no basta con machacarse haciendo deporte sino que lo esencial es entender tu cuerpo y adaptar el ejercicio...
Dificultad baja
Realizar deporte de forma regular es un hábito muy beneficioso para la salud del organismo, pero resulta imposible aprovecharse de sus ventajas si no se lleva a cabo de manera adecuada. Y en este sentido, es fundamental contar con el mejor equipamiento y no dejar de lado el cuidado de la parte del cuerpo...
Dificultad alta
¿Quieres perder hasta 1000 calorías en tan solo una sesión de entrenamiento? Con Insanity podrás lograrlo. Se trata de un tipo de rutina deportiva donde en aproximadamente 1 hora conseguirás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, tonificarlos y perder una gran cantidad de calorías. Existen diferentes niveles...
Dificultad baja
El hecho de que el running sea una actividad al aire libre tiene muchas ventajas, comenzando por el hecho de que nos permite respirar aire puro; pero también presenta inconvenientes, principalmente, los derivados del clima. En ocasiones es el exceso de calor, otras todo lo contrario, un frío intenso, el...
Dificultad media
Si quieres correr más rápido deberás hacer un entrenamiento con carreras cortas e intensas y, también, realizar ejercicios en los que fortalezcas los músculos que te ayudarán a impulsarte y a mantener el ritmo a lo largo de la carrera. Para lograr tus objetivos, tendrás que ser constante y no desanimarte...
Dificultad baja
Realizar ejercicios localizados que trabajen directamente sobre los músculos abdominales es la mejor manera de conseguir un abdomen duro. Además, una alimentación adecuada te puede ayudar a eliminar la grasa de la zona, reduciendo las partes blandas; así, la fórmula ideal consiste en una combinación equilibrada...
Dificultad baja
Tener los músculos del cuello fuertes es el mejor punto de partida para alejar los dolores en esta zona, que aparecen normalmente cuando trabajamos con mucha tensión. Una vez que estas tensiones ya han aparecido, lo mejor que podemos hacer son estiramientos cervicales; sin embargo, para prevenirlas, además...
Dificultad media
Aunque la mayor parte de la gente preocupada por su físico lo que trata es de perder grasa, a la persona que le cuesta engordar le puede generar sensación de malestar un cuerpo demasiado delgado. Si ese es tu caso, tienes que saber que el ejercicio físico practicado de forma intensa te puede ayudar a ganar...
Dificultad media
La tendencia a usar prendas de ropa cada vez más ajustadas, especialmente los pantalones, provoca que la forma de músculos por lo que no nos solíamos preocupar, sí que comience a requerir nuestra atención.
Este es el caso de los aductores, que son los músculos de la parte interior del muslo y que, con...
Cómo estirar para bailar Zumba
Dificultad baja
Mira este vídeo para saber cuáles son los mejores estiramientos para practicar Zumba y descubre junto a Lucia Medina de la escuela de baile u!dance la manera ideal para empezar o terminar tu clase de Zumba. Si tu objetivo es estar en forma, pasarlo bien y conseguir bajar de peso, Zumba es la respuesta...
Cómo practicar Zumba Fitness y adelgazar rápidamente
Dificultad baja
Si quieres bajar de peso bailando Zumba mira este es tu tutorial donde la profesora Lucia Medina desde la escuela de u!dance te enseña paso a paso cómo conseguir tus objetivos. El objetivo principal de esta actividad es realizar un trabajo cardiovascular que incluye ejercicios básicos de Fitness. Además...
Cómo bailar Zumba - clase completa
Dificultad baja
Aprende con este vídeo cómo bailar zumba desde casa y de manera sencilla siguiendo las indicaciones que te dará Lucia Medina, profesora en u!dance la mejor escuela donde aprender esta disciplina. Si quieres empezar o terminar de la mejor manera la clase lo primero que te recomendamos es que realices unos buenos...
Cómo bajar de peso practicando Zumba
Dificultad baja
En este vídeo de unComo podrás ver una clase de Zumba con la que conseguir bajar de peso, explicada por la profesora Lucia Medina desde la escuela de u!dance en Barcelona. Sin duda la Zumba se ha convertido en un tipo de baile ideal para ponerse en forma y conseguir perder peso de manera divertida y para todas...
Dificultad baja
La vida sedentaria y la naturaleza propia de nuestro cuerpo puede provocar que los glúteos, lejos de presentar un aspecto firme y elevado, se caractericen por ser músculos planos. El resultado es que nuestra figura se alejará de los cánones de belleza. Podemos tomar medidas para revertir la situación,...
Dificultad baja
Trotar está considerado el mejor deporte aeróbico para la salud cardiovascular y para la quema de calorías. Muchas personas trotan a diario 5 o 10 kilómetros, les motiva saber que han alcanzado una nueva meta, les encanta verse ganando más resistencia, pero no conocen a ciencia cierta todos los beneficios...
Dificultad baja
Los antebrazos son la parte de las extremidades superiores que se encuentra delimitada por el codo y la muñeca. Al contrario de lo que sucede con la parte superior del brazo, en esta zona no se suele acumular grasa y lo habitual es que la piel sea muy fina, con músculos apenas desarrollados. Si tu problema...
Uno de los complementos para estar en forma más populares que existen en la actualidad es la plataforma vibratoria, un aparato en el que se puede ejercitar el cuerpo sin hacer apenas esfuerzo. Las plataformas vibratorias consiguen beneficios como eliminación de celulitis o tonificación muscular dedicando...
Dificultad baja
Apuntarse al gimnasio es algo que la mayoría de las personas hacen, al menos, una vez en la vida. Pero ir... ¡eso ya es otra cosa! Perder peso, tener una vida sana o fortalecer los músculos son los motivos principales por los que la gente va al gimnasio, sin embargo, estos objetivos pueden desaparecer en...
Dificultad baja
Muchas veces, el motivo principal por el que las personas abandonan su propósito de adelgazar es porque se les termina la motivación y terminan por abandonar su vida sana y atacar al primer bocadillo de chorizo que se les pone delante o a la tableta de chocolate. Es importante mantener la motivación para...
Dificultad media
Cuando haces running para perder peso tienes que mantenerte corriendo al menos durante unos 40 minutos cada vez que salgas a hacer footing. Así, es preferible que te marques un ritmo relajado para aguantar más tiempo corriendo, en vez de ir más rápido con el riesgo de quedarte sin fuerzas.
Si no estás...
Dificultad baja
Para realizar ejercicios de tonificación y fortalecimiento de los músculos necesitas llevar a cabo unas rutinas para medir el esfuerzo. Muchos expertos recomiendan descansar un día entre entrenamiento y entrenamiento pues la alternancia de los ejercicios abdominales permitirán que tus músculos se recuperen...
Dificultad baja
Aunque para muchas personas el objetivo a menudo es conseguir unas piernas más delgadas, muchas otras desean precisamente lo contrario; conseguir más masa muscular en las extremidades inferiores para que así luzcan más fuertes y/o estilizadas.
Esto es habitual en personas cuya anatomía se caracteriza por...
Dificultad baja
Los tobillos, al soportar todo el peso del cuerpo, son una de las articulaciones del cuerpo que más pueden resentirse y sufrir lesiones a la hora de realizar cualquier actividad física cotidiana. Es por este motivo por el que resulta tan importante ejercitarlos para mantenerlos lo más fuertes y resistentes...
La práctica de ejercicio es cada vez más común entre nosotros, esto se debe a que tenemos una mayor conciencia con respecto a los beneficios que el deporte puede reportarnos. Son muchas las ventajas que hacer ejercicio genera entre quienes lo practican, por ello, desde unComo.com respondemos a tu pregunta...
Hay gente que piensa que para poder ver los efectos del gimnasio en el cuerpo es imprescindible ir el máximo de días posibles a entrenar. Sin embargo, esto no es cierto pues nuestro cuerpo precisa de momentos de descanso para poder recuperarse y evitar los efectos del conocido "sobreentrenamiento".
En...
Dificultad media
Tener una rodilla dañada es muy frustrante para una persona a la que le gusta realizar actividad física. Las lesiones en esta zona suelen tener muy mal pronóstico, debido a la complejidad anatómica de la zona. Por ello, debes poner todo de tu parte para lograr una buena recuperación, siguiendo las indicaciones...
¿Quieres practicar zumba pero por falta de tiempo o dinero no puedes permitirte ir al gimnasio? No es problema, ya que se trata de un ejercicio que se puede llevar a cabo en muchos sitios y no precisa de complementos, sólo muchas ganas de pasarlo bien y algunos consejos para conseguirlo con éxito. En unCOMO...
Dificultad baja
Estar embarazada no es sinónimo de dejar el deporte de lado sino todo lo contrario: realizar actividades físicas es esencial para no engordar más de lo necesario y es saludable tanto para la madre como para el bebé que lleva dentro.
Con respecto a los mejores ejercicios para las embarazadas, dependerá...
Dificultad baja
El zumba se ha convertido ya en uno de las prácticas preferidas por todos los deportistas que quieren aunar el ejercicio con la diversión. Esta modalidad de fitness, creada por Alberto Pérez, utiliza diversos ritmos latinoamericanos para hacer mover el esqueleto sin parar: en una sesión movida se pueden...