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6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular

6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular

El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas serán la clave para aumentar tu masa muscular. No obstante, es frecuente recurrir a una dosis protéica extra para muscular con mayor facilidad y rapidez. Si tu también estás animado para lograr este objetivo, presta atención a los siguientes tips de unCOMO. A continuación, te damos las recetas de 6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular naturales, eficaces y deliciosos. ¿Y tú, con cuál te quedas? ¡Pruébalos!

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Aumentar la masa muscular

Si quieres aumentar tu masa muscular la clave se encuentra en transformar la grasa en músculo y para ello se necesita consumir un número más elevado de proteínas. Evidentemente, una dieta saludable y equilibrada aportará al organismo la cantidad de proteínas necesarias para el buen funcionamiento y desarrollo del cuerpo. Sin embargo, esta proporción puede no ser suficiente si deseas aumentar tu masa muscular. Por ello y para cumplir de manera satisfactoria y rápida con tu objetivo se recomienda apostar por una opción natural, eficaz y deliciosa: los batidos de proteínas.

Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para nuestro cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente. Gracias a los batidos de proteínas lucharás contra el exceso de grasa y lograrás desarrollar tus músculos, aumentando así la masa muscular de tu cuerpo. Nutritivos, sabrosos, sanos y efectivos. ¿Te animas?

6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular - Aumentar la masa muscular

Batido de plátano

Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará a generar masa muscular después de cada entrenamiento es el plátano. Este rico alimento, te permitirá reponer tu cuerpo posteriormente a las sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio. Por todo ello, el batido de plátano es un poderoso aliado con el que podrás reponerte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido y, a la vez, incrementar tus músculos. Para prepararlo necesitarás:

  • 2 plátanos
  • Leche (500 ml)
  • Tres cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.

6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular - Batido de plátano

Batido de chocolate y almendras

¿Por qué renunciar al mejor sabor mientras preparamos nuestro cuerpo para lograr un objetivo tal como aumentar nuestra masa muscular? Te proponemos un batido que reúne todas estas cualidades en una: el de chocolate y almendras. El chocolate le dará un sabor inigualable y las almendras te aportarán las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido de choco-almendras necesitarás:

  • Una taza de leche deslactosada
  • Proteína de suero sabor chocolate
  • 1/2 brownie de chocolate con almendras

Prepara tu batido utilizando una licuadora donde se mezclen todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras es una sabrosa opción para generar músculo que deberás consumir previamente al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.

Batido de avena

Si hay un buen alimento que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es la avena, un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si deseas incrementar tus músculos este cereal se convertirá en tu mayor aliado. Tómalo previamente al entreno para recargar la energía y posteriormente para reponer el glucógeno gastado. Para ello, te recomendamos preparar un batido de avena que te aportará beneficios saludables y te ayudará a generar masa muscular. Necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Medio litro de leche
  • Avena (60 gr)
  • Proteína de soja
  • Germen de trigo (15 gr)
  • Una cucharada de miel

Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para muscular.

6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular - Batido de avena

Batido de nueces

Si quieres ingerir una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos rápidamente para recuperarte de tu entrenamiento y contribuir al aumento de tu masa muscular, sin duda tu batido ideal es el de nueces. Gracias a las proteínas y los ácidos grasos que contienen son una opción saludable que no podrá faltar en tus complementos alimenticios. Para preparar un batido con toque de nueces necesitarás:

  • Leche deslactosada (355 ml)
  • 1/2 vaso de agua
  • Yogur bajo en grasa
  • Tres claras de huevo cocidas
  • Nueces (50 gr)
  • Un plátano

Mezcla todos los ingredientes hasta que queden homogéneos. Este batido puede disfrutarse también con hielo, para reponerte del entrenamiento y refrescarte. Una opción saludable y eficaz para aumentar tu masa muscular a base de proteínas.

Batido de melocotón

El melocotón, también conocido como durazno, es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en la dieta, ya que es bajo en calorías. Por todo ello, es una opción excelente que, mezclado con parte de proteína, te ayudará a aumentar tu masa muscular. Te proponemos realizar un batido de melocotón o durazno con los siguientes ingredientes:

  • 2 tazas de melocotones troceados
  • 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
  • 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
  • 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que queden completamente homogéneos. Gracias al batido de melocotón para aumentar tu masa muscular recargarás de energía tu organismo y te alimentarás de manera saludable, a la vez que le ayudas a generar más músculo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.

6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular - Batido de melocotón

Batido con huevo

Uno de los batidos más naturales y efectivos para generar masa muscular es sin duda el batido con huevo. Como sabrás, el huevo es un alimento rico en proteínas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de aumentar músculos. Para preparar este sano y proteico necesitarás:

  • Un litro de leche
  • Tres claras de huevo
  • Tres cucharadas de avena
  • Una banana

Remueve todos estos ingredientes para conseguir tu batido 100% proteico a base de huevo. En las claras o parte blanca del huevo es donde más se concentran las proteínas, por lo que será la parte útil y fundamental para preparar este batido. Consigue aumentar tus músculos con este complemento a tu dieta habitual. Notarás los resultados.

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37 comentarios
Su valoración:
jeus
muy buenos sus artículos muy didácticos gracias por el aporte.
Sammy
Algo con lo que pueda reemplazar el huevo, soy lacteo-vegetariana y no consumo huevo alguna opción?
Hugo Pizarro
No soporto mucho la leche entera o natural por ende opto por una leche semidescremada sabor chocolate ¿Sirve aun asi para hacer batidos?
juan raul juarez juarez
requiero incrementar masa muscular tengo 51 años que me recomiendan
Hugo Pizarro
Te recomiendo aumentar las dosis de comida que ingieres aunque debido a tu edad te costara ganar masa ya que despues de los 30 uno comienza a perder masa mas que ganar.
Come legumbres, arroz, fideos respetando las 3 comidas del dia y entre comidas intenta comer porciones pequeñas de frutas o jugos que permitan a tu cuerpo estar en constante trabajo....
Todo esto con su ejercisio correspondiente para moldear lo ganado
Su valoración:
maritxu
perfectos todos, pero que a la vez te sirvan para engordar unos tres kilos , cual es más apropiado

gracias
ELVIRA MENDOZA
me gustaría un batido de proteína que no lleve leche, ya que no tolero la leche, ni la deslactosada
efrain
te recomiendo leche de soya o leche de almendra o coco! son super tolerables!
o bien busca una proteina en polvo vegana. no contiene leche.
YANET
BUEN DÍA, POR FAVOR QUISIERA QUE ME PUEDAN ASESOR PARA HACER UNA DIETA CON LA FINALIDAD DE QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL INFERIOR, GRACIAS
LUIS ENRIQUE
hola te recomiendo media hora de elíptica, dos litros d agua al día, y una alimentación libre de frituras harinas
German
Buenas tardes, el batido lo puedo tomar desde temprano, aun que entrene en la tarde noche ???
Daniel
Le faltan las propiedades de los batidos, cuantas proteinas y carbohidratos tiene el batido de huevo?
carmen
kiero aumentar la masa muscular como ago para hacer un batido o merengadas

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