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7 ejercicios en la piscina para adelgazar

 
Por Elia Tabuenca. 1 febrero 2019
7 ejercicios en la piscina para adelgazar

¡Aprovecha también el verano para bajar de peso! No hace falta que sudes la gota gorda en el gimnasio haciendo zumba o elevando pesas porque, con el buen tiempo, la piscina se convierte en tu mejor aliado para cuidar de tu cuerpo. Y es que en el medio acuático se pueden llegar a hacer una gran cantidad de ejercicios que nos ayudarán a quemar calorías pero, también, a fortalecer los músculos del cuerpo. Así que, ¡aprovecha los días que vayas a refrescarte a la piscina para hacer tu entrenamiento! En unCOMO vamos a descubrirte los MEJORES ejercicios en la piscina para adelgazar que te ayudarán a cuidar de tu cuerpo sin tener que pasar calor.

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Los mejores ejercicios en el agua para adelgazar

Comenzamos este artículo sobre los ejercicios en la piscina para adelgazar para hablarte de aquellos que te ayudarán a cuidarte de forma completa. Son ejercicios que activarán tu metabolismo y, por tanto, te ayudarán a quemar una mayor cantidad de calorías (grasa) durante el día.

También te ayudarán a trabajar músculos como los de las piernas, el abdomen, la espalda, etc., para que disfrutes de una salud más fuerte y un cuerpo más tonificado. De sobras son conocidos los beneficios de la natación para el cuerpo pero si, además, haces estos ejercicios conseguirás trabajar mejor tus músculos y conseguir una mejor definición muscular.

Aquí te dejamos los 3 mejores ejercicios en el agua que tienen beneficios para todo el cuerpo de forma general.

Ejercicio de la bicicleta en el agua

Si quieres conseguir activar tu cuerpo en verano, nada mejor que aprovechar el momento de la piscina para hacer algo de deporte. El ejercicio de la bicicleta es ideal para el cuerpo y, por eso, aquí te contamos paso a paso cómo hacerlo:

  1. Coloca la espalda contra la pared y los codos deberán apoyarse en el borde de la piscina
  2. Ahora, tendrás que estirar las piernas hasta que consigas crear un ángulo de 90º con tu cuerpo
  3. En esta posición, deberás empezar a hacer el movimiento del pedaleo con las piernas sacando y volviendo a meter las piernas en el agua

Es importante que, mientras hagas este ejercicio, estés con el abdomen fuerte y contraído pues, así, conseguirás trabajar la zona abdominal. Haz este ejercicio durante 2 minutos y, después, descansa unos 2 minutos más para, de inmediato, volver a hacer el ejercicio otra serie.

Sprint sin moverte

Este es otro de los mejores ejercicios en la piscina para adelgazar y, además, es muy fácil de hacer. Para ello, colócate en una zona de la piscina en la que estés resguardado y no molestes a los demás nadadores, el agua debe cubrirte por encima de la cintura para que el ejercicio sea valioso. Deberás seguir estos pasos:

  1. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas
  2. Ahora, eleva las piernas haciendo el movimiento de correr a una gran velocidad, como si hicieras un stprint, pero sin moverte del sitio
  3. Es importante que procures elevar las rodillas y que se acerquen al pecho lo máximo posible

Deberás aguantar el sprint unos 30 o 40 segundos y, después, descansar. Es esencial que, durante este breve periodo de tiempo, procures hacer los movimientos a la máxima velocidad que puedas y que eleves bien las piernas, así, trabajarás mejor tu cuerpo.

Saltos laterales en la piscina

Estos saltos son perfectos para quemar calorías, para activar tu cuerpo y para fortalecer el tren inferior. Se trata de uno de los ejercicios indispensables si quieres adelgazar en la piscina y que, aunque al principio pueden ser un poco complicados de hacer, con el tiempo conseguirás hacerlos correctamente. Los pasos son los siguientes:

  1. Colócate de pie, con las piernas rectas, en un costado de la piscina
  2. Ahora, deberás saltar hacia la derecha doblando ambas rodillas al mismo tiempo
  3. Acto seguido, deberás darte impulso con el suelo y saltar hacia la izquierda
  4. Las piernas tienen que estar unidas durante todo momento para que el ejercicio realmente haga efecto

Haz 10 saltos a la derecha y 10 a la izquierda y descansa. Los brazos te pueden ayudar a coger mejor el equilibrio y, así, a que puedas quemar más calorías de una forma que, además, es muy divertida.

7 ejercicios en la piscina para adelgazar - Los mejores ejercicios en el agua para adelgazar
Imagen: Muévete con estilo

3 ejercicios en piscina para abdominales

Pero si estás buscando ejercicios en la piscina para adelgazar porque lo que te preocupa es eliminar la grasa de la barriga, entonces lo mejor que puedes hacer es una serie de ejercicios que se focalizan en el abdomen y te ayudarán a tonificarlo y endurecerlo. Hay varias opciones que puedes escoger pero en unCOMO te proponemos estos 3 ejercicios ideales para tener un vientre de hierro.

Extensión de piernas

Este es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en el agua y que te ayudarán a trabajar los abdominales de una forma muy efectiva. Para hacerlo, tendrás que seguir estos pasos:

  1. Tienes que ir a la zona de la piscina en la que no toques de pie
  2. Una vez allí, tendrás que poner las piernas totalmente rectas y erguidas bajo el agua
  3. Mantén esta posición durante 30 segundos
  4. Descansa 20 segundos y vuelve a repetir el ejercicio

Este tipo de ejercicio es muy parecido al del tablón ya que, de manera estática, te ayuda a trabajar la zona abdominal del cuerpo de manera segura y saludable. Lo recomendado es que hagas 3 series de 30 segundos cada una para que tus músculos trabajen al máximo.

Movimiento de piernas para el abdomen

Hay un ejercicio típico de abdominales que se conoce como la tijera y ayuda a trabajar el abdomen inferior. Este ejercicio puede hacerse fácilmente en la piscina, sobre todo, si te colocas en una zona en la que no toques con los pies. Para hacerlo tienes que seguir estos pasos:

  1. Colócate de espaldas a la pared de la piscina y apoya los codos en el bordillo
  2. Eleva las piernas creando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo
  3. Ahora, deberás empezar a mover los pies de forma horizontal, como haciendo unas tijeras
  4. Aguanta 15 repeticiones, descansa y vuelve a empezar

Este ejercicio se deberá hacer en 3 o 4 series de 15 repeticiones. Es mejor que no toques los pies en el suelo porque, así, no tendrás la tentación de descansar.

Subir y bajar las piernas

Y, por último, otro de los ejercicios en la piscina para abdominales es este que también solemos hacer tumbados en el gimnasio. Pero, en esta ocasión no estaremos tumbados sino que estaremos apoyados contra la pared, como estábamos en el ejercicio anterior. Deberás seguir estos pasos:

  1. Apoya la espalda contra la pared y coloca los hombros en el bordillo
  2. Procura estar en una zona de la piscina en la que no toques con los pies al suelo
  3. Ahora, deberás comenzar el ejercicio elevando las dos piernas al mismo tiempo, totalmente rectas, y creando un ángulo de 90 grados
  4. Cuando llegues a la altura de la cintura, deberás volver a bajar las piernas y estirarlas contra la pared para, acto seguido, volver a subirlas

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una. Verás que, con el tiempo, consigues una auténtica tableta de chocolate.

7 ejercicios en la piscina para adelgazar - 3 ejercicios en piscina para abdominales
Imagen: Sportadictos

Ejercicios en la piscina para glúteos

¿Quieres tonificar los glúteos? Pues debes saber que en la piscina también podrás hacerlo. Aquí te ofrecemos algunos de los mejores ejercicios en el agua con los que podrás trabajar la zona del trasero y conseguir que esté mucho más fuerte y sin celulitis.

Elevación de pierna hacia atrás

Para hacer este ejercicio tendrás que colocarte en una zona de la piscina que te cubra el agua más o menos por el pecho o por el cuello. Tienes que tocar los pies en el suelo. Entonces, sigue estos pasos:

  • Colócate de cara al muro de la piscina y sujétate con los brazos en el muro
  • Ahora, deberás levantar la pierna derecha procurando elevarla al máximo
  • Baja la pierna derecha y haz lo mismo con la izquierda

Tendrás que repetir 10 elevaciones con ambas piernas y, después, descansar hasta completar 3 series.

Patada de mariposa

Y terminamos este artículo con los mejores ejercicios en la piscina para adelgazar para hablar, ahora, de la patada de mariposa que te ayudará a trabajar los glúteos. En este caso tendrás que seguir estos pasos:

  1. Ponte de cara al muro de la piscina y coloca los brazos en el bordillo
  2. Ahora, deberás juntar las piernas y, con las dos a la vez, proferir una fuerte patada hacia atrás como la que se hace cuando se nada mariposa
  3. Tienes que procurar que el movimiento sea rápido y fuerte para que, así, tus piernas y glúteos sientan el ejercicio

Haz 10 patadas, descansa y vuelve a hacer otra serie hasta que consigas hacer 3.

7 ejercicios en la piscina para adelgazar - Ejercicios en la piscina para glúteos
Imagen: ¡Al Agua Masters!

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