Cómo alimentarse para correr un maratón
Entrenarse día a día para vernos mejor físicamente no solo requiere de tiempo y dedicación sino también de la energía que se obtiene a través de las comidas que consumimos. Pero cuando se trata de participar en un maratón -compuesto por 42 kilómetros y 195 mts- o un medio maratón se debe tomar muy en cuenta éste aspecto y saber cómo alimentarse para correr en un maratón si no queremos que nuestra resistencia y salud se vean perjudicadas. En unComo.com te damos las claves para que sepas por donde comenzar.
Pasos a seguir:
Durante la fase de entrenamiento además de ser consistente con tu preparación física es recomendable que hagas 5 comidas diarias: las tres principales y dos meriendas una a media mañana y otra en la tarde
Deberás reducir el consumo de grasas y proteínas y ampliar el de hidratos de carbono que te darán una buena reserva de energía necesaria para los arduos entrenamientos. Los encontrarás en alimentos como el pan, los cereales, la pasta, el arroz, el maíz, los guisantes, las lentejas, los garbanzos o las patatas
Tres días antes de correr el maratón deberás comenzar a preparar tu cuerpo alimentándote de forma adecuada para que pueda soportar de forma efectiva el esfuerzo de los 42 kilómetros. Reduce aún más las grasas y proteínas y aumenta el consumo de hidratos de carbono en tus guarniciones y en cada comida que realices
El día del maratón deberás comer 3 horas antes de iniciar la carrera para hacer la digestión y tener buenos niveles de glucosa en la sangre. Las comidas recomendadas son un buen plato de pasta seguido de arroz con vegetales y patatas o pescado/carne magra con algún hidrato de carbono como el maíz, los guisantes o las mismas patatas
Una hora antes de correr come un pedazo de pan o unas galletas junto a alguna bebida hidratante especial para deportistas para poner tu cuerpo a tono
Durante el maratón deberás consumir líquido abundante con el fin de no deshidratarte, lo habitual es entre medio litro y un litro cada hora. Transcurridos 20 kilómetros también conviene consumir nuevamente alguna galleta o pan para que nuestro cuerpo no sufra
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Consejos
- Recuerda que si no sigues estos consejos estarás llevando al límite tu cuerpo y tu resistencia
- Un entrenamiento intenso requiere de una alimentación adecuada para estar saludables
