Cómo calcular el Índice de Grasa Corporal en una mujer
Las mujeres por naturaleza, hagan o no deporte, tienen más grasa en el cuerpo que los hombres. Por ello, la fórmula para poder obtener el Índice de Grasa Corporal (IGC) en una mujer es diferente. Tenemos que tener en cuenta más datos, no solo cintura y peso, sino también la medida de las caderas. El análisis de los resultados será distinto en función de si practicas deporte habitualmente o no. En unComo.com te explicamos en detalle cómo calcular el Índice de Grasa Corporal en una mujer.
Para calcular el Índice de Grasa corporal si eres una mujer, necesitarás tres datos:
- Peso en kilos.
- Cintura en centímetros a la altura del ombligo.
- Cadera en centímetros por donde sea más ancha.
Para hacer las mediciones, es preferible que sea a primera hora de la mañana antes de desayunar y sin ropa. Evita hacerlo los días previos a la regla y durante la misma, ya que obtendrías datos desvirtuados.
La fórmula para hallar el Índice de Grasa Corporal en una mujer es:
IGC=((Peso-(((Peso x 0,86)+24)-(Cintura x 0,14)-(Cadera x 0,2)))x100)/Peso
Las operaciones son sencillas, pero debes tener cuidado en el orden que las realizas. Los paréntesis te ayudarán, pero si aún tienes dudas fíjate en la imagen.
Como ejemplo, una mujer que pese 54 kilos, tenga un cintura de 74 centímetros y unas caderas de 97 centímetros.
Tendría que hacer así la fórmula.
IGC=((54-(((54 x 0,86)+24)-(74 x 0,14)-(97 x 0,2)))x100)/54
Y así la iría calculando:
IGC=((54 -(70,44-10,36-19,4)) x 100 /54
IGC= ((54-40,68)x 100)/54
IGC=(13,32 X 100)/54
IGC= 1332/54=24,6%
Para este ejemplo, el Índice de Grasa Corporal es del 24,6%.
Y así podrás interpretar los resultados, en función de si practicas o no deporte, ya que los niveles de grasa que se consideran normales varían:
- Bajo: 10-13%
- Normal en deportistas: 14-20%
- En forma para un no deportista: 21-24%
- Normal para un no deportista: 25-31%
- Gordura: Por encima del 31%
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