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Cómo calentar brazos antes de hacer pesas

Cómo calentar brazos antes de hacer pesas

Si es importante estirar después de hacer pesas, no lo es menos el proceso de preparar los brazos para el levantamiento de las mancuernas. Así, calentar es básico para que los músculos a los que someterás a un gran esfuerzo alcancen la temperatura adecuada de forma que se reduzca el riesgo de lesión. Además, con unos brazos en estado óptimo para el ejercicio podrás hacer el entrenamiento durante más tiempo. En unComo.com te explicamos cómo calentar brazos antes de hacer pesas.

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Pasos a seguir:
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Con este primer ejercicio vas a conseguir que los grupos musculares del brazo, hombro y parte superior de la espalda estén preparados para el esfuerzo. Comienza por el brazo derecho. Debes pasarlo estirado por encima de tu pecho. Con el brazo izquierdo haz fuerza sobre él para hacer que la tensión sea mayor. Presiona unos 5 segundos y luego destensa, repitiendo la acción con cada brazo 10 veces.

Cómo calentar brazos antes de hacer pesas - Paso 1
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El segundo ejercicio para calentar los brazos antes de hacer pesas consiste en agarrar el codo de tu brazo derecho con la mano izquierda y llevarlo hasta la altura de la cabeza. Notarás cómo trabajas con los músculos de la parte superior del brazo, de modo que estarán ya a tono para cuando comiences con el levantamiento del peso. Mantén unos 5 segundos la postura y haz 10 repeticiones con cada brazo.

Cómo calentar brazos antes de hacer pesas - Paso 2
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El siguiente ejercicio previo al levantamiento de pesas que te planteamos te permitirá no solo preparar los brazos para la actividad, sino también parte de los músculos de la espalda, que también se ven implicados en el esfuerzo. Es de muy sencilla ejecución, entrelaza las manos ante ti y eleva los brazos tratando de alcanzar el punto más alto, manteniendo allí la posición unos 5 segundos. A continuación, vuelva a bajar los brazos y repite la acción unas 15 veces.

Cómo calentar brazos antes de hacer pesas - Paso 3
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Tampoco está de más que hagas un poco de trote suave, durante unos 4 o 5 minutos, para que el cuerpo en general alcance el punto de calor preciso antes de comenzar con el levantamiento de pesas, una actividad en la que tendrás que hacer un esfuerzo importante.

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El calentamiento es muy importante para reducir la posibilidad de que te lesiones, pero también debes tener en cuenta otro factor como es el peso de las mancuernas. Te recomendamos que visites este artículo en el que te ofrecemos unos consejos para que no cargues demasiado las pesas ni tampoco te quedes corto.

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No olvides seguir siempre esta rutina para calentar los brazos antes de hacer pesas. Si no quieres emplear mucho tiempo, haz menos repeticiones de las indicadas en el artículo en cada una de las actividades, pero ten en cuenta que es muy importante que los brazos estén calientes a la hora de limitar el riesgo de lesión.

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1 comentario
Su valoración:
Valen Vergara
que raro,porq generalmente yo hago estos ejercicios para estirar(después de hacer pesas o cualquier cosa) osea que estos ejercicios son para estirar y calentar??

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