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Cómo eliminar los rollitos de la cintura

Por Elia Tabuenca. Actualizado: 16 enero 2017
Cómo eliminar los rollitos de la cintura

¡Deshazte de los rollitos desde YA mismo! En la zona de la cintura es donde más cúmulos de grasa suelen almacenarse tanto en hombres como mujeres y esto hace que nuestra figura se vea mucho más gruesa y antiestética. Para poder eliminar estas acumulaciones de grasa deberemos comenzar una rutina de ejercicio y seguir unas pautas de alimentación saludables que te ayudarán a perfilar tu cuerpo, reducir los rollitos y conseguir una silueta mucho más afinada. En este artículo de unComo vamos a contarte cómo eliminar los rollitos de la cintura para que empieces desde hoy mismo a cuidar tu cuerpo y, así, poder lucirlo en la playa.

Pasos a seguir:
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Para poder eliminar los rollitos de la cintura es importante comenzar una rutina para quemar grasa. Ten en cuenta que esos michelines no dejan de ser acumulaciones de grasa saturada que ha quedado almacenada en el cuerpo debido al exceso de calorías no usadas por el organismo y que, por tanto, se guardan para aprovechar en otros momentos. Así pues, para poder eliminarlas de tu silueta deberás comenzar a hacer ejercicios quemagrasa, no solo ejercicios localizados pensados para trabajar la cintura.

Con ejercicios cardiovasculares hacemos que nuestro cuerpo acuda a las reservas de grasa para convertirlas en energía y, por tanto, hacerlas desaparecer; así pues, lo primero es reducir su presencia en nuestro cuerpo para poder comenzar a perfilarlo. Para ello bastará con que en tu rutina de entrenamiento incorpores ejercicios que consuman calorías como, por ejemplo:

  • Correr
  • Hacer bicicleta
  • Elíptica
  • Clases de aeróbic, zumba, step, etcétera

El objetivo es activar el cuerpo, hacer que queme calorías y que trabaje y, para conseguir una efectiva quema de grasas, es imprescindible que, al menos, estés 30 minutos haciendo este tipo de ejercicio. Lo idea es que alargues el entrenamiento cardiovascular 45 o 60 minutos para que, así, el resultado sea mucho más visible; además, como mínimo deberás realizar ejercicio 3 veces a la semana aunque, lo ideal, es hacer de 4 a 5 veces para así conseguir mejores resultados.

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 1
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Pero para poder eliminar los rollitos de la cintura no solo bastarán los ejercicios quemagrasa sino que también deberás incorporar ejercicios localizados que trabajen de forma directa en esta zona de nuestro cuerpo. Por este motivo, ir al gimnasio y hacer 45 minutos de cinta de poco te servirán para reducir la grasa de esta zona, para ello, es necesario que complementes tu entrenamiento con otras prácticas que harán trabajar los músculos de la zona y, por tanto, conseguirán quemar esa grasa y convertirla en masa muscular.

Hay muchos ejercicios para reducir la cintura pero uno de ellos es realizar abdominales laterales que hacen trabajar los oblicuos consiguiendo afinar la silueta y eliminando las acumulaciones. A continuación vamos a darte dos tipos de ejercicios que puedes llevar a cabo para ejercitar esta zona:

Abdominales bicicleta

Deberás tumbarte sobre una esterilla y elevar las piernas acercando las rodillas a la altura del pecho; coloca las manos detrás de la nuca. Ahora, deberás elevar el torso y comenzar a mover las piernas lentamente como si estuvieras pedaleando, el objetivo es que intentes acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa, de este modo, conseguirás fortalecer los oblicuos e ir reduciendo la grasa almacenada en esta zona. Haz 3 series de 15 repeticiones para ir notando mejoría.

Tijera vertical

Ahora tendrás que colocarte de costado sobre la esterilla apoyando las piernas una encima de la otra, apoya tu cabeza sobre la palma de la mano flexionando el brazo y, en esta posición, comenzaremos el ejercicio. Se trata de elevar la pierna que tienes encima hacia lo máximo que puedas y, después, bajar despacio sin llegar a tocar al suelo; vuelve a elevar y haz 15 repeticiones.

Después, descansa y comienza una nueva serie de 15 hasta que cumplas 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Si quieres mejores resultados, puedes poner una cinta entre las piernas para que te cueste más hacer el ejercicio y, así, hagas que tu cuerpo tenga que trabajar al máximo.

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 2
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Otro ejercicio que puede ayudarte a reducir la grasa de la cintura es el hula hoop, es decir, hacer movimientos circulares con la cintura para impedir que el aro caiga al suelo. Este juego al que juegan las niñas resulta un ejercicio perfecto para poder trabajar los músculos de esta zona y conseguir una silueta mucho más esbelta y libre de grasa. Para ejercitar bien esta parte es importante que incluyas 10 minutos de hula hoop en tus entrenamientos y que, poco a poco, vayas aumentando para conseguir unos resultados visibles, ¡además que lo pasarás en grande!

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 3
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Pero si quieres hacer ejercicios en casa, no hará falta nada más que el palo de la escoba para poder esculpir tu cuerpo. El siguiente ejercicio que te propondremos es muy fácil de hacer y, como te hemos dicho, puede hacerse en cualquier espacio de casa; para ello, tendrás que seguir los siguientes pasos:

  • Paso 1: coloca el palo de la escoba en la nuca en posición horizontal.
  • Paso 2: abre ligeramente las piernas.
  • Paso 3: coge el palo con ambas manos procurando que los brazos hagan un ángulo de 90 grados.
  • Paso 4: en esta posición tan solo deberás girar la cintura hacia un lado, lo máximo que puedas, y después ir hacia el otro costado.

Repite este movimiento 30 veces, descansa y comienza una nueva serie. Lo ideal es que hagas 3 series de 30 repeticiones para que el cuerpo note el ejercicio.

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 4
Fuente: med-health.net
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Ahora vamos a explicarte otro sencillo ejercicio para la cintura que también podrás realizar en tu propia casa. Deberás colocarte de pie, con las piernas un poco separadas y colocar tus manos detrás de la nuca. En esta posición, deberás bajar hacia un lado y, después, hacia el otro como si quisieras tocar con el codo la parte derecha e izquierda de tus caderas. Deberás repetir 30 veces este ejercicio y realizarlo durante 3 series.

Hay otra variante de este ejercicio que consiste en realizar el mismo movimiento pero en lugar de tener las manos tras la nuca, en esta ocasión, extenderemos los brazos y sujetaremos pesas o mancuernas en cada costado; así, conseguimos hacer aún más fuerza y, por tanto, que los resultados sean más visibles.

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 5
Fuente: abworkout4women.com
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Otra forma de ejercitar los oblicuos es realizando una rotación de pelvis, un ejercicio es fácil de hacer y también puedes practicarlo desde casa. Para ello tendrás que tumbarte sobre una esterilla en el suelo y, en todo momento, deberás mantener la columna en el suelo, no debe despegarse nunca de este para poder hacer bien esta práctica.

Túmbate bocarriba y pon los brazos en cruz sujetándolos por la nuca, flexiona las piernas y, en esta posición, deberás rotar la pelvis hacia un lado sin despegar la espalda del suelo y, después, hacia el otro. Deberás hacer 15 repeticiones en cada costado y cumplir 3 series para poder trabajar bien la zona.

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 6
Fuente: fionacompston.wordpress.com
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Además de los ejercicios que acabamos de indicarte, es imprescindible que para eliminar los rollitos de la cintura controles tu alimentación pues la grasa que tienes acumulada en esta zona procede de las calorías excesivas que has tomado en tu dieta. Revisar tus hábitos es imprescindible para que todos los ejercicios que acabamos de indicarte den sus frutos pues, con una mala dieta, el ejercicio no es suficiente para poder esculpir tu cuerpo. Para poder empezar a comer bien deberás seguir estas sencillas pautas fáciles de aplicar:

Dieta rica en frutas y verduras

Deberás comer 5 piezas de frutas y verduras al día pues son alimentos muy nutritivos y saludables que, sin embargo, aportan muy pocas calorías y, por tanto, son perfectos para ayudarnos a adelgazar. Además, entre estos, hay algunos que se consideran alimentos con calorías negativas gracias a que se consumen más calorías para digerirlos que las que ellos mismos aportan.

Alimentos bajos en grasas

Evidentemente no vas a alimentarte solo de frutas y verduras porque nuestro cuerpo necesita de proteínas, grasas buenas y carbohidratos para poder funcionar correctamente. Por este motivo, deberás diseñarte una dieta equilibrada pero que los ingredientes que incorpores en la misma sean bajos en grasas saturadas y nutritivos; en este sentido, evita opciones grasientas como los fritos, las salsas, los embutidos, los dulces, la bollería, etcétera, para apostar por comidas más ligeras.

Come 5 veces al día

Tanto para activar tu metabolismo como para evitar atracones, repartir tu día con 5 comidas es uno de los tips básicos para adelgazar y comer de forma saludable. Lo mejor es que entre toma y toma no pasen más de 4 horas y que cenes pronto, al menos, 2 horas antes de acostarte para dar tiempo a tu metabolismo a que digiera la comida.

Bebe 2 litros de agua al día

Es imprescindible para poder tener el organismo depurado, hidratado y en óptimas condiciones. Además te ayudará a reducir la retención de líquidos consiguiendo que pierdas peso y que se reduzca la celulitis en tu cuerpo.

En este artículo de unComo te damos algunas claves para que puedas comer sano cada día.

Cómo eliminar los rollitos de la cintura - Paso 7
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Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo eliminar los rollitos de la cintura, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.

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4 comentarios
Carmen Arévalo Ojeda
Me parecieron excelentes los ejercicios y estoy dispuesta a practicarlos. Pero, sería posible que ustedes me lo mandaran en PDF para poder imprimirlos y pegarlos en mi pared? tengo 71 años y bueno, se me olvidan rápido las cosas.
Ahora si tuvieran una dieta de alimentación diaria me ayudaría muchísimo, porque ya me da flojera cocinar y a veces me alimento de lo màs fácil: pan integral con queso blanco y sè q
ingris mercedes vega martinez
como eliminar mis rollitos y adelgazar
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Ingris, en el artículo te damos algunos consejos para que puedas eliminar los rollitos de la cintura, sin embargo, en este otro artículo te descubrimos más trucos para adelgazar rápido: https://deporte.uncomo.com/articulo/trucos-para-adelgazar-rapido-733.html Saludos
nayeli basante
es normal q despues de q acabas de aser los ejercisios te duela la cintura????
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Nayeli, es normal sentir cierto dolor porque has estado ejercitando esta zona. Sin embargo, si el dolor es muscular, puede que te hayas hecho daño; estate pendiente los próximos días y si en 48h te sigue doliendo igual, ve al médico. Saludos
Su valoración:
jacqueline albornoz riquelme
estoy demaciado estresada y floja para hacer ejercicios
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Jacqueline, en este otro artículo te damos algunos consejos para que tengas ganas de hacer ejercicio: http://deporte.uncomo.com/articulo/como-tener-ganas-de-hacer-ejercicio-44904.html Saludos

Cómo eliminar los rollitos de la cintura
Fuente: med-health.net
Fuente: abworkout4women.com
Fuente: fionacompston.wordpress.com
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