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Cómo entrenar para hacer running 

Cómo entrenar para hacer running 
Imagen: blog.intersport.es

El running es un deporte muy asequible desde todos los puntos de vista, ya que puedes practicarlo en cualquier lugar y no necesitas de un equipamiento específico para hacerlo: simplemente unas zapatillas y ropa cómoda. Respecto al nivel de forma física, se puede comenzar sin grandes exigencias. En unComo.com te explicamos en detalle cómo entrenar para hacer running.

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Pasos a seguir:
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Para comenzar, no es necesario que en cada sesión de entrenamiento estés todo el tiempo corriendo. Puedes empezar a hacer running combinando caminata a ritmo rápido con trote ligero. De este modo, irás acostumbrando tu cuerpo.

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El running tiene una desventaja: el impacto que absorbe tu cuerpo en cada paso. Para evitar dolores o lesiones en la espalda, es aconsejable que refuerces tu zona abdominal. En este artículo encontrarás unos consejos para hacer abdominales.

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Los estiramientos también son imprescindibles, antes y después de hacer running. Céntrate en ejercicios que te permitan estirar los grupos musculares de la espalda y de las piernas.

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Aunque es muy saludable hacer running todos los días, para comenzar hazlo en días alternos.

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En cuanto al tiempo que le debes dedicar a cada sesión de entrenamiento, la primera semana debe rondar entre los 20 minutos y la media hora, incluido el tiempo que dediques a caminar, que será aproximadamente la mitad.

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En semanas posteriores, ve aumentando el tiempo que destinas a correr en detrimento de la caminata, en función de cómo veas que responde tu cuerpo. En la cuarta semana ya deberías correr media hora seguida, sin andar.

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Posteriormente, ve aumentando los minutos que dedicas a hacer running, para superar la media hora; aunque esto es algo muy personal, según los límites que te quieras poner.

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En estos artículos encontrarás consejos sobre cómo pisar al correr y cómo hacer la zancada.

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