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Cómo fortalecer las muñecas

Cómo fortalecer las muñecas

Ya sea debido a que practicas un deporte de raqueta o a que en tu trabajo sometes a un esfuerzo excesivo estas articulaciones, es posible que necesites fortalecer las muñecas. Sin duda, es la mejor forma de prevenir lesiones o dolores crónicos en esta zona. Con unos sencillos ejercicios que deberás practicar a diario, trabajarás en el buen camino. En unComo.com te explicamos cómo fortalecer las muñecas.

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Pasos a seguir:
1

En este ejercicio utilizarás una pelota de goma flexible y pequeña, que puedas abarcar con la palma de la mano. El trabajo consiste en hacer repeticiones de la actividad: cerrar la mano con fuerza apretando la pelota y, después, volver a extender la palma.

Si tienes dos pelotas, puedes ejercitar las dos muñecas a la vez, aunque para trabajar más concentrado es mejor que lo hagas primero con una y luego con la otra.

2

Los tendones del antebrazo están muy relacionados con la articulación de la muñeca, así que si los trabajas, contribuirás a reforzar las muñecas. Puedes hacerlo de forma muy sencilla. Simplemente, tienes que cargar en las manos un peso pequeño, sobre un kilo como máximo, y rotar las muñecas en todas las direcciones.

3

En este otro ejercicio interesante para fortalecer las muñecas necesitarás una mesa de apoyo. Colócate frente a ella y posa las palmas de las manos. Entonces, dejar caer todo el peso de tu cuerpo sobre las manos inclinándote hacia adelante.

Estarás sometiendo a las muñecas a un esfuerzo importante. Eso sí, abandona el ejercicio si sientes dolor, ya que podrías lesionarte.

4

A no ser que te lo recomiende tu médico, si quieres fortalecer tus muñecas no emplees muñequeras o vendas en la zona, porque acostumbrarás a estas articulaciones a trabajar protegidas, lo que es contraproducente para lograr tu objetivo.

5

Una dieta rica en calcio y vitamina D te ayudará a fortalecer los huesos en general. Lee este artículo si quieres saber cuáles son los mejores alimentos para reforzar los huesos.

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