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Cómo fortalecer los isquios

Cómo fortalecer los isquios
Imagen: www.foroatletismo.com

Cuando hablamos de isquios hacemos referencia al grupo de músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo. Participan en el movimiento de extensión de la cadera y flexión de la rodilla, con lo que podemos hacernos una idea de su importancia a la hora de practicar deporte. Para que puedas hacer ejercicio reduciendo el riesgo de lesión, en unComo.com te explicamos cómo fortalecer los isquios.

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Pasos a seguir:
1

Comenzamos por los estiramientos de isquios, algo muy importante para reforzarlos. Túmbate sobre una esterilla boca arriba y eleva las piernas.

Agarra con las dos manos la pierna derecha, acercándola a tu pecho sin flexionar la rodilla. La pierna izquierda, mientras, la debes cruzar sobre la otra, de modo que quede entre tu pecho y la pierna que estiras.

Después, repite invirtiendo la postura de las piernas.

Cómo fortalecer los isquios - Paso 1
Imagen: sahis-sp.blogspot.com.es
2

Este otro estiramiento de los isquios es mucho más sencillo. Aún sobre la esterilla, esta vez debes elevar el tronco y mantener las piernas sobre el suelo. Puedes flexionar la derecha, mientras la izquierda la mantienes recta y acercas tu tronco todo lo que puedas a ella.

Repite el ejercicio flexionando la pierna izquierda y estirando la derecha.

Cómo fortalecer los isquios - Paso 2
Imagen: sahis-sp.blogspot.com.es
3

En este ejercicio para fortalecer los isquios debes usar pesas. Cárgalas en función de tu estado de forma para evitar lesiones. Has de levantar las pesas del suelo y llevarlas hasta tus muslos, sin doblar las piernas. Notarás cómo la zona de los isquios es la que trabaja para elevar el peso.

Cómo fortalecer los isquios - Paso 3
Imagen: sahis-sp.blogspot.com.es
4

En este otro ejercicio es el peso de tu propio cuerpo el que tendrás que levantar haciendo fuerza con los isquiotibiales.

Siéntate en el suelo y echa los brazos hacia atrás. Colócalos sobre un cojín o taburete bajo que hayas situado tras de ti. Entonces, haz el movimiento como si fueses a levantarte, pero sin llegar a elevarte del todo. Vuelve a la posición inicial, lentamente, y repite el ejercicio.

Cómo fortalecer los isquios - Paso 4
Imagen: sahis-sp.blogspot.com.es

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2 comentarios
María José Álvarez Molares
Mi recomendación es que, antes de hacer cualquier ejercicio en el que estén implicadas las rodillas, acudas a tu médico para identificar la causa del problema.
MAGDAOSSLENO BALTAZAR C
COMO FORTALECER LAS PIERNAS SI CUENTAS CON DOLOR DE RODILLAS

Cómo fortalecer los isquios
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