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Cómo ganar definición muscular

Por Pau Sisternas Fajardo. Actualizado: 15 noviembre 2018
Cómo ganar definición muscular

Uno de los nuestros grandes objetivos cuando vamos al gimnasio es ganar masa y definición muscular. Si has empezado a ir con un amigo es fácil que notes que no conseguís la misma definición, ya que depende de varios factores y no todos tenemos las mismas capacidades. Aún así, en unComo te explicamos cómo ganar definición muscular, los aspectos donde debes poner más énfasis para conseguir unos músculos más definidos.

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Pasos a seguir:
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Haz varias comidas al día pero más ligeras. El primer paso es eliminar grasas, para lo que haremos las cinco comidas diarias pero ingiriendo menos calorías. El metabolismo se activará, quemarás energía y si has logrado ese déficit de calorías el cuerpo empezará a quemar los depósitos de grasa acumulada para conseguir energía. La dieta es un pilar fundamental a la hora de ganar definición muscular, por lo que es muy recomendable que acudas a un especialista que te asesore.

Cómo ganar definición muscular - Paso 1
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También tienes que reducir los carbohidratos y consumir grasas saludables. Eso sí, no retires los hidratos de carbono de tu dieta porque sería contraproducente. Simplemente, repártelos bien a lo largo del día, evítalos a partir de media tarde y no tomes azúcares. En cuanto a las grasas saludables, olvida las saturadas (embutidos, carnes de cerdo o cordero, etc.) y consume ácidos grasos como el Omega3 que se encuentra en el salmón, la caballa u otros tipos de pescado.

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Junto a la dieta, el entrenamiento es el otro secreto para conseguir unos músculos definidos. Vale que hacer muchas repeticiones con poco peso ayuda a que el músculo crezca, pero si lo que quieres es ganar definición no te servirá de mucho. Lo ideal es entrenar en circuito, con varios ejercicios donde participen los diferentes grupos musculares, el metabolismo esté activo y quemes calorías. Puedes variar el número de repeticiones, los tiempos de descanso y el orden de los ejercicios y rutinas.

En unComo te descubrimos los ejercicios par ganar masa muscular.

Cómo ganar definición muscular - Paso 3
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Al principio decíamos que una de las claves para definir músculo es quemar grasa. Pero de nada sirve salir a correr o en bici por hacer algo de ejercicio cardiovascular; hay que hacerlo con cabeza. Por eso, si lo que quieres es definir músculos deberías hacer ejercicio aeróbico con cambios de intensidad cada 7 o 10 minutos. Aunque debes calentar antes de hacer las pesas, deja estos ejercicios para después del entrenamiento. Tampoco hace falta que sean eternos, con 45 minutos es suficiente para que pronto empieces a notar unos músculos más definidos.

Cómo ganar definición muscular - Paso 4
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Finalmente tenemos un factor que no podemos controlar: la genética. Hay gente a la que le cuesta más conseguir la definición muscular y otros que logran una buena definición con una facilidad asombrosa así que si ves que no avanzas al ritmo que te gustaría ten paciencia. Si sigues unos buenos hábitos tarde o temprano empezarás a notar los resultados.

En este artículo te proporcionamos otros consejos para que puedas ganar volumen muscular.

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Consejos
  • Recuerda beber agua. Además de recuperar líquidos, tu metabolismo funcionará más rato
  • No hay dietas milagro ni una dieta estádar a seguir. Depende de cada uno
  • La clave no está en la cantidad o duración del entrenamiento, sino en la calidad. Intenta dar siempre el 100%

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3 comentarios
Daniel
Muy buenas noches, me llamo Daniel, tengo (23) años de edad, y me gustaria saber cual es la mejor manera para conseguir definir mi cuerpo. Mi somatotipo es el cuerpo "Ectomorfo"
Vishnu Correa
Bastante proteina para tus musculos
Walter Betancur
Trato de alimentarme bien y balanceado, pero no veo resultados, que puedo hacer para obtenerlos de forma inmediata.
Vishnu Correa
Trata de comer al menos 6 veces al dia, 70 por ciento proteinas, 20 porciento carbos, y el resto de grasas. Los resultados no se obtienen de la noche a la manana, solo no te rindas y sal adelante, cree en ti. Saludos
shaul
buenos dias, quisiera consultarle...yo soy un joven de 22 años, mi peso es de 62 kg, y tengo una talla de 1.70 m. que ejercicios puedo practicar para poder aumentar mi fuerza, ya que siempre he tenido esa deficiencia y practicamente no tengo fuerza en mis brazos, y a la vez como podria llevar una buena alimentacion o que suplementos podria consumir para aportar mayor fuerza a mi cuerpo que es lo que tanto me hace falta. gracias por su respuesta.

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