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Cómo hacer abdominales con banda elástica

 
Por Elia Tabuenca. Actualizado: 16 enero 2017
Cómo hacer abdominales con banda elástica

Abdominales perfectos en 3, 2, 1... Si quieres lucir torso y presumir de una barriga lisa y tonificada, entonces los ejercicios abdominales son tus mejores aliados. Existen una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de la zona y, de hecho, se recomienda que seas constante con su práctica y que, al menos, ejercites la zona 5 días a la semana con una variedad de ejercicios que te ayuden a definir toda la zona del torso. En este artículo de unComo vamos a descubrirte cómo hacer abdominales con banda elástica, una técnica muy novedosa con la que conseguirás remarcar los músculos de esta parte y, así, poder lucir un vientre liso y sin un gramo de grasa.

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Pasos a seguir:
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¿Por qué hacer abdominales con banda elástica? Se trata de un complemento de fitness perfecto para ayudarte a definir esta parte del cuerpo y aprovechar al máximo tu entrenamiento deportivo. Se trata, además, de un objeto muy económico, pequeño y fácil de guardar en cualquier sitio de tu casa y, además, es óptimo para hacer que el trabajo muscular sea extremo.

Al hacer abdominales con estas bandas conseguiremos que el músculo trabaje el doble porque tendrá que realizar el ejercicio que le estamos obligando a hacer con cada movimiento pero, además, deberá esforzarse y vencer la resistencia que ofrece la banda. Por tanto, aumentamos la intensidad del trabajo físico y ejercitamos otros músculos que también están implicados en el ejercicio.

A continuación vamos a descubrirte 5 formas de hacer abdominales con banda elástica para que sepas aprovechar este complemento deportivo al máximo.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 1
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Comenzamos con uno de los ejercicios abdominales más fáciles de hacer con banda elástica. Con ellos trabajaremos tanto los músculos inferiores como los glúteos, por tanto, ¡2 en 1! Para hacerlo deberás seguir los siguientes pasos:

  1. Túmbate bocarriba sobre una esterilla con las piernas flexionadas y apoyando solo los talones sobre el suelo
  2. Coloca la banda elástica a la altura de la pelvis y sujétala con las manos que deberán estar apoyadas al lado de las caderas
  3. En esta posición eleva la cadera hacia arriba sujetando fuertemente la banda para que no se mueva del suelo
  4. Después, desciende lentamente hacia abajo y, sin llegar a tocar el suelo, vuelve a levantar las caderas hacia arriba

Realiza 3 series de 15 repeticiones al principio y, con el tiempo, ve aumentando para que tus músculos estén siempre trabajando.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 2
Imagen: shape.com
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Continuamos con otro ejercicio de abdominales; en esta ocasión vamos a trabajar los músculos laterales donde se suelen acumular los michelines. Para ello, haremos un ejercicio con bandas elásticas que nos ayudará a tonificar esta zona y rebajar la grasa:

  1. Colócate de costado sobre una colchoneta doblando el brazo para apoyar tu peso con el antebrazo
  2. Ponte la banda elástica rodeando los tobillos en una distancia corta para que, así, puedas hacer más fuerza
  3. Partimos teniendo los pies juntos y, entonces, elevamos la pierna que tenemos encima hasta lo más alto que podamos
  4. Después, bajamos lentamente la pierna y, sin llegar a tocar la otra, volvemos a subirla

Haremos al principio 3 series de 15 repeticiones para, con el tiempo, ir aumentando los tiempos.

En este otro artículo te descubrimos otros ejercicios de abdominales laterales para que puedas ejercitar esta zona del cuerpo.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 3
Imagen: leanitup.com
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Continuamos con otro ejercicio con banda elástica que, en esta ocasión, está indicado para fortalecer los músculos abdominales superiores. Para hacerlo tendremos que seguir estos pasos:

  1. Deberás sentarte sobre la colchoneta estirando completamente las piernas y manteniendo la espalda recta
  2. Coloca la banda elástica en la planta de tus pies y sujeta cada extremo con uno de tus brazos
  3. Eleva levemente los pies del suelo y empieza a doblar y estirar las piernas tirando la espalda hacia atrás, muy levemente
  4. Mantén esta posición hasta que hagas 15 repeticiones de encogimiento de piernas
  5. Descansa 30 segundos y vuelve a hacer el ejercicio hasta que completes 3 series

En este otro artículo de unComo te damos más ideas de abdominales superiores.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 4
Imagen: bestworkoutplansforwomen.net
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Para terminar con nuestros abdominales con bandas elásticas vamos a descubrirte un ejercicio perfecto para los músculos inferiores del abdomen. Deberás realizar lo siguiente:

  1. Túmbate sobre la esterilla bocarriba y eleva las piernas
  2. Coloca una banda elástica en cada pie y sujétala con las manos colocándolas en el centro de tu vientre
  3. Estira las piernas completamente y mantén la espalda apoyada al suelo
  4. Ahora deberás ir moviendo las piernas de forma intercalada acercándolas y alejándolas de ti sin llegar a doblarlas

Haz 3 repeticiones de 15 series cada una y notarás la diferencia.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 5
Imagen: Pinterest.com
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Ahora vamos a darte una serie de consejos para que aprendas a usar correctamente las bandas elásticas en tus ejercicios abdominales:

  • Escoge la banda elástica que necesitas: piensa que existen muchos tipos de bandas y, por ello, deberás escoger la que necesites consultando con el profesional para que te recomiende con cuál empezar.
  • Siempre tiene que estar tensa: para que el ejercicio sea el adecuado deberás tensar al máximo la banda elástica para que, así, te ofrezca resistencia y puedas ejercitar realmente el músculo
  • La barbilla siempre apuntando al cielo: evita al máximo apoyar la barbilla en tu pecho cuando hagas ejercicio porque podrás sobrecargarte las cervicales y aumentar las posibilidades de lesión
  • Movimientos lentos: es importante que evites movimientos demasiado bruscos y, en su defecto, optes por otros más pausados que te permitan trabajar bien el músculo pero sin riesgo a dañarte
  • No olvides el ejercicio cardiovascular: si tu objetivo es tener unos abdominales marcados es importante que realices ejercicios cardiovasculares con los que quemes grasas y quemes calorías. Al menos 30 minutos de tu entreno deberá dedicarse al ejercicio cardio
  • Sé constante: tienes que entrenar 4 o 5 días a la semana para notar realmente resultados, de lo contrario, apenas notarás el cambio en tu cuerpo

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