Cómo hacer ejercicios con mancuernas para la espalda

Cómo hacer ejercicios con mancuernas para la espalda
Imagen: enervizante.com

Las mancuernas tienen multitud de utilidades y una de ellas es ayudar a reforzar los grupos musculares de la espalda. Combinándolas de la forma adecuada y haciendo repeticiones de los ejercicios que te proponemos, podrás mantener una espalda sana y fuerte, sin riesgo de lesiones. Eso sí, has de prestar atención a la hora de ejecutar las actividades para que el efecto no sea el contrario. En unComo.com te explicamos cómo hacer ejercicios con mancuernas para la espalda.

Pasos a seguir:
1

Debes ponerte de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia adelante. Comienza el ejercicio con los brazos estirados y una mancuerna en cada mano. Entonces, flexiona los brazos de manera que acerques las mancuernas al pecho y vuelve a la posición inicial.

Imagen: http://www.ejercicios-con-mancuernas.com
2

En este otro ejercicio partes de una postura totalmente erguida y los brazos estirados, cargando una mancuerna en cada mano.

Entonces, debes doblar las piernas de modo que acerques las mancuernas a los pies, para volver a levantarte a continuación. Has de controlar el equilibrio para no caerte.

3

En este punto sólo trabajas con una mancuerna. Comienza portándola en la mano derecha, con la postura erguida y las piernas ligeramente separadas, pero sin flexionar. Entonces, acerca la mancuerna al pie contrario, es decir, al izquierdo, y vuelve a levantarte.

Haz repeticiones y luego invierte la posición: mancuerna en mano izquierda contra pierna derecha.

Imagen: http://adelgazarsincomplicaciones.com
4

Estos ejercicios con mancuernas son muy efectivos para reforzar la musculatura de la espalda. Sin embargo, si no los realizas de forma correcta, puedes lesionarte, así que vigila este aspecto y para si notas algún dolor. Si te interesa saber cómo hacer ejercicios con mancuernas para los brazos, en este artículo te lo contamos.

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