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Cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna

 
Por Irene Sastre Díaz. 30 octubre 2018
Cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna

En los últimos años se promueve cada vez más la práctica de ejercicio de manera regular, sobre todo para combatir los trastornos de peso, como la obesidad o el sobrepeso, generados por un estilo de vida sedentario y una mala alimentación. Para evitar aumentar los riesgos de sufrir posibles patologías como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2 es muy recomendable elegir una o varias actividades deportivas que podamos practicar de forma habitual.

Una de las prácticas deportivas que más se ha extendido por toda la población es el fitness y el culturismo. Para ambas disciplinas es necesario acudir a un gimnasio o hacerte con unas pesas, pero lo más importante es que sepas hacer adecuadamente los ejercicios para que tengan el efecto que buscas y, sobre todo, evitar lesiones. Uno de los más comunes en cualquier rutina de gimnasio es el remo con mancuerna. Existen distintas maneras de realizarlo y en unCOMO te explicamos cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna.

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Para qué sirve hacer remo con mancuerna y sus beneficios

Como ya hemos referido antes, el remo con mancuerna es uno de los ejercicios que más aparecen en las rutinas de entrenamiento, tanto para principiantes como para aquellos que ya lleven más tiempo realizando este tipo de deporte, e incluso hay rutinas específicas con este material que incluyen diversos ejercicios de remo. Puedes ver un ejemplo en este otro artículo de unCOMO sobre Rutina de mancuernas en casa para todo el cuerpo.

En los ejercicios de remo con mancuerna es básico para ganar fuerza en un gran número de músculos, pero sobre todo en aquellos que se encuentran en la espalda, los músculos dorsales. En concreto los que más ejercitamos son el dorsal ancho, el trapecio, el redondo mayor, el deltoides y el romboides. El primero menciona ocupa una gran parte de la espalda y al ganar fuerza en esa zona mejoraremos nuestra postura y evitaremos lesiones en otros ejercicios.

De manera secundaria, también se trabajan los músculos presentes en el brazo como el bíceps y el braquial anterior. Estos se trabajan en todas las variaciones de remo con mancuerna y dependiendo de la que elijamos también fortaleceremos toda la zona del core o abdomen y los hombros.

Cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna - Para qué sirve hacer remo con mancuerna y sus beneficios

Remo horizontal con mancuerna

Este tipo de remo con mancuerna es el más utilizado en las rutinas de entrenamiento. Es muy sencillo de realizar, pero es importante mantener una buena posición para evitar cualquier lesión. Necesitamos una mancuerna del peso ideal para el momento en el que nos encontremos físicamente. Si es la primera vez que lo haces te aconsejamos que empieces por un peso bajo y vayas incrementando según ganes fuerza con el paso del tiempo. Te contamos aquí Cómo elegir el peso de las mancuernas.

Pasos para hacer remo horizontal con mancuerna

  1. Coge un banco de ejercicio y colócalo en posición totalmente horizontal.
  2. Coge la mancuerna con uno de los dos brazos y coloca la rodilla contraria encima del banco.
  3. Después pon la espalda totalmente alineada con el banco, horizontal, mientras apoyas la mano que no sujeta la mancuerna en el banco.
  4. Cuando ya estés en esta posición inicial alza la mancuerna de manera que flexiones el codo manteniéndolo pegado al cuerpo, hasta que quede en noventa grados.
  5. Después volveremos a descender la mancuerna de la misma manera y lo repetiremos 8 veces con cada brazo en 4 series.
  6. Recuerda que mientras realizas todo el proceso debes mantener la espalda recta y el abdomen apretado.

Ejercicio del remo doble con mancuernas

Para realizar este tipo de ejercicio de remo con mancuerna puedes colocarte sentado o de pie. Sigue estas sencillas indicaciones para hacer el ejercicio correctamente:

    Pasos del remo doble con mancuernas sentado

    1. Coge dos mancuernas del mismo peso cada una y elige un banco para sentarte.
    2. Coloca bien la planta de los pies en el suelo e inclina la espalda, pero desde la zona de la cadera, de manera que quede en diagonal con el suelo pero recta, no doblada por la zona de la lumbar.
    3. Las mancuernas estarán agarradas por tus manos y partimos desde la posición inicial con los brazos totalmente estirados.
    4. Como en el anterior ejercicio, tienes que levantar las mancuernas mediante una flexión de los codos, pegados al cuerpo, hasta alcanzar los noventa grados de flexión.
    5. Después vuelve a descender los brazos de manera controlada y repite 10 veces en 4 series.

    Pasos del remo doble con mancuernas de pie

    1. Para hacerlo de pie, el movimiento de los brazos será el mismo, al igual que las series y las repeticiones, pero partirás de una posición de pie en la que colocarás las piernas según el ancho de las caderas.
    2. Para conseguir esa inclinación diagonal de la espalda también tendrás que mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
    3. Cuando ya tengas la posición inicial puedes empezar. Recuerda mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
    Cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna - Ejercicio del remo doble con mancuernas

    Ejercicio de remo a una pierna con mancuernas

    Esta variación de remo con mancuerna es una de las más difíciles que puedes realizar. No solo tienes que tener fuerza en la zona de la espalda, también tienes que tener un abdomen fuerte y un tren inferior bien desarrollado para mantener bien el equilibrio. Te aconsejamos que lo intentes si ya llevas un tiempo trabajando este tipo de ejercicios, si todavía eres principiante en los ejercicios de remo con mancuerna, lo mejor será que empieces por los anteriores y cuando ganes fuerza y los domines sigas con este y otros más complicados.

    Pasos para hacer remo con mancuernas con una pierna

    1. Coge una mancuerna del peso adecuado para ti.
    2. Colócate de pie, con tus pies según el ancho de tus caderas.
    3. Después lleva la pierna contraria a la mano que agarra la mancuerna hacia detrás, de manera que solo quedes apoyado en una pierna, dejando la rodilla de esa pierna ligeramente flexionada.
    4. Cuando ya estés listo en la posición de inicio, desciende la mancuerna de la misma forma que hemos explicado previamente.
    5. Repite 6 veces con cada mano en 4 series.

    Descubre más ejercicios en este otro artículo de unCOMO sobre Los mejores ejercicios para fortalecer los brazos.

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