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Cómo hacer running en invierno

Por Sportivic. Actualizado: 15 abril 2019
Cómo hacer running en invierno

Parece mentira pero no nos tiene que extrañar pensando que en invierno también podemos salir a correr y practicar running, ya que su ejercicio debe ser constante si queremos mantenernos en forma y superar nuestra marca diaria poco a poco. Una vez atadas nuestra zapatillas de running, todo lo demás es concentrarse y no animarse para poder vencer el frío y la pereza.

Pero con el frío es importante ir bien equipados con la ropa de running adecuada para poder protegernos de las inclemencias del tiempo. Practicar running durante el invierno es posible ya que corriendo iremos calentando nuestro cuerpo de manera gradual, pero no hay que subestimar la importancia de varios factores de preparación antes del esfuerzo, como puede ser el calentamiento de los músculos.

Además de un buen calentamiento, es clave seguir unos cuantos pasos concretos para poder desempeñarse bien en esta actividad aparentemente sencilla pero también completa y exigente. Te dejamos algunos consejos:

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Horarios

No salgas a correr demasiado tarde ya que el día es más corto y a las 18.00 h. ya es de noche, con lo que la oscuridad no dejará vernos demasiado y nos obligará a tener más cuidado en otra cosa que en el ritmo para llevar.

Es mejor ir por la mañana o a mediodía, y, en todo caso, si es ya avanzada la tarde, llevar con sigo accesorios con luces, como linternas pequeñas para poder practicar deporte, también para favorecer a los otros con los que te podrías topar en tu recorrido.

La piel

Es importante cuidar de tu piel. Las bajas temperaturas del invierno resecan nuestra piel en extremo. A la hora de salir a correr, es mejor antes aplicar cremas hidratantes para la cara, los labios, las manos y los dedos para evitar que el frío nos seque la piel en estas partes del cuerpo.

Hidratarse

Mantenerse bien hidratado es otra componente clave. Aunque haga menos calor, debemos hidratarnos igualmente porque el ejercicio nos hace sudar y desprender agua de nuestro cuerpo. Es necesario llevar los accesorios adecuados para llevar agua y poderla llenar frecuentemente. Te recomendamos nuestro artículos sobre cómo evitar la deshidratación.

Equipación

Los chalecos y chaquetas de running deben ser de materiales técnicos, como impermeables para prevenir la lluvia. También deben ser transpirables para protegernos del frío y evitar que de repente el cuerpo baje la temperatura constante y nos resfriemos. Lo ideal es que las chaquetas de running para invierno sean ligeras y reflectantes para proporcionar la ventilación adecuada al esfuerzo.

Calzado

Las zapatillas tienen que proteger. El calzado adecuado de running para invierno es similar al que utilizamos durante todo el año, pero puede ser algo más grueso y llevar alguna membrana para no resbalarnos fácilmente con la lluvia y el hielo que puede estar presente en el asfalto.

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