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Cómo mejorar los reflejos

 
Por Brian Calvo Sánchez. 7 noviembre 2019
Cómo mejorar los reflejos

La importancia de tener buenos reflejos suele subestimarse. La verdad es que contar con ellos puede ayudarnos a evitar accidentes graves y a mejorar las habilidades al conducir. Además, también nos ayuda a reaccionar efectivamente cuando se trata de salvar a nuestros seres queridos y mantener a los niños o a los ancianos fuera de peligro. Es una parte esencial del desarrollo motriz de los niños y una habilidad que utilizarán a lo largo de toda su vida.

Como ventaja extra, tener excelentes reflejos también es muy útil para los deportes y para los videojuegos, pues frecuentemente, ganar o perder depende de reacciones que deben producirse en microsegundos. Lo bueno es que si tus reflejos no son muy buenos, es posible mejorarlos si te lo propones. En unCOMO, te damos las mejores técnicas y consejos para que sepas cómo mejorar los reflejos. ¡Vamos a ello!

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Cuida tu alimentación

Algunos alimentos contribuyen a mejorar los reflejos por los nutrientes que aportan al cuerpo humano y su composición. Por ejemplo, las espinacas y los huevos son excelentes alimentos por varios motivos. Por un lado, aportan la energía necesaria para practicar deporte y, por ende, para realizar ejercicios para mejorar tus reflejos. El cansancio es uno de los grandes enemigos de los reflejos, pues disminuye tu rendimiento y te resta la velocidad que necesitas para que tus músculos acaten rápidamente las órdenes del cerebro.

Por otro lado, tanto los huevos como las espinacas contienen altos niveles de tirosina, un aminoácido importante para mejorar la conexión entre el cerebro y los músculos. También ayuda a activar la adrenalina, necesaria para despertar todos los mecanismos de tu cuerpo ante situaciones de emergencia.

Conoce más Alimentos que dan energía leyendo nuestro artículo al respecto y dale una vuelta a tu dieta. Te sentirás más despierto a lo largo del día y verás cómo tus reflejos se agudizan. Asimismo, recuerda no saltarte comidas y comer la dosis diaria de calorías que tu cuerpo necesita según tu actividad diaria. Para ello, visita nuestro artículo Cuántas calorías debo comer cada día según la edad.

Mejora tu visión periférica

En el día a día, las personas tienden a fijar la mirada en un solo objeto o escenario: la televisión, la pantalla del móvil, el interlocutor con el que mantienen una conversación, etcétera. Para desarrollar excelentes reflejos, una de las habilidades más importantes es la capacidad de ver lo que pasa en todo tu entorno, pues así tendrás tiempo de reaccionar con mayor antelación.

Para lograrlo, solo tienes que mejorar tu visión periférica. De esta forma, tendrás un campo visual de 180º y percibirás movimientos fuera del objeto en el que tienes enfocada la mirada. Para tener una excelente visión periférica y mejorar tus reflejos, sigue estos consejos:

  • Mira a través de una ventana y concentra tu visión en algún objeto o persona. Poco a poco, ve fijándote en todo aquello que rodea a ese objeto/persona sin apartar la vista de él/ella. Llevando a cabo este ejercicio a diario, crecerá tu campo visual.
  • Cuando salgas a dar un paseo o a conducir el coche, atiende los objetos que están a tu alrededor y fíjate en sus características: colores, marcas, logos y rótulos.
  • Practica artes marciales, pues sus disciplinas se sustentan en muchas técnicas que incrementan los reflejos y la visión periférica.

La visión periférica te será de gran ayuda si quieres mejorar los reflejos para conducir. Reaccionar rápidamente en el coche depende, en gran medida, de ser conscientes de todo lo que pasa a nuestro alrededor y con otros conductores. Conoce más consejos para conducir mejor en nuestro artículo Cómo conducir de forma segura.

Cómo mejorar los reflejos - Mejora tu visión periférica

Mejora los reflejos con los videojuegos

Los videojuegos son una buena manera de entrenar y mejorar los reflejos. Muchos requieren una relación pensamiento-acción de velocidad muy alta para tener éxito mediante el uso de los mandos de las consolas. Aportan estímulos y obligan a mantener una gran conexión entre la vista, el cerebro y las manos. Cualquiera de ellos puede ayudarte a aprender cómo mejorar los reflejos con los videojuegos, pero escoge un nivel de dificultad que se adecúe a tus habilidades, sino te frustrarás muy rápido y no te divertirás.

Los juegos de rol son un tipo de videojuego excelente para mejorar los reflejos, ya que te exige tomar decisiones constantemente. Otros como los de acción y disparos también son perfectos para mejorar el tiempo de respuesta y la coordinación motriz. Eso sí, recuerda jugar con responsabilidad y en intervalos breves de tiempo.

Si quieres tener mejores reflejos para ser más hábil en los videojuegos, hacer ejercicios de manos como los malabares, tocar instrumentos musicales o practicar deportes de raqueta como el tenis pueden ser muy útiles para afinar la coordinación entre tu cerebro y tus manos, así como para mejorar la independencia motriz entre ambas manos.

Cómo mejorar los reflejos - Mejora los reflejos con los videojuegos

Practica deporte

Hay muchas prácticas deportivas que ayudan a mejorar los reflejos por su velocidad de juego. Las artes marciales, el tenis y el tenis de mesa son buenos ejemplos. Los deportes con raqueta exigen reaccionar rápidamente para devolver la pelota al rival y, al mismo tiempo, ganar el punto. Coordinar el desplazamiento de la pelota, regular la potencia con la que impacta la raqueta y dirigirla al área deseada del campo contrario implica toda una serie de decisiones a tomar en décimas de segundo.

Correr al aire libre también es otra forma de hacer ejercicio y, al mismo tiempo, mejorar los reflejos. Para conseguirlo, basta con cambiar de recorrido con cierta frecuencia para no tener controlados los posibles obstáculos que haya en el camino. Encontrártelos sin previo aviso y superarlos en escasos segundos es un buen método para incrementar tu capacidad de reacción.

Si quieres aprender cómo ganar en tenis y mejorar tus habilidades, no dejes de visitar nuestro artículo Cómo mejorar el servicio en el tenis.

Cómo mejorar los reflejos - Practica deporte

Duerme bien

El descanso es fundamental para obtener el máximo rendimiento del organismo. El cuerpo no es una máquina: tal como necesita alimentarse correctamente, también requiere reposar. Es vital respetar las horas de sueño recomendadas para exprimir todo su potencial.

Dormir 8 horas durante la noche (o un intervalo de 7 a 9) es una garantía de buen descanso y, en consecuencia, una velocidad de reflejos superior a la que tendrías si duermes menos horas. En los días que no te sea posible cumplirlo por trabajo u otros asuntos personales, es recomendable echar una siesta después de comer para equilibrar el sueño acumulado y rendir mejor en las horas restantes del día. Sigue una rutina óptima de sueño leyendo los consejos que tenemos para ti en nuestro artículo Cómo dormir mejor.

Mantén una consciencia plena y despierta

Abstraerte de tus pensamientos y de otras distracciones para centrarte exclusivamente en lo que ves a tu alrededor durante unos minutos ayuda a mejorar los reflejos. En otras palabras, la consciencia plena es lo que se denomina vulgarmente como poner la mente en blanco.

De esta forma, tu cerebro está atento únicamente a lo que percibes a través de la vista y eso te dará una mayor capacidad de reacción ante los sucesos que ocurren frente a ti. La meditación es una excelente forma de lograr este estado, visita nuestro artículo Cómo aprender a meditar y ponte manos a la obra.

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