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Cómo mejorar nuestro tono muscular

Por Sportivic. Actualizado: 20 enero 2017
Cómo mejorar nuestro tono muscular

Entre las numerosas prácticas deportivas que se llevan a cabo hoy en día para cuidar de nuestro propio cuerpo, como por ejemplo el running, el fitness también ocupa un lugar importante. Poder mantener bien en forma el cuerpo y la respiración es fundamental y muchas disciplinas del fitness nos pueden ayudar al respecto.

Los ejercicios para tonificar el cuerpo son favorables para aumentar la fuerza muscular y conseguir un cuerpo más firme. Por ello se recomienda mezclar ejercicios de tonificación, de aerobic o de pilates, dentro del fitness, para ejercitar los músculos del cuerpo de una manera general. Ahora vamos analizando las maneras para poder dar más tono muscular a nuestro cuerpo:

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Tipos de sesiones

Se recomienda realizar diferentes sesiones al menos 3 veces por semana y dentro de la tonificación siempre es mejor centrarse en diversos ejercicios de varias partes del cuerpo, ya sea la espalda, los glúteos, los brazos y las piernas. Es importante proceder de manera gradual, es decir empezar con ejercicios más blandos y con una frecuencia baja, para luego ir subiendo.

Sentadillas

Clásicas, pero efectivas, ya que suelen ser un tipo de ejercicio del todo completo. Además, ayudan a mantener unos glúteos cada vez más firmes y duros. Las sentadillas permiten estabilizar el tronco y la pelvis. Las sentadillas al aire son las más sencillas porque no precisan la ayuda de ningún elemento, aunque a simple vista son fáciles, requieren esfuerzo al mover piernas y brazos a la vez.

Abdominales

Sirven para diferentes series de ejercicios, y en la tonificación no pueden faltar para tonificar abdomen y brazos. Basta con unos diez minutos de abdominales dentro de nuestra serie de tonificación personalizada que podemos ir aumentando a medida que pasen los días.

Barra de pesas

En principio es mejor hacerlos con un barra, pero si no tenemos a nuestro alcance una barra de pesas podemos subir y bajar repetidas veces una botella grande de agua o un objeto parecido. Nos estiraremos acostados mientras sostenemos una barra de pesas y descenderemos el peso hasta llegar a tocar los pectorales. Es perfecto para ganar musculatura y reforzar los pectorales y los brazos.

Torsiones de tronco y cintura

Con las manos extendidas giraremos el torso y la cintura hacia los lados en series de 3 repeticiones. Las torsiones pueden ser laterales y también dorsales, pudiendo tocar con los brazos las piernas. No requiere de demasiado esfuerzo y también se recomienda ir subiendo el número de repeticiones con el paso de los días, aunque con 7 min diarios tendríamos suficiente.

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1 comentario
Usuario Anónimo
creo que tiene una confucion de concepto en lo que respecta a tono muscular y trabajo de fuerza. Al trabajar fuerza mejora el tono muscular en respuesta a un estimulo que desata un respuesta neurofisiologica que afecta la tensión muscular. Incluso el tono muscular no aparece como una capacidad física a desarrollar, sino que se presenta como la base de toda la motilidad humana. Creo que se debería conceptualizar de forma correcta

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