El método Pilates creado por Joseph H. Pilates, es una práctica o gimnasia muy completa para ejercitar el cuerpo y la mente. A pesar de estar relacionada con el yoga, sus ejercicios pueden llegar a ser de gran intensidad respondiendo a diferentes niveles. Algunas series se practican en el suelo, otras empleando aparatos como la pelota fitball, el bosu u otro tipo de pelotas y otras series se practican sobre la máquina reformer. A continuación te daré algunos consejos para que aprendas a respirar en Pilates.
- una colchoneta
Busca un centro de Pilates donde se impartan clases a grupos reducidos. Si practicas pilates en un gimnasio puedes correr el riesgo de sufrir lesiones ya que las clases nunca son personalizadas.
Realiza los ejercicios frente a un espejo. De esta manera podrás corregir tu postura y adquirir el control sobre tu cuerpo con mayor eficacia.
Aprender a respirar correctamente es lo más importante cuando te inicias en Pilates. Esto garantizará el éxito y la intensidad de tus ejercicios y hará que el trabajo de musculación sea visible sobre tu cuerpo en muy poco tiempo.
Respirar de esta forma te ayudará no sólo a muscular sino también a relajarte y evitar situaciones de estrés.
Para ello el monitor te hará tumbarte en el suelo sobre una colchoneta, colocando las caderas en posición neutra. Podrás realizar las respiraciones con las piernas estiradas o flexionadas.
Una buena respiración diafragmática consiste en inspirar por la nariz y espirar fuertemente por la boca como si hicieras vaho sobre un espejo, cerrando tus costillas y la faja torácica y apretando tu cintura hacia el interior, como si te pusieras un pantalón de una talla menos.
Para un trabajo correcto deberías hacer ruido al expulsar el aire. Piensa en llevar el ombligo hacia tu espalda.
Coloca tus manos sobre los costados de tus costillas para notar cómo se hinchan y aprende a conducir el aire hacia esos puntos laterales evitando abrir las costillas hacia arriba.
Aprovecha la fitball. Túmbate boca abajo abrazando la pelota y al inspirar lleva el aire a la zona lateral de tus costillas. Notarás como se abre y estira la zona de la espalda.
Si te cuesta aprender a expulsar el aire con fuerza, colócate frente a un espejo y haz vaho con las espiraciones. Recuerda esa sensación mientras trabajes.
Una vez sepas respirar bien, ya puedes realizar el "hundred". Recuerda que deberás aplicar este tipo de respiración a todos los ejercicios.
El hundred es un clásico ejercicio de Pilates que se realiza al principio de la clase a modo de calentamiento, en el cuál implicas un trabajo de los músculos respiratorios, la zona abdominal, los brazos y los hombros. Consiste en realizar 100 respiraciones (de ahí su nombre) bombeando los brazos mientras inspiras y espiras en intervalos de 5 tiempos.
Acostúmbrate a mantener este tipo de respiración en tu vida diaria y verás como mejora tu forma física y mental y tu calidad de vida.
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- Recuerda vestir ropa cómoda y llevar el cabello recogido.