Tener el vientre plano es un objetivo que puedes conseguir si adoptas medidas desde dos ámbitos: la alimentación y el ejercicio físico. Si eres mujer, inevitablemente los días previos al periodo, tu vientre se abultará ligeramente, pero no debes preocuparte por ello. Si sigues las indicaciones que te planteamos y las mantienes una vez logrado tu objetivo, podrás mejorar tu figura y tu salud. En unComo.com te explicamos cómo tener un vientre plano.
Evitar los alimentos que producen gases
Evita tomar en exceso los alimentos y bebidas que generan flatulencias, como los siguientes:
- Bebidas con gas.
- Frutas con mucho azúcar.
- Verduras como cebollas, zanahorias, brócoli, apio o repollo.
- Legumbres.
Puedes ampliar la información en nuestro artículo Alimentos que producen flatulencia; sin embargo, ten en cuenta la necesidad de seguir una dieta equilibrada.
Retención de líquidos
La retención de líquidos es una gran enemiga del vientre plano, así que, si eres propenso, deberás tomar medidas en tu alimentación para evitarlo:
- Bebe mucha agua, pese a que parezca lo contrario, te ayudará a eliminar líquidos.
- No abuses de la sal.
- Toma alimentos diuréticos: té verde, perejil, espárragos, avena y tomates.
- Los embutidos tienen mucha sal, así que no debes comerlos.
- El potasio te ayudará a luchar contra la retención de líquidos. Algunos alimentos que lo contienen en alta proporción son los plátanos, las nueces o el sésamo.
Tabla de abdominales
Trabajar de forma localizada los abdominales te ayudará a conseguir y, después, mantener un vientre plano. Intenta hacer los ejercicios a diario, porque la constancia es clave para mantener la zona a raya. Es preferible que hagas pocas repeticiones, pero cada día, que hacer la tabla sólo un día a la semana durante más tiempo.
1. En el primer ejercicio, toca de forma alternativa los tobillos con las manos. Trabajarás los abdominales laterales.
2. Lo mismo ocurre en la segunda actividad. Aquí, el codo derecho tiene que aproximarse a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.
3. En este caso, reforzarás los abdominales para mantener el vientre plano elevando alternativamente las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45º.
4. En el último ejercicio, las extremidades inferiores tienen que estar rectas y subidas formando un ángulo de 90º con el suelo. Entonces, debes elevar ligeramente la espalda tocando los pies con las manos.
A la hora de ejercitarte con esta tabla para lograr un vientre plano, pega bien la espalda al suelo y haz los ejercicios lentamente. Realiza, al menos, 20 repeticiones de cada uno de ellos.
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