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Cuál es la mejor proteína para ganar músculo - descúbrela aquí

Por Elia Tabuenca. Actualizado: 18 junio 2018
Cuál es la mejor proteína para ganar músculo - descúbrela aquí

Seguro que más de una vez has oído hablar de los beneficios que la proteína aporta a nuestra masa muscular, ¿verdad? Y es que se trata del nutriente indispensable que te ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación ya tomamos proteínas pero, si quieres un cuerpo más fuerte, suele ser recomendable añadir un suplemento proteico que te ayudará a mejorar tus resultados. En este artículo de unCOMO queremos ayudarte a que construyas el cuerpo que siempre has querido tener y, por eso, aquí te descubrimos cuál es la mejor proteína para ganar músculo. Sigue leyendo y podrás descubrir cómo incluir este suplemento a tu día a día y conseguir unos resultados más visibles en menos tiempo.

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Beneficios de la proteína para ganar músculo

El consumo de suplementos de proteína puede ayudarte a aumentar la masa muscular. Pero es importante remarcar algo: no se trata de un "remedio mágico" sino que se trata de un complemento a tu vida sana y deportiva. Por tanto, es imprescindible que sigas una dieta equilibrada y baja en grasas, así como la práctica habitual de ejercicio físico que incluya tanto cardio como tonificación.

Tenemos que considerar que la proteína tomada de forma externa es un complemento, un añadido a tu vida saludable y activa. Solamente tomando dicho producto no conseguirás resultados, lo que hace es ayudarte a definir y tonificar de forma más visible y rápida que haciéndolo por la vía normal.

Las mejores proteínas: soja, huevo y suero de leche

Si quieres conocer cuál es la la mejor proteína para ganar músculo tienes que tener en cuenta que existen tres que son muy populares: la de soja, huevo y suero de leche. Sobre todo esta última es una de las más exitosas porque la leche tiene un gran valor biológico.

Sin embargo, cada persona es un mundo y, a la hora de escoger la mejor proteína, se recomienda que se tengan en cuenta factores como los que te indicamos a continuación:

  • Tipo de proteína: como ya hemos dicho, las más recomendadas son las que proceden de la soja, el suero de leche y de huevo. Todas ellas te aportan una gran cantidad de proteína y nutrientes. Sin embargo, la de leche es la más popular ya que el 90% de las personas se decantan por esta variedad.
  • Aporte nutricional: otro aspecto importante que tienes que valorar a la hora de comprar tu suplemento de proteína es su aporte nutricional. Además de proteína, tienes que ver los valores de carbohidratos y otras sustancias que pueden incluir. Un apunte: si tienen creatina es una buena opción porque se trata del segundo suplemento más recomendado para aumentar los músculos.
  • Sabor: ten en cuenta que la mayoría de estos suplementos están aderezados con sabores concretos para facilitar su ingesta. Es importante que escojas un sabor que te guste para que, así, no termines dejando su toma. Normalmente, los deportistas siempre comienzan tomando la que tiene sabor de chocolate porque es más agradable.
Cuál es la mejor proteína para ganar músculo - descúbrela aquí - Beneficios de la proteína para ganar músculo

Cómo tomar proteínas para aumentar masa muscular rápido

Ahora que ya conoces cuál es la la mejor proteína para ganar músculo, vamos a descubrirte cómo puedes introducirla a tu dieta. Hay algunos aspectos básicos que tienes que conocer para que este suplemento alimenticio sea saludable y te ayude a aumentar tus músculos. Aquí te los descubrimos.

Gramos de proteína diarios recomendados

Para poder definir y aumentar tu masa muscular, se recomienda el consumo de entre 0.5 a 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso. Es decir, si pesas 60 kilos necesitarás un máximo de 120 gramos de proteína pura en tu alimentación ¡cada día! Es una cantidad difícil de conseguir únicamente con la alimentación y, por eso, muchos deportistas incluyen estos suplementos para conseguir músculos más fuertes.

Batido de proteína, tu mejor aliado

Una de las mejores formas que tienes de tomar la mejor proteína para ganar músculo es mediante la preparación de batidos. Normalmente, estos suplementos vienen en forma de polvos y, por tanto, se pueden disolver a la perfección con agua o con leche desnatada. Estos batidos no deberán contener más de 30 gramos de proteínas porque nuestro cuerpo no puede asimilar una cantidad mayor en una sola toma. Si quieres tomar más de 1 batido al día, lo mejor es que dejes pasar al menos 3 horas entre cada uno.

Cuándo tomar los batidos de proteínas

Uno de los mejores momentos del día para tomar las proteínas para ganar músculo es en los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento. En este momento es cuando tu cuerpo está en hipertrofia y, por tanto, asimila muchísimo mejor las proteínas que introduzcas en el organismo. Pero si quieres tomar 2 batidos al día, entonces el primero puedes tomarlo a primera hora de la mañana, acompañando a tu desayuno.

En este otro artículo de unCOMO te descubrimos 6 batidos de proteínas caseros que puedes prepararte con ingredientes naturales.

Por qué no consigues aumentar la masa muscular

Hay muchas personas que, llevando una dieta saludable y practicando ejercicio de forma habitual, no consiguen tonificar su cuerpo. ¿Por qué? Existen algunos factores que pueden conllevar a que no se aumente la masa muscular y que, por tanto, no experimentes cambios físicos en tu cuerpo. Aquí te descubrimos algunos errores frecuentes que se llevan a cabo y que impiden fortalecer y aumentar los músculos.

  • Comes muy poco: aunque es importante cuidar la alimentación y reducir el consumo de grasas, tenemos que darle a nuestro organismo las calorías que necesita para entrenar. Si queremos muscular el cuerpo, tenemos que evitar las dietas que son demasiado bajas en calorías porque, con ellas, no permitirás que el cuerpo aumente. No hace falta que comas más de lo que necesitas pero, tampoco, que te decantes por dietas de 1000 o 1200 calorías.
  • Comes muchas veces: está claro que repartir la ingesta alimentaria a lo largo del día es un hábito muy saludable. Sin embargo, no tenemos que comer 8 veces al día, lo recomendado es comer unas 5 o 6 veces en porciones pequeñas y siempre teniendo en cuenta el momento del día en el que comemos. Recuerda: por la noche nada de frutas ni carbohidratos, apuesta por proteínas o vegetales para evitar la acumulación de azúcares.
  • Demasiadas grasas saludables: en una dieta sana y deportiva es recomendable tomar grasas saludables ya que ayudan a la formación muscular y al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, no debemos excedernos con su consumo porque, al fin y al cabo, son alimentos muy calóricos y abundantes en grasas.
  • No tomas suficientes proteínas: como ya te hemos dicho, para poder aumentar la masa muscular es importante tomar proteínas. Y, con la alimentación, muchas veces nos quedamos cortos. Por ello es recomendable incluir más proteínas a tu dieta y, además, puedes optar por estos suplementos proteicos que te ayudarán a cubrir tus necesidades.
  • No entrenas con cardio: muchas personas caen en el error de dejar de lado el cardio cuando quieren ganar músculo. Pero eso es un error. El entrenamiento ideal es aquel que combina ejercicios de tonificación y de cardio. De hecho, se recomienda incluir unos 15 o 20 minutos de cardo para conseguir quemar grasa sin perder músculo.
  • Hidratación muscular: y, por último, tienes que saber que el agua es imprescindible en tu dieta. Es esencial que bebas 2 litros al día para conseguir que tus músculos estén bien hidratados y, por tanto, puedan tonificarse. Pero tampoco deberás exceder esta cantidad porque, de lo contrario, podrías retener líquidos.

En este otro artículo de unCOMO te damos las claves para que puedas tonificar tu cuerpo en 3 meses.

Cuál es la mejor proteína para ganar músculo - descúbrela aquí - Por qué no consigues aumentar la masa muscular

Alimentos para aumentar la masa muscular rápidamente

Y, por último, ahora que ya conoces que la mejor proteína para ganar músculo es la que procede de la soja, la leche o el huevo, te daremos algunas directrices para tu alimentación. Tal y como te hemos indicado al inicio del artículo, la proteína es un suplemento, un añadido a tu vida sana. Para conseguir unos músculos fuertes y definidos es importante que hagas deporte y que, también, sigas una correcta alimentación. Es esencial reducir la grasa saturada y trans de tu dieta y, en su defecto, optar por alimentos nutritivos y saludables.

Aquí te descubriremos qué alimentos deberás incluir en tu dieta y cuáles es mejor evitar. De esta forma, podrás diseñar el mejor menú para ti y para las necesidades de tu cuerpo.

Alimentos para ganar músculo

  • Proteína animal: sobre todo, la procedente de las carnes magras (pollo, pavo y conejo) ya que son las más bajas en grasa y con un alto nivel en proteínas. El pescado también es recomendable, sobre todo el azul ya que aporta grasas buenas y Omega 3.
  • Huevos: es uno de los alimentos más completos y recomendados para las personas que quieren ganar más músculo. Cuenta con una gran proporción de proteínas y pocas grasas.
  • Yogur: es un alimento prebiótico que te ayudará a reducir la hinchazón abdominal y te aportará una gran dosis de proteínas.
  • Legumbres: es un alimento estrella para deportistas porque nos aporta 50% de proteínas y 50% de carbohidratos.
  • Avena: es ideal para deportistas porque aporta energía, fibra y proteína vegetal. Es muy rica en carbohidratos, por lo que se recomienda consumir a primera hora del día o antes del entreno.
  • Frutas y verduras: son esenciales para una dieta ya que nos aportarán nutrientes muy saludables, hidratación y pocas calorías.

Alimentos a evitar

  • Alcohol: es lo primero que te quitarán siempre que quieras cuidar tu cuerpo. El alcohol te aporta calorías vacías y carbohidratos que aumentarán tu grasa corporal.
  • Dulces y azucarados
  • Alimentos refinados (pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, etcétera)
  • Embutidos grasos (podrás comer jamón serrano, pavo y queso 0% pero evitar el chorizo, la longaniza, etc)
  • Zumos de frutas y refrescos: son muy ricos en azúcares y grasas saturadas
  • Fritos y rebozados

Aquí te descubrimos una buena dieta para ganar masa muscular.

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¿Qué te ha parecido el artículo?
3 comentarios
Edgar Alejandro Pdilla Rodriguez
hola buen día !! me ayudan en saber que proteína debo comprar para ganar volumen.
adicional si se puede combinar con creatina
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Edgar, en este otro artículo te descubrimos todo lo que debes saber sobre la creatina: https://deporte.uncomo.com/articulo/como-tomar-creatina-consejos-y-recomendaciones-23969.html Un saludo
Anita del Mar
La proteína Whey ayuda a aumentar los músculos...???
Carmen Lopez
Tengo un poquito de peso estoy en eñ gym como hago para rebajar rapido y ganar masa muscular
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Carmen, en este enlace encontrarás todo lo que tenemos publicado acerca de la ganancia de masa muscular: https://www.uncomo.com/search/index?q=ganar+masa+muscular Un saludo

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