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Cuáles son los beneficios de las sentadillas

Paso a paso
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Cuáles son los beneficios de las sentadillas

Las sentadillas son una actividad de alto esfuerzo e impacto considerada uno estupendo ejercicio por sus grandes beneficios para tu cuerpo. Exige un movimiento funcional que implica toda las musculatura que usamos en la actividad cotidiana. Al hacer sentadillas se ponen en movimiento los cuádriceps, los aductores, el glúteo, los femorales, las pantorrillas y la parte baja de la espalda. En unComo.com te contamos cuáles son los beneficios de las sentadillas.

Instrucciones:
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Las sentadillas son una actividad que mueve mucha musculatura en un solo movimiento así que si las realizas a diario te beneficiarás de sus grandes ventajas. Es un ejercicio que ayuda a desarrollar la flexibilidad en la zona de las caderas siempre y cuando las hagas del todo bien y si intentas incrementar de forma gradual el rango del movimiento. Los músculos empleados para realizar sentadillas son los que usas para saltar o correr y poco a poco conseguirás más resistencia. Si encima incorporas un poco de peso, la efectividad de las sentadillas será aún mejor.

Si quieres mejorar tu flexibilidad, en unComo tenemos un artículo en el que te mostramos cómo ser flexible.

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Las sentadillas estimulan el sistema cardiovascular y ayudan a quemar más grasa. Mientras haces este ejercicio tan completo quemas calorías pero las horas posteriores a la actividad sigues quemando, por la gran intensidad de este ejercicio.

Ayuda a ganar masa muscular y ayuda a eliminar grasa. Una de las formas de quemar calorías es conseguir aumentar el músculo, con cada aumento de musculatura se queman entre 70 y 100 calorías adicionales. A medida que aumentes la intensidad del ejercicio, ganarás más masa y paralelamente quemarás más calorías.

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Con este ejercicio se trabajan los músculos más largos del cuerpo, se aumenta la densidad ósea de la espina dorsal, las piernas y las caderas. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis en las mujeres. Si poco a poco aumentas el peso durante las sentadillas se convierte en un perfecto ejercicio anaeróbico, consiguiendo que tu masa muscular aumente.

Con una buena cantidad de repeticiones conseguirás tonificar glúteos, mejorar su definición y dureza. Las sentadillas también ayudan a mejorar la postura porque al realizar este ejercicio se trabajan los abdominales y espinales, que favorecen mantener la posición correcta.

En este vídeo te mostramos cómo hacer sentadillas con pesos de forma correcta.

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Gracias a las sentadillas se mejora el equilibrio y la movilidad. Las sentadillas son estupendas para aumentar la fortaleza de las piernas. También ayuda a fortalecer la musculatura abdominal, estabiliza los músculos, y mejorará tu equilibrio. Además promueve el flujo de información entre el cerebro y todos los grupos de músculos, lo que evita las caídas, y en consecuencia, posibles fracturas óseas.

Es un ejercicio muy completo que será el perfecto suplemento de calcio para tus huesos. Con una rutina constante de sentadillas conseguirás tener una silueta tonificada, fuerte y mucho más flexible. Tu musculatura se fortalecerá y conseguirás mantener una correcta higiene postural.

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Combinando estos ejercicios con los consejos de la aplicación 8fit, sacaremos todos los beneficios de las sentadillas, además de mantenernos sanos y en forma. A través de esta APP podrás encontrar multitud de ejercicios de sentadillas para fortalecer glúteos y piernas, además de consejos de entrenadores especializados, además de planes específicos.

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