Beneficios de la natación

Cuántas calorías quemo nadando

Carla Martínez Dantí
Por Carla Martínez Dantí. Actualizado: 16 junio 2023
Cuántas calorías quemo nadando

Running, spinning, natación, ejercicios cardiovasculares, fitness... Hacer cualquier tipo de deporte es esencial para mantener tu organismo activo, saludable y en perfecta forma. Pero... ¿sabes cuál es el más adecuado para ti? Si tu objetivo es perder peso y quemar calorías, presta atención al siguiente artículo de unComo.com. Debes saber que con cualquier ejercicio quemarás calorías, pero la cantidad dependerá de variables como la intensidad, la masa coporal de cada uno y las condiciones ambientales. A continuación, te explicamos cuántas calorías quemas nadando. Apuesta por este deporte y con constancia y ganas, notarás todos sus beneficios.

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Índice

  1. Beneficios de la natación para quemar calorías
  2. Cuántas calorías quemo en natación moderada
  3. Cuántas calorías quemo en natación vigorosa
  4. Combinación de natación con una alimentación saludable

Beneficios de la natación para quemar calorías

Es difícil determinar cuántas calorías se pueden quemar en cada deporte, pues no es un número cerrado, sino que depende de múltiples condiciones. Tu peso, masa corporal, la intensidad, la resistencia, el tiempo de realización o el medio ambiente pueden condicionar el número de calorías que puedes llegar a quemar. No obstante, es importante que tengas en cuenta que realizar deporte es esencial para mantener un organismo saludable.

Si algo nos puede ayudar a quemar calorías más rápidamente son las actividades aeróbicas y entre ellas destaca la natación. Nadar es uno de los ejercicios que te permitirá gastar más calorías, puesto que el agua no te permite acelerar el movimiento corporal, lo cual implica reducir los movimientos. Sin embargo, resulta muy efectivo puesto que la natación te permite nadar a diferentes intensidades y velocidades y, por ende, quemar mayor número de calorías. Además, es una práctica con muchísimas bondades para tu estado físico y mental, descubre en el siguiente artículo cuáles son los beneficios de la natación.

Asimismo, la resistencia en el agua es mayor ya que tienes que realizar más fuerza para poder avanzar por la piscina, lo cual acentúa el incremento de la intensidad del ejercicio. Por consiguiente, si tu objetivo es quemar el mayor número de calorías la natación es una apuesta segura.

A continuación, te mostramos las fórmulas para descubrir la cantidad aproximada de calorías que se pueden quemar realizando una hora de natación. Para ello, deberás descubrir la velocidad aproximada con la que realizas el ejercicio. Hay dos posibles prácticas: moderada o vigorosa. Descubre cuál es la más cercana a ti.

Cuántas calorías quemo en natación moderada

Realizar una práctica de natación moderada quiere decir realizar, siempre de manera aproximada, unos 18 metros por minuto nadado. Lo cual se debería dividir por 0,032 y multiplicar por tu peso multiplicado por 2.2 y por el total de minutos durante los cuales se ha realizado el ejercicio. El resultado de esta fórmula te dará el numero de calorías quemadas aproximadamente con la natación.

Cuántas calorías quemo en natación vigorosa

Si, por el contrario, realizas la práctica vigorosa, es decir, nadar unos 50 metros por minuto, la fórmula variará levemente. En este caso, deberás dividir los 50 metros por minuto entre 0,088 y multiplicar el resultado por tu peso multiplicado por 2,2 y por el total de minutos que has nadado. El resultado de dicha fórmula te dará el número aproximado de calorías quemadas durante el deporte.

Cuántas calorías quemo nadando - Cuántas calorías quemo en natación vigorosa

Combinación de natación con una alimentación saludable

La combinación de natación con una alimentación saludable puede ser altamente beneficiosa para mantener un estilo de vida equilibrado y promover la pérdida de peso si ese es tu objetivo. Aquí hay algunas pautas para combinar la natación con una alimentación saludable:

  • Nutrición equilibrada: Prioriza una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos. Opta por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados, ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas.
  • Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus sesiones de natación. La hidratación adecuada es esencial para un rendimiento óptimo y para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
  • Consumo de carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio. Asegúrate de incluir fuentes de carbohidratos saludables en tu dieta, como granos enteros, frutas y verduras, para proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos de natación.
  • Proteínas para la recuperación muscular: La natación puede ser exigente para los músculos, por lo que es importante consumir suficiente proteína para su recuperación y reparación. Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta, como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
  • Control de las porciones: Aunque natación es un ejercicio efectivo para quemar calorías, es importante mantener un equilibrio energético adecuado. Controla las porciones de tus comidas y evita el exceso de calorías para evitar un déficit o exceso calórico indeseado.
  • Snacks saludables: Si tienes hambre antes o después de nadar, opta por snacks saludables como frutas, nueces, yogur griego o batidos proteicos para satisfacer tus necesidades nutricionales sin añadir calorías innecesarias.

Además de descubrir de manera personalizada el número de kilocalorías que has quemado realizando este deporte, debes saber que las sesiones de natación te harán ejercitar un buen conjunto de músculos ya que mueves tanto tronco, como piernas y brazos, así como realizar un buen ejercicio cardiovascular. Mantener un cuerpo estilizado y sano es posible si apuestas por la natación. ¡Pruébalo!

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