Compartir

Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos

Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos

Al empezar el día es muy recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento que consigan activar los músculos y articulaciones. De hecho, de forma natural es normal que nos estiremos y nos desperecemos para que el cuerpo consiga activarse y comenzar bien el día. Por tanto, si en lugar de estirarte de cualquier manera sigues algunas asanas de yoga concretas conseguirás activar tu cuerpo de forma saludable y positiva. En este artículo de unCOMO vamos a descubrirte los mejores ejercicios de yoga al despertar que te ayudarán a comenzar el día de la mejor manera posible.

3 beneficios del yoga para empezar el día

Antes de entrar de lleno en los ejercicios de yoga al despertar, vamos a dedicar unos instantes a ver la importancia que tiene realizar esta sencilla rutina. Como ya hemos dicho, hacer yoga por la mañana te ayudará a activar tu cuerpo y conseguir que tus músculos se estiren y adquieran más elasticidad.

Aquí te dejamos los 3 beneficios del yoga matinal para que empieces a practicarlo desde hoy mismo.

Empezar el día con buen pie

Si hay algo que caracteriza a la práctica de yoga es que, con ella, consigues concentrarte en el presente y relajar cuerpo y mente al mismo tiempo. Por tanto, es una buena herramienta para disipar el estrés, la ansiedad o el pensamiento negativo y comenzar, desde buena mañana, con una dosis de optimismo y buen humor. Además, hay algunas posturas de yoga que te ayudan a tener más vitalidad y a preparar tu cuerpo para la jornada.

Cuidar de ti cada día

Otro de los beneficios de hacer yoga al despertar es que te conciencia sobre la importancia de cuidarte cada día. Muchas veces, a causa de la rutina y las obligaciones, nos abandonamos y nos dejamos en un segundo plano. Pero es importante que, cada día, te cuides, te quieras y recuerdes lo importante que es disfrutar de una vida positiva y plena.

Relajación para todo el día

Y, por último, otro de los beneficios que merece la pena destacar es que el yoga por la mañana te ayuda a activar tu cuerpo pero, al mismo tiempo, a relajar tu mente. Comenzarás el día con una energía muy vital pero con la mente tranquila y relajada, perfecto para encarar tu nueva jornada.

Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos - 3 beneficios del yoga para empezar el día

Yoga en la cama: 3 ejercicios

Dentro de este recopilatorio con los ejercicios de yoga al despertar fáciles y efectivos, comenzaremos indicándote algunas posturas para las que no necesitarás, ni siquiera, salir de la cama. Son posiciones corporales que tienen como objetivo conseguir una mayor elasticidad y estirar bien los músculos antes de poner los pies en el suelo.

Postura de yoga 1

Comenzaremos con un ejercicio de yoga diario que te ayudará a estirar la zona de las piernas y la columna. Para ello, simplemente deberás sentarte en la cama, estirar las piernas al máximo y doblar tu espalda hacia adelante procurando tocarte los pies.

Postura 2

La siguiente postura que te ayudará a despertar tu cuero por la mañana consiste en hacer en una torsión. Para ello deberás tumbarte boca arriba sobre tu cama y, a continuación, doblar las rodillas llevándolas a tu pecho. Ahora deberás moverlas hacia la derecha y, luego, hacia la izquierda sintiendo cómo la torsión estira bien los flancos de tu cuerpo y tu espalda.

Tercera postura de yoga matutina

Y para terminar con este ejercicio de yoga en la cama tendrás que sentarte en la posición de loto. Entonces, deberás colocar las manos encima de las rodillas y presionar ligeramente hacia abajo para que se estiren bien las piernas y las articulaciones del tren inferior de tu cuerpo.

Cuando te levantes de la cama puedes comenzar el día haciendo el saludo al Sol.

Rutina de yoga por la mañana

Comenzamos ahora a ofrecerte una tabla de yoga matinal que te ayudará a empezar el día de forma muy positiva y relajada. Hemos seleccionado 3 ejercicios de yoga al despertar para que puedas hacer fácilmente en cualquier espacio de tu habitación o tu casa. Estas asanas son ideales para estirar y activar tu cuerpo y, así, que estés totalmente preparado para encarar un nuevo día.

Uttanasa, ejercicio de yoga para empezar el día

Es una de las mejores formas de poder activar el cuerpo al despertar. Para ello, tan solo deberás seguir estos pasos:

  1. Ponte recto sobre una colchoneta con el cuerpo relajado
  2. Ahora, haz una exhalación y empieza a descender el cuerpo hacia adelante y hacia abajo
  3. Procura tocar con tu cuerpo las piernas, aunque tengas que doblar un poco las rodillas
  4. A continuación, junta los brazos como si estuvieras abrazando tu cuerpo y manténte quieto en esta posición durante 10 segundos

Perro hacia abajo

Otro ejercicio que puedes incluir en tu rutina de yoga por la mañana es el que se conoce como "Adho mukha shvanasana" o "el perro hacia abajo". Para hacer esta asana tendrás que hacer lo siguiente:

  1. Colócate boca abajo en el suelo y apoya las manos en el suelo
  2. Ahora, empieza a levantar las caderas hacia arriba manteniendo las rodillas flexionadas, si lo necesitas
  3. Los brazos y piernas tienen que estar alineados con las caderas para que la postura se haga correctamente
  4. Estira bien los brazos y no eleves la cabeza
  5. En esta posición, haz 10 respiraciones profundas

Postura de la cobra

Y terminamos este artículo con los mejores ejercicios de yoga al despertar para hablarte de la postura de la cobra o conocida en sánscrito como "Bhujangasana". Para hacerla, tan solo tienes que realizar los siguientes pasos:

  1. Túmbate boca abajo sobre la colchoneta
  2. Inhala aire y sube lentamente el torso curvando la espalda
  3. Deberás estirar los brazos y procurar que la zona de la barriga y del pecho quede bien erguida
  4. Puedes dejar la cabeza recta o echarla ligeramente hacia atrás
  5. Haz 10 respiraciones profundas y regresa a tu posición corporal lentamente
Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos - Rutina de yoga por la mañana

Si deseas leer más artículos parecidos a Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.

Escribir comentario sobre Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos

¿Qué te ha parecido el artículo?

Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos
1 de 3
Ejercicios de yoga al despertar - los más fáciles y efectivos

Volver arriba