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Ejercicios para aumentar las pantorrillas

Por Borja Lopez. 28 diciembre 2018
Ejercicios para aumentar las pantorrillas

Las pantorrillas son una parte del cuerpo que no es difícil de tonificar, aunque sí es cierto que requiere de una rutina específica de ejercicios. Y es que, aunque sea una zona que se trabaja en prácticamente todos los deportes y actividades físicas, los resultados que se consiguen no son los mismos cuando se tienen las pantorrillas delgadas.

Si no sabes cómo aumentar masa muscular en las piernas, desde unCOMO, te vamos a proponer una serie de ejercicios para aumentar las pantorrillas. Además, te explicamos varias opciones para que las puedas poner en práctica en el gimnasio o centro deportivo, con actividades al aire libre e, incluso, en tu propia casa para que no tengas excusas y consigas tu objetivo, aunque dispongas de poco tiempo.

Ejercicios para aumentar las pantorrillas en el gimnasio

Al hablar de cómo aumentar la masa muscular de las piernas, no pueden faltar varios ejercicios y actividades físicas que se realizan en el gimnasio. Son ejercicios muy efectivos porque los resultados se ven rápidamente y se van consiguiendo en poco tiempo:

  • Press de piernas: esta máquina del gimnasio es ideal para acabar con las pantorrillas delgadas. Tan solo tienes que tumbarte sobre ella y colocar las puntas de los pies en la superficie indicada de la máquina para presionarla y hacer el movimiento de separarla de ti y volverla a acercar. Estas máquinas permiten controlar el peso que quieres poner para hacer el movimiento. Si no tienes costumbre de hacer ejercicio, comienza -al menos durante una semana-, con el propio peso de la máquina. Luego, ya podrás ir poniendo más peso.
  • Elíptica: esta máquina siempre aparece en todos los rankings cuando se habla de cómo aumentar los gemelos y de ejercicios para fortalecer las pantorrillas, y es que con ella se trabaja todo el tramo superior del cuerpo con mucha intensidad.
  • Spinning: las clases de spinning son igualmente ideales para aumentar las pantorrillas. Como siempre se está pedaleando, es una buena manera de decir adiós a las pantorrillas delgadas.
Ejercicios para aumentar las pantorrillas - Ejercicios para aumentar las pantorrillas en el gimnasio

Ejercicios para aumentar los gemelos al aire libre

Los parques y otras zonas al aire libre son espacios ideales para practicar ejercicios para aumentar los gemelos. Al igual que en el gimnasio, varias son las opciones y alternativas:

  • Escaleras: subir y bajar escaleras es uno de los mejores ejercicios que existen para no tener pantorrillas delgadas. Seguramente, en un parque que sea grande o en áreas que se habilitan dentro de ellos para hacer ejercicio, habrá una zona con escaleras en las que podrás hacer esta actividad física con la que se trabajan las piernas y, sobre todo, los gemelos.
  • Caminar: el senderismo o bien caminar por el parque o por la ciudad es otra buena opción para aumentar las pantorrillas, fortalecer las piernas y ganar masa muscular. Para notar resultados, hay que caminar a paso rápido y durante un tiempo mínimo de media hora diaria.
  • Patinar: el patinaje es otra buena opción para aumentar las pantorrillas. Es una actividad divertida y uno de los mejores ejercicios para tonificar los gemelos, y es que desde el momento de ponerse los patines, ya está trabajando la musculatura.

Ejercicios en casa para aumentar las pantorrillas

En casa también es posible hacer ejercicios para fortalecer esta parte de las piernas. Y, ¿cómo aumentar masa muscular en las piernas? Pues es realmente mucho más sencillo de lo que inicialmente puede pensarse. En concreto, dos ejercicios son muy efectivos y muy fáciles de hacer:

  • Talones: la elevación de talones permite trabajar específicamente esta parte del cuerpo. Para hacer este ejercicio para no tener pantorrillas delgadas, puedes ayudarte del respaldo de una silla para apoyarte en él mientras elevas talones hasta que te quedes de puntillas. Esa posición tienes que aguantarla unos segundos antes de bajar para apoyar los pies totalmente en el suelo y volver a elevar los talones, y así sucesivamente.
  • Saltar: practicar saltos de caja es otra buena opción para aumentar las pantorrillas. En este caso, se necesita un taburete o similar que tenga una altura similar a la de un step de gimnasio o escalón. Poniéndote de frente tienes que saltar la caja, pero sin apoyar los talones al caer y así repetir este movimiento varias veces. Notarás enseguida cómo vas diciendo adiós a las pantorrillas delgadas.

Con estos ejercicios, ya verás cómo notas la diferencia en poco tiempo y ves que vas ganando masa muscular en las piernas. Recuerda siempre consultar con expertos y especialistas para que te indiquen los mejores ejercicios que puedes practicar para conseguir tus objetivos.

Ejercicios para aumentar las pantorrillas - Ejercicios en casa para aumentar las pantorrillas

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1 comentario
Francisco
Hola, no tengo piernas pero tengo pantorrilla y quiero aumentar masa muscular, algún ejercicio ayuda porfa

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