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Método brasileño para aumentar glúteos - resultados increíbles

 
Por Náyade Quero Rocamora. Actualizado: 5 marzo 2018
Método brasileño para aumentar glúteos - resultados increíbles

No es una novedad que las mujeres brasileñas tienen, casi por naturaleza, un trasero espectacular. Es por ello que, cada vez más, se está poniendo de moda el método brasileño para aumentar glúteos. Y es que, pese a que la genética tiene mucho que ver en esa parte del mundo, las mujeres brasileñas tienen sus pequeños truquitos escondidos bajo la manga para tener estos glúteos de escándalo.

Si tú también quieres tener un trasero de alucine, no te pierdas este artículo de unCOMO sobre el método brasileño para aumentar glúteos. ¡Te sorprenderás!

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Cómo tener el cuerpo de una brasileña

Cada país tiene sus costumbres en cuanto a alimentación, así como en cuanto al ejercicio. Y es que cuando hablamos de ejercicio, no nos referimos al ejercicio realizado en el gimnasio, sino al llevado a cabo día a día de forma natural, como el simple acto de caminar.

Lejos de recurrir a los estereotipos, lo cierto es que en Brasil la alimentación no es la misma que, por ejemplo, en España o en Estados Unidos, donde es muy habitual recurrir a la comida rápida y a, en general, una alimentación muy poco adecuada.

Cuál es la comida típica de Brasil

La gastronomía brasileña se alimenta, básicamente, de tres tipos de alimentación: la indígena, la europea y la africana. Si contamos que la gastronomía de la primera y la tercera es muy rica en frutas, semillas y otros productos directamente sacados de la tierra, podemos hacernos una ligera idea de que en Brasil, por lo general, comen mucho más sano que en otros países. Como consecuencia, sus cuerpos ya de por sí están mucho más sanos y bonitos.

El ejercicio en Brasil

Brasil tiene muchas caras, es decir, hay zonas muy desarrollas y otras muy pobres. Por lo tanto, podríamos decir que existen muchos tipos de Brasil. En las zonas desarrolladas, el transporte público es tan frecuente como en otros países del mundo. Sin embargo, en las zonas menos desarrolladas, la gente no tiene esta suerte, y su mejor forma de transportarse es a pie.

De forma genérica, si sumamos la rica alimentación brasileña con el ejercicio diario, como resultado obtendremos un cuerpo de escándalo.

Método brasileño para aumentar glúteos - resultados increíbles - Cómo tener el cuerpo de una brasileña

El secreto de los glúteos brasileños

El método brasileño para aumentar glúteos consiste, ni más ni menos, que en hacer ejercicio 6 veces a la semana, dejando un día de reposo. Pero no te asustes, estos ejercicios que se llevan a cabo son breves, pero muy, muy intensos y también algo especiales. Este tipo de ejercicios se centran mucho en trabajar los tres músculos de los glúteos: el mayor, el medio y el menor.

Por supuesto, es importante cuidar la dieta y llevar un estilo de vida saludable. Sin una alimentación adecuada no solo podrías no conseguir los resultados que deseas, sino que podrías tener problemas de deficiencias alimentarias.

Si tú también quieres tener el cuerpo de una brasileña y lucir unos glúteos perfectos, presta atención a estos ejercicios que te traemos a continuación.

Sentadillas brasileñas

Las sentadillas brasileñas son algo distintas a las normales. ¿La diferencia? En vez de subir y bajar con la ayuda de las dos piernas, el método brasileño para aumentar glúteos consiste en hacer sentadillas laterales, es decir, primero con una pierna y luego con la otra.

Cómo hacer sentadillas brasileñas

  1. Es muy importante que hagas estiramientos antes de realizar esta actividad. De lo contrario, podrías hacerte daño en los músculos.
  2. Una vez que hayas calentado, colócate con las piernas ligeramente abiertas.
  3. A continuación, inclínate hacia un lado y deja caer todo tu peso sobre esa pierna.
  4. Baja todo lo que puedas, con los brazos extendidos y empujando los glúteos hacia afuera.
  5. Luego haz lo mismo con la otra pierna.

Repite este ejercicio unas 15 veces por cada pierna. Si eres constante, los resultados los verás en menos de un mes. Si quieres saber más, puede que también te interese este otro artículo sobre Las mejores sentadillas para glúteos y piernas.

Método brasileño para aumentar glúteos - resultados increíbles - Sentadillas brasileñas

Ejercicios de zancadas inversas para glúteos

Este es otro de los ejercicios más útiles en el método brasileño para aumentar glúteos, ya que refuerza la musculatura de esa zona. Para llevarlo a cabo correctamente, deberás de seguir los pasos siguientes:

  1. Primero abriremos ligeramente los pies hasta la altura de nuestras caderas.
  2. Después, llevaremos una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
  3. A continuación, bajamos lentamente hasta casi tocar la rodilla con el suelo.
  4. Mantenemos esa posición unos 10 segundos y subimos de nuevo.
  5. Mientras tanto, la pierna delantera debe quedar a una altura de 90º, sino, en vez de trabajar los glúteos trabajaremos los cuádriceps.
  6. Después, hacemos lo mismo con la otra pierna.

lo ideal es hacer unas 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio de patada de burro para glúteos

Este es otro ejercicio ideal si buscas levantar glúteos en casa. De hecho, es aún más eficaz si añades tobilleras con peso. A continuación, te explicamos paso a paso en qué consiste el ejercicio de patada de burro para glúteos:

  1. Antes de nada, colócate las tobilleras con peso en la zona correspondiente.
  2. Después, sobre una esterilla, colócate a cuatro patas, como el animal que da nombre a este ejercicio.
  3. A continuación, sube una pierna hasta que notes que trabaja tus glúteos. Cuando lo notes, párate ahí y aguanta unos 10 segundos.
  4. Luego, repite lo mismo con la otra pierna.

Lo ideal es que realices una serie de 15 repeticiones con cada pierna. También puedes llevar a cabo el ejercicio sin las tobilleras, pero trabajarás menos los músculos de los glúteos.

Otros ejercicios para aumentar los glúteos

Son muchos los ejercicios que se pueden llevar a cabo para trabajar esta zona del cuerpo. No obstante, si quieres seguir el método brasileño para aumentar glúteos, deberás incrementar la intensidad y la frecuencia de estos ejercicios. Eso sí, como son actividades tan intensas, repetimos una vez más la importancia de llevar una dieta adecuada, así como beber mucha, mucha agua.

Y si lo que te has propuesto es averiguar cómo tener glúteos grandes y firmes en una semana, te animamos a que lo intentes con estos y otros ejercicios para glúteos que puedes encontrar a continuación:

Desde unCOMO esperamos que te haya gustado este artículo sobre el método brasileño para aumentar glúteos. Sin embargo, también te recordamos que no debes obsesionarte ni hacer más ejercicio del debido. Por ello, si no tienes claro cuál podría ser tu rutina física diaria, es recomendable que acudas a un profesional.

Método brasileño para aumentar glúteos - resultados increíbles - Otros ejercicios para aumentar los glúteos

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