Natural Running: qué es y en qué consiste

Natural Running: qué es y en qué consiste

¿Eres amante del atletismo y/o te gusta ejercitarte corriendo? si la respuesta es que sí y quieres descubrir una forma innovadora y más saludable de hacer running, no te pierdas el siguiente artículo.

El natural running es una solución muy eficaz para aquellas personas que practican deportes de alto impacto y sufren de dolores en las articulaciones. Se trata de un método de entrenamiento que permite fortalecer músculos, tendones y ligamentos de las piernas, haciendo que el impacto del cuerpo tenga menos repercusiones. Descubre, desde unCOMO, el natural running: qué es y en qué consiste para convertirte en un atleta mucho más sano y preparado.

Qué es el natural running

La característica principal que debes conocer si te preguntas qué es el natural running, es que se trata de una forma de correr que consiste en llevar un calzado ligero para que simule la sensación de ir descalzo. Ten presente que esto no significa realmente hacer running descalzo, sino que la práctica del natural running conlleva el uso de zapatillas especiales para lograr una pisada natural.

Este tipo de calzado necesario para la práctica del natural running es de suela muy blanda y ligera para simular, como hemos dicho, la idea de correr descalzo.

La esencia de este deporte no se aleja demasiado del tradicional y beneficioso running; solo cambia el tipo de zapato que se usa y, consecuentemente, la forma de pisar, pues sin una protección adicional y sin los amortiguadores de muchas zapatillas, el cuerpo vuelve a posturas naturales como si estuviese corriendo con los pies descubiertos.

Qué es el natural running: conceptos importantes

El concepto natural running hace referencia al tipo de apoyo que nuestros pies deberían hacer al correr. Esta idea de correr descalzo cuenta con varios conceptos que cabe destacar para entender mejor su práctica:

  • La palabra "barefoot", que en su traducción al español significa "descalzo", hace referencia a la zapatilla especial que se necesita para esta practica y a su forma de influir en el apoyo de los piel.
  • Por otra parte, dentro de la teoría del natural running, es habitual escuchar hablar también de "forefoot", un término usado para hacer referencia al tipo de pisada adecuada, aquella que se realiza con la parte interior del talón (antepié) y deja que el peso caiga directo en los metatarsos.
  • Otros términos que forman parte de la teoría natural running son eficiencia y eficacia, dos vocablos que se usan para describir la mejor zancada posible, aquella que exige el menor esfuerzo en los músculos de las piernas.
  • Otro factor que se añade al natural running es el llamado "drop". Este concepto expresa la altura entre el antepié y el talón, de manera que cuanto más pequeño sea el drop, mejor se correrá y más natural la pisada (ten en cuenta que la pisada natural es uno de los objetivos principales de esta práctica).

En qué consiste el natural running

Como hemos visto, el concepto natural running no se usa para describir la idea de correr literalmente descalzo, sin embargo, aquellos que apuestan por correr en la arena o en alguna superficie blanda, sí pueden hacerlo con los pies totalmente descubiertos. El natural running, como hemos visto, consiste en correr en asfaltos o en otras superficies duras con zapatillas muy ligeras y de suela blanda para maximizar el movimiento natural al desplazarse.

Básicamente, el natural running consiste en realizar cualquier actividad referida al atletismo usando zapatillas con un diseño especial (running, trekking, etc.). La intención es dar zancadas con la parte anterior del pie, usando los metatarsos para lograr que los talones no se carguen en exceso. Con esta pisada natural, se consigue que el cuerpo queda alineado naturalmente y evite sobrecargar las zonas lumbares y otros músculos.

El natural running se ha ido convirtiendo, en los últimos años, en una tendencia a nivel global que muchos defienden por encima del running clásico con zapatillas amortiguadoras. Esto se debe a que la biomecánica del cuerpo humano se adapta perfectamente a la práctica del natural running; dicho en otras palabras, el desplazamiento con los metatarsos como apoyo principal para soportar el peso e impulsar las zancadas, ayuda a que las articulaciones y la columna queden libres de impacto. Por supuesto, igual que ocurre con cualquier otro deporte, es necesario estirar después de correr para minimizar el riesgo de lesiones.

Zapatillas minimalistas de running

Las zapatillas de natural running, también llamadas zapatillas minimalistas de running, tienen el objetivo final de conservar los estándares naturales de la anatomía humana al caminar, trotar o correr.

Sin embargo, hay algo importante a tener en cuenta, y es que si bien es cierto que este tipo de calzado ayuda considerablemente a mejorar la postura corporal y evita lesiones en las articulaciones, también deja los pies menos protegidos.

Al detallar la estructura de las zapatillas minimalistas de running, podemos observar características únicas:

  • Para empezar, la amortiguación es prácticamente igual tanto en la parte posterior como en la parte delantera del pie.
  • Se puede observar, a simple vista, que hablamos de zapatillas muy ligeras, pues no pesan más de 200 gramos y son considerablemente delgadas.
  • Debido precisamente a su anatomía, las zapatillas para natural running son fáciles de doblar e incluso pueden llegar a retorcerse.

Existen varias marcas que se están consolidando en el marcado de las zapatillas de natural running, siendo algunas de ellas Newton, Feelmax, New Balance y las innovadoras y peculiares FiveFingers. Todas y cada una de estas marcas diseñan zapatillas minimalistas que buscan dar la mayor sensación de correr descalzo. El objetivo es hacer más fuertes las piernas, evitar lesiones en las rodillas y caderas, y mejorar la postura corporal gracias a la famosa pisada natural.

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