Ejercicios para brazos, hombros y abdominales
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Los ejercicios isométricos son, técnicamente, ejercicios en los que se somete a los músculos a un movimiento contra una resistencia muy alta en un recorrido corto. Es decir, básicamente se tensa el músculo y se mantiene tenso durante un periodo de tiempo, no muy largo, y de esta forma se trabajan los...
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Es muy fácil que la grasa se acumule en la zona de los pectorales pudiendo llegar a crear algún tipo de complejo y, a la vez, es difícil eliminarla pero no imposible. Hay métodos y ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de los pectorales más rápidamente. El sueño de muchos hombres es tener unos pectorales...
Uno de los objetivos más comunes para aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio es conseguir un abdomen fuerte y tonificado. El desarrollo de esta parte del cuerpo es fundamental para conseguir una buena forma física y para evitar lesiones de las extremidades o de la espalda y de la zona lumbar. También...
No todo el mundo tiene las posibilidades de ponerse en forma en el gimnasio. Ya sea por falta de tiempo, de recursos o porqué no hay ningún gimnasio cercano, hay gente que debe optar por hacer ejercicios en casa. A día de hoy, incluso en casa podemos tener equipamiento profesional, sin embargo, no todos...
Cuando pensamos en los ejercicios para hacer abdominales, inmediatamente nos viene a la mente la clásica imagen de una persona tumbada en el suelo, con las piernas dobladas, haciendo un esfuerzo para elevar su cuerpo y volver a la posición inicial. Efectivamente, los abdominales son, junto a las flexiones,...
En la actualidad, el dolor lumbar es uno de los más comunes que sufre la población. El tipo de trabajo que realiza la mayoría de las personas, ya sea sentado en una oficina o delante de un ordenador durante, como mínimo, ocho horas diarias, favorece que se mantengan posturas que pueden provocar a largo...
El ejercicio físico es una práctica muy saludable que se debe mantener como rutina en el día a día. Además de mejorar la apariencia física, también tiene muchos beneficios para la salud, ayudando a prevenir enfermedades de todo tipo, como las cardiovasculares o la diabetes.
Por eso, es importante hacer...
Echando un vistazo rápido en cualquier gimnasio podremos observar muchos casos de personas que se dedican a entrenar exclusivamente alguna parte del cuerpo,obviando que en el equilibro y las proporciones se encuentra la perfección. Los brazos muy musculados junto con las piernas delgadas no solo es malo...
Si sufres de dolor de espalda o simplemente quieres tonificarla, este artículo te interesa. En unCOMO te vamos a mostrar una serie de 7 ejercicios sin pesas para la espalda. Ejercicios fáciles en los que solo necesitas una esterilla, o cualquier superficie cómoda donde apoyarte pero que no sea demasiado blanda,...
Tener un vientre plano y unos abdominales fuertes es lo que mucha gente quiere lograr durante sus entrenamientos. Para conseguirlo evidentemente también es necesario seguir una alimentación sana y equilibrada, pero también hay que saber elegir los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro...
La calidad de un entrenamiento no se mide solo por la cantidad de repeticiones o peso que se agregue cada día. Tiene que ver con toda una planificación previa que debe hacerse en función de los objetivos que se quieren lograr. En el caso del tren superior, se requiere una rutina que incorpore ejercicios que involucren...
Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es algo esencial para asegurar el buen funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible sufrir de incontinencia urinarias, hernias, problemas sexuales y dolores de espalda, entre...
Dificultad baja
Uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan un entrenamiento es marcar los abdominales. Sin embargo, lo más común es que tienda a marcarse la parte superior, mientras que la inferior toma más tiempo, debido a la ubicación de los músculos involucrados.
La buena noticia es que hay movimientos...
¿Quieres empezar a hacer flexiones? Se trata de uno de los ejercicios más completos para la parte superior de nuestro cuerpo. Pero no todo el mundo las encuentra fáciles y, sobre todo, los principiantes en el mundo del fitness pueden desmotivarse fácilmente. Pero hay que ser insistente y, además, ejecutar...
Tener unos brazos bien formados puede ser el sueño de hombres y mujeres que entrenan. Sin embargo, se requiere más que buenos deseos para poder tenerlos. Además de la constancia y la dedicación que se necesita para lograr este objetivo, también hay que alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el descanso...
Dificultad media
Uno de los grandes olvidados en las rutinas de gimnasio es la espalda. Son muchos los que se enfocan en abdominales o bíceps dejando de lado lo que es un grupo muscular esencial para mantener un cuerpo equilibrado y sano.
Si queremos trabajar la espalda pocos ejercicios encontraremos que sean más completos...
Los abdominales son uno de los ejercicios físicos por excelencia. Junto con las carreras y las flexiones, los abdominales han formado parte de casi cualquier rutina de entrenamiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez cuáles son los beneficios de hacer abdominales?, ¿Sabes con qué objetivo te machacas...
Dificultad media
Los bíceps son por muchos la parte del brazo más popularmente trabajada cuando se intenta tonificar el cuerpo. Esto es debido, principalmente, a que los bíceps se encuentran expuestos a la vista de todos, por lo que el resultado de tonificarlos es apreciable en todo momento. En comparación con otros músculos,...
Dificultad media
En la sociedad actual el aspecto físico es muy importante, aunque esto no debe ser nunca motivo de preocupación estética, sí que es cierto que una buena condición física es sinónimo de un buen estado de salud en general.
Los hombros es uno de los sitios donde puede acumularse la grasa, creando los hombros...
Dificultad baja
Aunque unos brazos musculados suelen ser sinónimo de masculinidad, cada vez son más las mujeres que desean aumentar sus músculos. A su vez, cada día crece el número de hombres preocupados por su físico y salud.
A continuación en unComo te explicaremos cómo aumentar los músculos de los brazos rápidamente...
Lucir un abdomen y una cintura sin michelines y bien definidos es algo que mucha gente desea, pero a veces no resulta fácil saber por dónde empezar. Es muy importante que para tener éxito a la hora de reducir la grasa de nuestra zona abdominal y de la cintura tengamos no solo determinación por conseguirlo,...
Dificultad media
El mundo del fitness y el deporte es muy amplio contando, sin ninguna duda, con un extenso número de seguidores por todo el mundo quienes siempre están en busca de nuevas rutinas más eficientes y desafiantes. Entre la gran variedad de técnicas para ganar abdominales, una que ha demostrado ser muy eficiente...
Dificultad media
La plancha o tabla es conocida, dentro de las técnicas de yoga, como Kumbhakasana y es una de las posturas o asanas más básicas. La postura de la plancha es una técnica ideal para desarrollar varios músculos del cuerpo como, por ejemplo, los músculos del tronco, de la espalda y los brazos. La técnica...
Dificultad baja
Por lo general, las mancuernas suelen emplearse para realizar ejercicios de brazos, sin embargo, las pesas también resultan útiles a la hora de trabajar los músculos abdominales. La zona del abdomen es un área fundamental en la constitución del cuerpo humano; mantenerlo sano y fuerte ayuda a prevenir...
Dificultad baja
Abdominales perfectos en 3, 2, 1... Si quieres lucir torso y presumir de una barriga lisa y tonificada, entonces los ejercicios abdominales son tus mejores aliados. Existen una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de la zona y, de hecho, se recomienda que seas constante...