Ejercicios para brazos, hombros y abdominales
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Encuentra nuestros artículos y vídeos los mejores ejercicios para brazos, hombros y abdominales que puedes poner en práctica para fortalecer tu musculatura y definir tu cuerpo. No es necesario que vayas al gimnasio cada día, ahora puedes hacer ejercicios en casa siguiendo las instrucciones de nuestros expertos y conseguir una figura mucho más tonificada y atractiva con su ayuda. Y si tienes dudas acerca de cualquier entrenamiento, deja un comentario para que puedan responderte lo más rápido posible.
El suelo pélvico es una de las zonas más importantes a tonificar tanto en el cuerpo de la mujer como en el del hombre. Y es que los ejercicios focalizados en esta área permiten tonificar la musculatura y mantener los órganos alojados en esta zona en la posición adecuada.
El fortalecimiento del suelo pélvico...
Tonificar nuestro cuerpo y ganar fortaleza física requiere una alimentación adecuada y, por supuesto, ejercicio físico a diario. Los brazos suelen ser una de las primeras partes del cuerpo que se trabajan, pues la fortaleza en las extremidades superiores es clave para aumentar la intensidad del entrenamiento...
Si crees que ha llegado el momento de ponerte en forma, debes saber que los glúteos y el abdomen suelen ser dos de las principales zonas del cuerpo a tonificar. ¿La razón? En estas zonas suelen acumularse grandes cantidades de grasa que no son fáciles de eliminar.
Los expertos consideran que las mujeres...
Cuando nos disponemos a trabajar la zona media del cuerpo, siempre surge la duda de qué ejercicios son más efectivos para lograr unos abdominales marcados en el menor tiempo posible. Esta pregunta no tiene fácil respuesta, pues es difícil identificar exactamente qué beneficia más a nuestro cuerpo y qué ejercicios...
Como bien sabrás, la mejor forma de tonificar la zona del abdomen es realizar diferentes ejercicios abdominales. Sin embargo, y pese a la aparente sencillez del ejercicio, son muchas las personas que no lo realizan de forma correcta. Desde la inclinación del torso hasta la flexión de la columna, existen varios...
La espalda es una de las regiones del cuerpo más importantes, pues se compone de huesos, músculos y otros tejidos que van desde el cuello hasta la cintura pélvica y se encargan de proteger múltiples órganos. Además, la espalda es una de las zonas corporales más expuestas y que más lesiones sufren debido,...
El core es una de las zonas musculares más importantes del cuerpo, pues de ella depende la estabilidad, fuerza y velocidad corporal. Son muchos los ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer esta área, y cada uno de ellos tiene un fin específico que no se puede perder de vista. Si quieres ver los mejores...
Si estáis leyendo esto, puede que seas todo un amante del Crossfit, pero seguro que alguna vez te has encontrado con la problemática de no tener tiempo para ir al gimnasio. El Crossfit se basa en ejercicios funcionales de entrenamiento intensivo para acondicionar y tonificar todos los músculos del cuerpo....
La zona abdominal es una de las partes del cuerpo que más rápido acumula grasa y una de las que oponen más resistencia a la hora de quemar esos kilos adicionales. También es cierto que existen muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos funcionan para deshacernos de la flacidez y tonificar...
Los pectorales son unos de los músculos que más colaboran a la hora de tener un cuerpo esbelto y trabajado. Sin embargo, en el caso de las mujeres, forman parte también de un grupo muscular muy importante, ya que son los principales responsables de levantar el pecho.
Aunque con el paso del tiempo es irremediable...
Una de las mejores formas de mantenerse en forma es haciendo ejercicios en casa. Es cierto que los equipos de los que vamos a disponer en una casa no son los mismos que se pueden encontrar en un gimnasio, pero para aquellas personas que no les guste acudir al gimnasio a diario o que, simplemente, no tengan...
¿Quieres lucir un vientre totalmente plano y bien tonificado? El abdomen es una de las partes que más nos preocupan estéticamente hablando y, por ello, lo primero que pensamos para que este se vea fortalecido es apuntarnos al gimnasio más cercano y matarnos a hacer ejercicio. Sin embargo, haciendo todo...
El ejercicio físico dentro de la rutina es fundamental para conseguir tener unos hábitos de vida saludables. El sedentarismo afecta en la actualidad a una gran parte de la sociedad, debido al tipo de trabajo y al ocio que practicamos, por eso es muy importante añadir un tiempo semanal, o incluso diario, en el...
El ejercicio físico es uno de los elementos fundamentales que se deben de incorporar dentro de nuestra vida diaria para tener una rutina saludable, siempre junto a unos hábitos de descanso adecuados y una alimentación equilibrada, en la que incluyamos todos los nutrientes necesarios. Estas costumbres nos ayudan...
La actividad física es una de las pautas fundamentales para llevar una vida saludable y equilibrada, unida a una alimentación adecuada en la que obtengamos todos los nutrientes esenciales y un descanso correcto. Gracias al ejercicio físico, además de conseguir que nuestro organismo esté más sano y realice...
A muchas personas les encantaría poder lucir un cuerpo tonificado y bien definido. Para conseguir nuestro objetivo, es bastante común que lo intentemos a base de seguir una dieta y apuntarnos a un gimnasio para hacer ejercicio. Sin embargo, existen algunas zonas de nuestro cuerpo que, aunque te dediques...
La actividad física es uno de los hábitos recomendados para llevar una vida saludable, junto a una alimentación sana. El tipo de ejercicio físico puede ser bajo, medio o intenso, pero siempre se aconseja que se realice de forma regular, entre tres y cuatro veces por semana dependiendo de su intensidad, para...
Los pectorales son una de las zonas más sexys del hombre. Muchos consiguen tenerlos desarrollados y en perfecta forma con el ejercicio. Prácticamente, es la única manera posible de lograrlo. Pero si estás haciendo todo esto y no has conseguido resultados, seguramente, te preguntarás: ¿por qué mis pectorales no...
A la hora de ponerse en forma son muchos los ejercicios que pueden hacerse, tanto para quemar calorías y quitarse kilos y grasas como para tonificar. Estas rutinas de ejercicios es posible practicarlas con diferentes aparatos de fitness, tanto en casa como en las salas de los gimnasios o en clases dirigidas.
Dentro...
La pelota grande o de pilates es muy utilizada en las sesiones de entrenamiento de fitness y en determinadas prácticas como el pilates o las clases de mantenimiento de los gimnasios. También son muy empleadas en ejercicios de rehabilitación que se realizan en fisioterapia con el fin de corregir problemas...
Una de las partes fundamentales de la anatomía para fortalecer y ejercitar son los hombros. En muchas ocasiones no se realizan ejercicios específicos de hombro en las tablas de rutinas porque se piensa que, dado que los objetivos más frecuentes son ganar masa muscular o perder peso y tonificar, se olvida esta...
Una de las zonas del cuerpo que se busca desarrollar, fortalecer y tonificar son los brazos. Y aunque en muchas ocasiones ganar fuerza en ellos se consiga simplemente trabajando otras zonas como el abdomen o haciendo ejercicio en global, existen ejercicios específicos para mostrar unos brazos fuertes y...
El pinzamiento lumbar sucede con más frecuencia de lo que inicialmente puede pensarse, aunque no se tengan problemas de espalda. Un mal movimiento, posturas poco adecuadas, realizar mucho esfuerzo o levantar demasiado peso son algunas de las situaciones que propician esta lesión.
Evitarla es fácil si se adoptan...
Uno de los objetivos más comunes de aquellas personas que empiezan a realizar ejercicio, tanto en el gimnasio como en casa, es fortalecer y conseguir un abdomen marcado, aparte de la pérdida de peso. Existen una gran cantidad de rutinas y ejercicios que van encaminados a este objetivo, pero no todos...
Ir al gimnasio a veces nos supone un esfuerzo, y cuando da pereza podemos acabar dejándolo. Por eso hay quien opta por hacer deporte en casa. Pero a veces tampoco tenemos tiempo (o no queremos sacarlo) y, al final, lo abandonamos. Si eres de estas personas que hasta hacer unas abdominales te da pereza,...
Ya hemos visto en otras ocasiones ejercicios isométricos para el abdomen, piernas o lumbares. En este caso vamos a ver ejercicios isométricos para brazos. Este tipo de ejercicios, como ya hemos visto en otros artículos, consisten en mantener una postura que tensa el músculo durante un periodo de tiempo...
Los ejercicios isométricos son, técnicamente, ejercicios en los que se somete a los músculos a un movimiento contra una resistencia muy alta en un recorrido corto. Es decir, básicamente se tensa el músculo y se mantiene tenso durante un periodo de tiempo, no muy largo, y de esta forma se trabajan los...
Es muy fácil que la grasa se acumule en la zona de los pectorales pudiendo llegar a crear algún tipo de complejo y, a la vez, es difícil eliminarla pero no imposible. Hay métodos y ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de los pectorales más rápidamente. El sueño de muchos hombres es tener unos pectorales...
Uno de los objetivos más comunes para aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio es conseguir un abdomen fuerte y tonificado. El desarrollo de esta parte del cuerpo es fundamental para conseguir una buena forma física y para evitar lesiones de las extremidades o de la espalda y de la zona lumbar. También...
No todo el mundo tiene las posibilidades de ponerse en forma en el gimnasio. Ya sea por falta de tiempo, de recursos o porqué no hay ningún gimnasio cercano, hay gente que debe optar por hacer ejercicios en casa. A día de hoy, incluso en casa podemos tener equipamiento profesional, sin embargo, no todos...
Cuando pensamos en los ejercicios para hacer abdominales, inmediatamente nos viene a la mente la clásica imagen de una persona tumbada en el suelo, con las piernas dobladas, haciendo un esfuerzo para elevar su cuerpo y volver a la posición inicial. Efectivamente, los abdominales son, junto a las flexiones,...
En la actualidad, el dolor lumbar es uno de los más comunes que sufre la población. El tipo de trabajo que realiza la mayoría de las personas, ya sea sentado en una oficina o delante de un ordenador durante, como mínimo, ocho horas diarias, favorece que se mantengan posturas que pueden provocar a largo...
El ejercicio físico es una práctica muy saludable que se debe mantener como rutina diaria, pues además de mejorar la apariencia física aporta muchos beneficios para la salud. Además, si no puedes desplazarte hasta el gimnasio un mínimo de 3 veces a la semana, siempre puedes hacer ejercicios desde casa,...
Echando un vistazo rápido en cualquier gimnasio podremos observar muchos casos de personas que se dedican a entrenar exclusivamente alguna parte del cuerpo,obviando que en el equilibro y las proporciones se encuentra la perfección. Los brazos muy musculados junto con las piernas delgadas no solo es malo...
Si sufres de dolor de espalda o simplemente quieres tonificarla, este artículo te interesa. En unCOMO te vamos a mostrar una serie de 7 ejercicios sin pesas para la espalda. Ejercicios fáciles en los que solo necesitas una esterilla, o cualquier superficie cómoda donde apoyarte pero que no sea demasiado blanda,...
Tener un vientre plano y unos abdominales fuertes es lo que mucha gente quiere lograr durante sus entrenamientos. Para conseguirlo evidentemente también es necesario seguir una alimentación sana y equilibrada, pero también hay que saber elegir los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro...
La calidad de un entrenamiento no se mide solo por la cantidad de repeticiones o peso que se agregue cada día. Tiene que ver con toda una planificación previa que debe hacerse en función de los objetivos que se quieren lograr. En el caso del tren superior, se requiere una rutina que incorpore ejercicios que involucren...
Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es algo esencial para asegurar el buen funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible sufrir de incontinencia urinaria, hernias, problemas sexuales y dolores de espalda, entre...
Dificultad baja
Uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan un entrenamiento es marcar los abdominales. Sin embargo, lo más común es que tienda a marcarse la parte superior, mientras que la inferior toma más tiempo, debido a la ubicación de los músculos involucrados.
La buena noticia es que hay movimientos...
¿Quieres empezar a hacer flexiones? Se trata de uno de los ejercicios más completos para la parte superior de nuestro cuerpo. Pero no todo el mundo las encuentra fáciles y, sobre todo, los principiantes en el mundo del fitness pueden desmotivarse fácilmente. Pero hay que ser insistente y, además, ejecutar...
Tener unos brazos bien formados puede ser el sueño de hombres y mujeres que entrenan. Sin embargo, se requiere más que buenos deseos para poder tenerlos. Además de la constancia y la dedicación que se necesita para lograr este objetivo, también hay que alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el descanso...
Dificultad media
Dificultad media
Uno de los grandes olvidados en las rutinas de gimnasio es la espalda. Son muchos los que se enfocan en abdominales o bíceps dejando de lado lo que es un grupo muscular esencial para mantener un cuerpo equilibrado y sano.
Si queremos trabajar la espalda pocos ejercicios encontraremos que sean más completos...
Los abdominales son uno de los ejercicios físicos por excelencia. Junto con las carreras y las flexiones, los abdominales han formado parte de casi cualquier rutina de entrenamiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez cuáles son los beneficios de hacer abdominales?, ¿Sabes con qué objetivo te machacas...
Dificultad media
Dificultad media
Los bíceps son por muchos la parte del brazo más popularmente trabajada cuando se intenta tonificar el cuerpo. Esto es debido, principalmente, a que los bíceps se encuentran expuestos a la vista de todos, por lo que el resultado de tonificarlos es apreciable en todo momento. En comparación con otros músculos,...
Dificultad media
Dificultad media
En la sociedad actual el aspecto físico es muy importante, aunque esto no debe ser nunca motivo de preocupación estética, sí que es cierto que una buena condición física es sinónimo de un buen estado de salud en general.
Los hombros es uno de los sitios donde puede acumularse la grasa, creando los hombros...
Dificultad baja
Aunque unos brazos musculados suelen ser sinónimo de masculinidad, cada vez son más las mujeres que desean aumentar sus músculos. A su vez, cada día crece el número de hombres preocupados por su físico y salud.
A continuación, en este artículo de unCOMO y NERSPORT te explicaremos cómo aumentar los...
Lucir un abdomen y una cintura sin michelines y bien definidos es algo que mucha gente desea, pero a veces no resulta fácil saber por dónde empezar. Es muy importante que para tener éxito a la hora de reducir la grasa de nuestra zona abdominal y de la cintura tengamos no solo determinación por conseguirlo,...
Dificultad media
Dificultad media
El mundo del fitness y el deporte es muy amplio contando, sin ninguna duda, con un extenso número de seguidores por todo el mundo quienes siempre están en busca de nuevas rutinas más eficientes y desafiantes. Entre la gran variedad de técnicas para ganar abdominales, una que ha demostrado ser muy eficiente...
Dificultad media
Dificultad media
La plancha o tabla es conocida, dentro de las técnicas de yoga, como Kumbhakasana y es una de las posturas o asanas más básicas. La postura de la plancha es una técnica ideal para desarrollar varios músculos del cuerpo como, por ejemplo, los músculos del tronco, de la espalda y los brazos. La técnica...
Dificultad baja
Por lo general, las mancuernas suelen emplearse para realizar ejercicios de brazos, sin embargo, las pesas también resultan útiles a la hora de trabajar los músculos abdominales. La zona del abdomen es un área fundamental en la constitución del cuerpo humano; mantenerlo sano y fuerte ayuda a prevenir...
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