Fitness
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El entrenamiento aporta al músculo el estímulo necesario para desarrollarse, pero esto es solo una parte del proceso. Después viene la recuperación, que es el momento en que realmente se desarrolla la masa muscular, a la vez que se recupera para la siguiente sesión de entrenamiento. Para realizar un buen entrenamiento,...
La mayoría de personas que va al gimnasio o entrenan desde casa lo hace sin un entrenador personal. Sin embargo, mucha gente no sabe cómo empezar, qué rutinas seguir o qué ejercicios son convenientes para ejercitar los músculos que quiere. Podemos hacer varias combinaciones dependiendo de los días que hagamos...
Correr es una de las actividades preferidas tanto por quienes comienzan con una rutina de entrenamiento físico como para quienes ya son expertos en la materia. Y las razones sobran: se trata de un tipo de ejercicio que puede ser practicado casi por cualquier persona con condiciones mínimas, se practica al...
Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es algo esencial para asegurar el buen funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible sufrir de incontinencia urinaria, hernias, problemas sexuales y dolores de espalda, entre...
La posición de la vela en yoga se encuentra entre las más comunes y también es frecuente verla aplicada en otras disciplinas relacionadas con la gimnasia y el cuidado de nuestro cuerpo. Existen diversas variedades de esta asana conocida como Sarvangasana, por lo que puede realizarse desde su forma más...
Cuando hablamos de adelgazar y se proponen ejercicios para quemar grasas, el cardio es el primero que a todo el mundo se le pasa por la cabeza. Hacer cardio de manera regular no solo nos ayuda a adelgazar y mantener a raya la obesidad y sus problemas derivados, sino que facilita un estilo de vida saludable,...
La postura del guerrero 1 es una de las más practicadas en las sesiones de yoga. Se trata de una asana muy básica que es perfecta, también, para que prueben las personas que se están iniciando en esta práctica ancestral y que, además, contiene una gran cantidad de beneficios como, por ejemplo, contribuye...
Seguramente empezar a hacer ejercicio es un propósito que tenías marcado desde hace tiempo. Si por fin te has decidido a dar el gran paso debes saber que, antes de comenzar con el ejercicio, tienes que echar un vistazo a tus hábitos de alimentación ya que es probable que tu cuerpo necesite hacer algo de...
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Hacer flexiones correctamente puede suponer todo un reto para quienes se inician en el ámbito del fitness. Es uno de los ejercicios más exigentes pero, al mismo tiempo, uno de los más eficaces para trabajar el tren superior del cuerpo. Así que hacerlos adecuadamente no solo se va a traducir en mejores resultados...
Lucir un cuerpo 10, aquel con el que tú te sientas más a gusto, no es tan complicado como parece. La paciencia, la constancia y las ganas por mejorar, te ayudarán a tener esa figura que tanto ansías. ¿Las claves? Una buena hidratación, una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas y azúcares...
Dificultad baja
Uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan un entrenamiento es marcar los abdominales. Sin embargo, lo más común es que tienda a marcarse la parte superior, mientras que la inferior toma más tiempo, debido a la ubicación de los músculos involucrados.
La buena noticia es que hay movimientos...
Dificultad baja
Dificultad baja
Comenzar una rutina de entrenamiento puede ser muy estimulante para muchos; sin embargo, hacer ejercicios sin la guía adecuada puede tener resultados contraproducentes. Para los principiantes, hacer pesas puede ser un desafío no solo por la cantidad de peso a levantar, sino por todos los factores que hay que...
Cada vez son más las personas que deciden llevar una vida marcada por hábitos saludables: adoptar una dieta equilibrada, hacer ejercicio, dejar de fumar, etc. No hay duda de que unos buenos hábitos de vida repercuten positivamente en nuestra salud física y mental, sin embargo, también existen dudas frente...
¡Ponte en forma sin necesidad de ir al gimnasio! Actualmente es muy fácil poder tonificar el cuerpo desde casa gracias a que existen una gran cantidad de rutinas deportivas que se pueden realizar en cualquier habitación que tenga un mínimo de espacio para poder realizar los movimientos sin problema alguno....
Dificultad baja
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Lo más importante para llevar una vida sana es tener una alimentación saludable y hacer ejercicio. La actividad física es muy importante para que tu organismo funcione correctamente. El cuerpo cumple con un ciclo, por el que ingerimos alimentos, los transformamos en energía y desechamos el resto. Por...
En mayor o menor medida, casi todos tenemos grasa acumulada en algunas zonas del cuerpo. En un cierto sentido esto es normal, pues son las reservas de energía que nuestro organismo retiene por si las necesitamos. No obstante, cruzado un límite esta grasa puede ser la culpable de que desarrollemos alguna enfermedad...
¿Quieres adelgazar pero no te gustan los gimnasios? En unCOMO te proponemos las maneras más eficaces y divertidas de realizar deporte sin salir de casa. En esta ocasión, te hablamos del spinning, un ejercicio aeróbico que no solo te ayudará a perder esos quilos de más, sino que, a su vez, te ayudará a mejorar...
¿Sabías que perder peso haciendo yoga es sencillo y muy eficaz? Esta práctica, en la que los ejercicios son mayormente estáticos, nos ayuda a quemar grasa fácilmente, a mantener el cuerpo en forma, elástico y tonificado. Además, es una muy buena opción para lograr relajarse tanto física como mentalmente....
Dificultad baja
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Correr se ha convertido en un deporte masivo. Ya sea porque puede ser practicado por casi cualquier persona, porque permite el contacto con el exterior en tiempos donde pasamos muchas horas encerrados en la oficina o bien, porque permite la quema rápida de calorías. De cualquier manera, se trata de...
¿Quieres empezar a hacer flexiones? Se trata de uno de los ejercicios más completos para la parte superior de nuestro cuerpo. Pero no todo el mundo las encuentra fáciles y, sobre todo, los principiantes en el mundo del fitness pueden desmotivarse fácilmente. Pero hay que ser insistente y, además, ejecutar...
Dificultad baja
En el siguiente artículo de unCOMO y los Entrenadores de NERSPORT tienda online de productos y servicios relacionados con el deporte, te explicamos cómo ganar músculo en las piernas, así que si buscas consejos y ejercicios para aumentar piernas y hacer crecer el soporte de tu cuerpo, no te pierdas este artículo.
Son...
Tener unos brazos bien formados puede ser el sueño de hombres y mujeres que entrenan. Sin embargo, se requiere más que buenos deseos para poder tenerlos. Además de la constancia y la dedicación que se necesita para lograr este objetivo, también hay que alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el descanso...
Dificultad baja
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Uno de los objetivos más buscados en el entrenamiento físico es la ganancia muscular. De allí que hombres y mujeres inviertan tanto tiempo y dinero en el gimnasio para lograr la figura deseada.
Sin embargo, es posible obtener resultados satisfactorios ejecutando una rutina de ejercicios desde la comodidad...
Dificultad media
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Uno de los grandes olvidados en las rutinas de gimnasio es la espalda. Son muchos los que se enfocan en abdominales o bíceps dejando de lado lo que es un grupo muscular esencial para mantener un cuerpo equilibrado y sano.
Si queremos trabajar la espalda pocos ejercicios encontraremos que sean más completos...
Una rutina de ejercicios hipopresivos para adelgazar puede convertirse en la mejor aliada para conseguir buenos resultados. Cuando este tipo de entrenamiento se realiza correctamente el antes y el después hablan por sí solos y salen a relucir los beneficios que esta modalidad aporta.
Los beneficios...
¿Quieres empezar a hacer yoga en casa? Esta práctica es muy fácil de poder realizarla en cualquier lugar pues, a diferencia de otros ejercicios, en este no necesitamos más material que una esterilla y ropa cómoda. Así que si tienes un espacio en tu hogar en el que poder tener movimiento y espacio para hacer...
La barriga y la cintura son dos zonas del cuerpo críticas. Para muchas personas resulta muy complicado deshacerse de la grasa que va acumulándose con el paso de los años, grasa que se manifiesta en unos kilos de más y en unos antiestéticos michelines.
A menudo la gente piensa que para lograr un cuerpo sano...
Te sobran unos kilos de más, pero entre el trabajo, las obligaciones familiares y las tareas de la casa no encuentras el tiempo ni las ganas para ir al gimnasio y ponerte en forma. ¿Esta escena te parece familiar? Pues se acabaron las excusas, porque adelgazar en casa es perfectamente posible, sin gastarte...
Dificultad baja
¿Quieres iniciarte en el mundo del yoga? Esta práctica milenaria cada vez tiene más adeptos porque consigue fortalecer nuestro cuerpo al mismo tiempo que logra calmar nuestra mente consiguiendo una fuerte vinculación de cuerpo y mente como ningún otro ejercicio lo logra. El éxito del yoga reside en esta...
Cuando eres sedentario o has pasado un largo período de inactividad, es muy probable que te sientas desmotivado para comenzar a entrenar. La edad, la escasa condición física inicial e, incluso, la imagen corporal actual pueden causar falta de motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, con un mínimo...
Los abdominales son uno de los ejercicios físicos por excelencia. Junto con las carreras y las flexiones, los abdominales han formado parte de casi cualquier rutina de entrenamiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez cuáles son los beneficios de hacer abdominales?, ¿Sabes con qué objetivo te machacas...
Dificultad media
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Los bíceps son por muchos la parte del brazo más popularmente trabajada cuando se intenta tonificar el cuerpo. Esto es debido, principalmente, a que los bíceps se encuentran expuestos a la vista de todos, por lo que el resultado de tonificarlos es apreciable en todo momento. En comparación con otros músculos,...
Dificultad media
Dificultad media
Tener un excelente estado físico es algo que muchas personas buscan cada día, adentrándose así a seguir muchas rutinas de ejercicios existentes para tonificar los músculos de alguna parte específica del cuerpo. En la parte inferior de este, se encuentran los músculos más grandes, por lo que entrenar las...
Dificultad baja
La sentadilla es de esos ejercicios imprescindible que nos aportan increíbles beneficios sea lo que sea que estés buscando. Aunque en un principio parece un ejercicio muy fácil y sin complicaciones, hay muchas variantes que pueden complicar su realización. Además, la técnica es importantísima, pues si no lo...
Hoy en día podemos afirmar que una persona mínimamente informada sabe que no hacer ejercicio físico es malo. A pesar de que cada vez estamos más concienciados acerca de lo importante que es adoptar un estilo de vida saludable, también aumenta el número de personas que se acomodan en el sedentarismo....
Todos damos importancia al físico, ya no solo por una cuestión estética, sino también porque mantener una buena condición física también es sinónimo de buena salud. Sin embargo, existen muchas zonas de nuestro cuerpo que generan complejos, como es el caso de los hombros, un área en la que suele acumularse...
¿Has decidido ponerte de una vez en forma? Ya sea para perder unos kilos o cuidarte te felicitamos por haber dado el primer paso. Crear una rutina de ejercicios para principiantes en casa es relativamente sencillo y podemos adaptarla a nuestras condiciones físicas. Tanto mujeres como hombres pueden...
Salir a correr no es solo calzarse las zapatillas y empezar a sumar kilómetros, si no nos preparamos de manera adecuada aumenta el riesgo de lesionarse y de sufrir un desgaste mental y físico que nos impida acabar el entrenamiento.
La alimentación tienen un papel fundamental en nuestra preparación,...
Dificultad baja
Aunque unos brazos musculados suelen ser sinónimo de masculinidad, cada vez son más las mujeres que desean aumentar sus músculos. A su vez, cada día crece el número de hombres preocupados por su físico y salud.
A continuación, en este artículo de unCOMO y NERSPORT te explicaremos cómo aumentar los...
Dificultad baja
¿Tienes los gemelos anchos y se han convertido en tu mayor complejo? Sabemos que, para muchos, es una de las zonas más conflictivas dado que reducir su volumen es complicado y generalmente es la genética la culpable de tener tobillos o gemelos anchos. En unComo.com te traemos los consejos perfectos para...
Muchas personas delgadas se sienten incómodas con su déficit de peso, en cambio, hay quién aunque está en el peso ideal quiere mejorar su aspecto aumentando el tamaño de sus músculos. En ambos casos, se requiere de un plan coherente y efectivo de alimentación que permita aportar los nutrientes necesarios...
Para desarrollar la musculatura del cuerpo generalmente se deben consumir más calorías, pero ¡ojo!, eso no quiere decir que debas generar más grasa, sino todo lo contrario, debes evitar que la grasa se acumule. Si tu objetivo es aumentar tu volumen muscular y quieres hacerlo bien, es decir, definiendo...
Lucir un abdomen y una cintura sin michelines y bien definidos es algo que mucha gente desea, pero a veces no resulta fácil saber por dónde empezar. Es muy importante que para tener éxito a la hora de reducir la grasa de nuestra zona abdominal y de la cintura tengamos no solo determinación por conseguirlo,...
Cuando pensamos en hacer cardio, lo primero que nos viene a la cabeza son grandes tiradas de bici o largas horas corriendo. Esto, como tantas otras cosas no deja de ser una leyenda y una pérdida de tiempo, pues para hacer cardio ni hace falta destinar mucho tiempo ni son necesarias grandes instalaciones...
Dificultad media
Dificultad media
El mundo del fitness y el deporte es muy amplio contando, sin ninguna duda, con un extenso número de seguidores por todo el mundo quienes siempre están en busca de nuevas rutinas más eficientes y desafiantes. Entre la gran variedad de técnicas para ganar abdominales, una que ha demostrado ser muy eficiente...
En las posturas de yoga, la plancha o tabla es conocida como Kumbhakasana y es una de las posturas más básicas. La técnica de la plancha es muy sencilla. Además, es una postura ideal para desarrollar varios músculos del cuerpo como, por ejemplo, los músculos del tronco, de la espalda y los brazos.
Existen...
Dificultad baja
No tener el peso adecuado puede ser un dolor de cabeza para muchos. En primer lugar por las consecuencias que puede tener para la salud y luego, por el efecto estético que pueda implicar para quien lo padece. Dependiendo de la condición y de la constancia puesta de nuestra parte para lograr nuestro objetivo,...
Dificultad baja
No siempre disponemos del tiempo o dinero necesario para ir a un gimnasio a entrenar. Y no por ello debemos descuidar nuestro cuerpo. Si eres de esas personas que no puede ir a un gimnasio y quieres ganar fuerza muscular, en este artículo de unComo te contamos cómo ganar músculo sin pesas ni de ningún...
Dificultad baja
Por lo general, las mancuernas suelen emplearse para realizar ejercicios de brazos, sin embargo, las pesas también resultan útiles a la hora de trabajar los músculos abdominales. La zona del abdomen es un área fundamental en la constitución del cuerpo humano; mantenerlo sano y fuerte ayuda a prevenir...
Dificultad baja
La falta de entrenamiento, una alimentación inadecuada y el tipo de cuerpo pueden incidir en la forma y tamaño de los glúteos. Y si bien la cirugía estética ofrece una alternativa para este problema, antes de entrar en cirugías y anestesias, lo ideal es intentar ganar masa muscular en esta zona del...