Fitness
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Dificultad baja
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Abdominales perfectos en 3, 2, 1... Si quieres lucir torso y presumir de una barriga lisa y tonificada, entonces los ejercicios abdominales son tus mejores aliados. Existen una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de la zona y, de hecho, se recomienda que seas constante...
Dificultad media
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El yoga es un ejercicio muy saludable que, tradicionalmente, asociamos con la meditación. A pesar de esto, muchas de las rutinas de este ejercicio tienen excelentes efectos en la adquisición de fuerza y músculos. Dentro de las rutinas de ejercicio del yoga existen varias poses que se deben mantener durante...
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Ganar músculo y tener una figura llamativa es el objetivo principal de muchas personas. Este objetivo se vuelve mucho más popular antes de la llegada del verano, ya que se presenta una oportunidad ideal para hacer gala de un físico envidiable en la playa.
Es importante entender que aumentar la masa muscular...
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¿Quieres lucir unos brazos musculados y fibrados? Entonces deberás comenzar a hacer una rutina de ejercicios que hagan trabajar los músculos de esta zona al máximo para, así, aumentar su volumen y conseguir lucir un cuerpo 10. Es importante que trabajes todas las partes del brazo para que, así, el resultado...
Cada vez hay más gente a la que le gusta salir a correr para mantener una vida lo más sana posible y, así, combatir el sedentarismo de la vida de hoy en día. Pero, con el paso del tiempo, es normal que surjan lesiones y problemas de salud que nos dificulten hacer deporte de forma constante. Por ejemplo,...
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Hay muchas técnicas para hacer abdominales y, así, conseguir un vientre plano, musculado y libre de flacidez. Existen numerosas maneras de poner a trabajar los músculos de la zona y conseguir sacar a relucir la famosa "tableta de chocolate" que mucha gente ansía tener. Desde bancos, a mancuernas o cintas,...
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Las pesas rusas o kettlebells son unas herramientas accesibles y prácticas que te ayudarán a realizar ejercicios de fitness específicos. Añadirlas en tus rutinas de entrenamiento te ayudará a maximizar los resultados de todos sus ejercicios. Perder peso, combinar cardio y fuerza para estimular el desarrollo...
Por los espectaculares resultados estéticos y su importancia para mantener la postura, los pectorales son uno de los grupos musculares que más gente ansía ejercitar, tanto hombres como mujeres. Mientras que ellas prefieren tonificarlos a través de ejercicios sin peso y con pocas repeticiones, ellos buscan...
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Comida rápida, muchas horas en la misma posición, poco movimiento... Si te pasas la vida sentada trabajando en la oficina o en cualquier otra circunstancia que no requiera estar de pie, quizás pensarás que es imposible perder esos quilos de más, pero estás equivocado. En el siguiente artículo de unComo.com...
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Una de las partes del cuerpo que trabajamos con menor frecuencia son las piernas y todos los músculos que las componen. No obstante, para garantizar nuestra salud muscular es fundamental realizar estiramientos y ejercicios que nos ayuden a trabajar la zona para destensionarla, reducir el dolor y evitar lesiones....
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Una de las zonas que tiende a contracturarse más a menudo es la parte alta de la espalda. Omóplatos, cervicales, hombros... todo ello se tensa y se contrae, sobre todo si te pasas gran parte del día sentado, llevando a cabo un trabajo de oficina. Para cuidar la espalda y su postura, además de liberar tensión...
Los abductores son los músculos ubicados en la cara externa del muslo y las caderas y son los encargados de permitir el movimiento de separación de las piernas. Esta área, que solemos trabajar cuando buscamos tonificar zonas como las piernas, las caderas e incluso los glúteos, debe ser adecuadamente estirada...
Los ejercicios isométricos son un grupo de actividades caracterizadas por un movimiento estático mediante el cual colocamos nuestros músculos en tensión manteniendo la postura durante varios segundos, esto con el fin de incrementar la fuerza del músculo y tonificarlo sin la necesidad de optar por actividades...
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Hoy en día se ha vuelto muy popular entre personas que rondan los 50 años empezar a correr, los motivos para hacer esto son variados, pero sin duda alguna la razón principal para lanzarse a correr a esta edad es mantener una buena salud. Es importante comprender que si bien el deporte y el ejercicio siempre...
¿Sabes que puedes perder peso sin ir al gimnasio? Existen una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesitar nada más que ropa de gimnasio, zapatillas deportivas y un espacio amplio para poder realizar las actividades. Partes del cuerpo como las piernas, las caderas, los brazos o los...
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El running se ha convertido en uno de los deportes del siglo XXI por excelencia, dado que es una actividad saludable y sencilla que está al alcance de cualquiera. El reto está en llegar a bajar la marca personal y ya no solo correr, sino hacerlo más rápido. Si tu también quieres alcanzar este objetivo...
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Andar es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Los múltiples beneficios de esta actividad la han convertido en un sustituto excelente para todas aquellas duras sesiones de gimnasio, además de ser una opción económica, al alcance de cualquier persona. Caminar mejora nuestra respiración y nuestro...
Los abdominales inferiores son los que hallamos bajo el ombligo, son los que pueden conseguir que tengamos un vientre plano, musculado y perfecto para lucirlo en la playa. Muchas personas quieren trabajar los músculos de esta zona para conseguir bajar la hinchazón y reducir la grasa acumulada en esta parte...
Correr es una de las actividades cardiovasculares más populares, pero para garantizar un óptimo rendimiento y una mejor resistencia física, es básico tener en cuenta no solo el entrenamiento como tal sino también el tiempo que le dedicamos al estiramiento de los músculos implicados en la tarea.
Estirar...
¡Tonifica tu cuerpo sin salir de casa! Aunque muchos gimnasios ponen a tu disposición diferentes máquinas pensada para fortalecer los músculos, lo cierto es que en tu propia casa puedes crearte un gimnasio particular comprando pesas de diferentes kilos para poder hacer trabajar tus músculos y conseguir,...
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¿Sabes que existe una nueva tendencia en el mundo del fitness? Sí: se trata de hacer abdominales en la cama para conseguir hacer trabajar al máximo los músculos de la barriga y que el ejercicio sea más visible en menos tiempo. Al colocar nuestro cuerpo en una superficie inestable, como es el colchón,...
Comenzar una rutina de ejercicios y darnos cuenta de que nos cuesta mantener el ritmo durante varios minutos consecutivos puede ser, cuando menos, desmotivante. Sin embargo, no hay razón para venirse abajo, pues afortunadamente es posible mejorar nuestra resistencia y aumentarla, consiguiendo que nuestros...
Contar con unos bíceps fuertes es básico cuando perseguimos la idea de tener unos brazos más tonificados y definidos, especialmente si pretendemos aumentar la masa muscular de esta zona.
El trabajo de bíceps es realizado especialmente por los hombres que pretenden incrementar los músculos en los brazos, sin...
Probablemente te encuentres en un régimen alimenticio y hayas empezado una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, sin embargo, a pesar del esfuerzo no estás viendo un cambio significativo. La masa muscular es el volumen de tejido que corresponde al músculo, el cual responde aumentando su...
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Las bebidas isotónicas están concebidas para ayudar a las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, como actividades deportivas, a recuperar las sales minerales, rehidratar el organismo y devolver el PH adecuado a la sangre y los fluidos corporales. También son adecuadas para personas que sufren de diarreas...
¡Deshazte de los rollitos desde YA mismo! En la zona de la cintura es donde más cúmulos de grasa suelen almacenarse tanto en hombres como mujeres y esto hace que nuestra figura se vea mucho más gruesa y antiestética. Para poder eliminar estas acumulaciones de grasa en la cintura, deberemos comenzar una rutina...
El entrenamiento con pesas rusas o kettlebell permite obtener buenos resultados mediante la elaboración de rutinas diferentes a las que estamos acostumbrados. La ventaja que nos ofrece este tipo de entrenamiento es poder trabajar diferentes partes del cuerpo a través de la coordinación de ejercicios que...
Una de las últimas tendencias en bici estática es el HIIT, un entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a romper con la monotonía y la rutina de hacer bicicleta fija en casa o en el gimnasio. Este método es una alternativa complementaria a entrenamientos de spinning e incluso es aplicable a salidas...
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¿Eres una persona activa? ¿Te encanta el deporte pero notas que te cansas demasiado? si sientes que te pesan los músculos, se te acelera la respiración y terminas por abandonar los ejercicios apenas después de empezar a hacer ejercicios físicos, seguramente sea porque sufres fatiga muscular, algo muy...
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar, pues ayudan a fortalecer los glúteos, a trabajar los cuádriceps o muslos y, dependiendo del tipo que elijamos, ayudan también a trabajar los isquiotibiales o la parte posterior de los muslos y la zona interna de los muslos o...
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Aunque parezca fácil, correr es un ejercicio complicado de realizar y que debes hacerlo con una serie de cuidados y premisas básicas para proteger tu cuerpo de cualquier lesión o dolencia. Si sales a correr varias veces por semana es importante que tengas algunas nociones básicas sobre la prevención lesiones,...
¿Quieres levantar tus glúteos y conseguir que estén más firmes y tonificados? Si quieres lucir unas nalgas mucho más atractivas y que destaquen esta zona tan femenina y erógena, entonces el ejercicio es tu mejor aliado. Con constancia y llevando a cabo las prácticas recomendadas, conseguirás reafirmar esta...
Las piernas son una zona sensible a la acumulación de grasa, lo que da lugar a la presencia de condiciones como la celulitis y la flacidez, que comprometen la estética de la zona y nos impiden lucir las piernas tonificadas y hermosas que deseamos. Quemar la grasa de las piernas es posible, sin embargo,...
Si deseas mejorar tu tono físico así como ganar fuerza y resistencia a nivel físico y mental y consideras que estás preparado para llevar a cabo entrenamientos duros a diario, este plan de entreno es perfecto para ti. Los cuerpos militares de distintos ejércitos suelen llevarlo a cabo para que sus soldados...
Actualmente, una de las clases estrellas de cualquier gimnasio el el body combat. Se caracteriza por ser una disciplina amena gracias al uso de coreografías, en las que descargarás adrenalina al ritmo motivador la música más cañera. Esta nueva modalidad fitness es ideal para desarrollar tus capacidades...
Quemar grasa y lucir una figura más tonificada y saludable es la meta de muchas personas que realizan ejercicio, pero no cualquier actividad física funciona para ese propósito. Para comenzar a quemar las grasas que tenemos acumuladas debemos acelerar el metabolismo de tal manera que, en lugar de consumir...
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Si padeces dolor de espalda una de las mejores técnicas para combatirlo es con posiciones de yoga. Esta disciplina deportiva es excelente para tratar cualquier dolencia de espalda que sean provocadas por malas posturas continuadas o por otras causas como pasar mucho tiempo sentados, calambres, dolor menstrual...
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¿Quieres empezar a entrenarte mediante circuito? Si estás pensando en hacer deporte de esta forma, ya te adelantamos que bien realizado, ofrece muchos beneficios para la salud y la condición física. Es un tipo de actividad física cada vez más demandada que ofrece la realización de ejercicios de manera secuencial...
La figura tipo "reloj de arena" es la más deseada por las mujeres como prototipo de feminidad ya que se caracteriza por lucir una cadera ancha en contraste con una cintura de avispa. Si quieres aumentar la cadera para conseguir el cuerpo que tanto deseas, puedes seguir leyendo este artículo en el que encontrarás...
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Practicar yoga es una actividad con infinidad de beneficios para la salud del organismo, pero ¿sabías que estos pueden ser muchísimos más si las posturas o "asanas" las realizas completamente desnudo? Así es, esto es lo que propone uno de los últimos tipos de yoga que se ha hecho muy pero que muy popular;...
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Mantener un cuerpo sano en una mente sana es el principio básico del equilibrio, es por eso que muchas personas se esfuerzan por mejorar su alimentación y llevar una vida activa con el fin de garantizar el bienestar general y conseguir, al mismo tiempo, mejorar algunas zonas que pueden ser problemáticas.
Quizás...
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Una de las mejores actividades deportivas que se pueden hacer para mantenerse en forma es la de correr. Además de mejorar tu salud física, esta práctica te puede ayudar a liberar estrés y despejar la mente. Es por esto que últimamente mucha gente se ha apuntado al fenómeno runner y se prepara para carreras...
Tener unos brazos tonificados y fuertes es la apuesta de muchas mujeres y hombres, pero lo cierto es que si entrenas para conseguirlo no te puedes olvidar de los hombros, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente atractivos y definidos.
Conformado...
Si te parece aburrido entrenar pesas en el gimnasio, el body pump es una forma de acercarte a ellas de una forma más dinámica. Es llamado el deporte 2x1, ya que tonificarás tus músculos y perderás peso en una misma clase; el body pump nació en 1991 en Australia, donde se combinan rutinas anaeróbicas,...
¡Tonifica tus abdominales! Consigue ejercitar todos los músculos de esta parte del cuerpo con una rutina de abdominales diferentes que están pensadas para poder trabajar y desarrollar esta zona de forma exclusiva. Sin embargo, para poder tener una barriga plana y con los abdominales marcados, además...
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¿Quieres lucir unos abdominales marcados? Entonces tienes que comenzar a incorporar una rutina de ejercicios que realices de forma frecuente para poder tonificar esta zona y conseguir un torso fuerte y musculado. Es importante trabajar todos los grupos musculares de la zona tales como los abdominales...
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La gimnasia acuática, comúnmente conocida como aquagym, es una manera suave y fácil de realizar deporte, lo cual contribuirá a mantenerte sano, relajar tu mente y estilizar tu figura. Si piensas que los ejercicios de agua tan solo son prácticos para ancianos y embarazadas, es que todavía no sabes cuáles...
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Si eres un corredor avanzado seguro que, después de haber pasado un periodo de mejoría progresiva, ha llegado un momento en el que te has estancado. Cuando una persona comienza a correr es frecuente que cada poco tiempo pueda ir mejorando la marca y aumentar la resistencia así como la velocidad pero cuando ya...
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Si deseas definir la musculatura de los pectorales, ante todo necesitas paciencia y ser constante, ya que de lo contrario no podrás obtener los resultados que esperas. No es una tarea sencilla y tendrás que establecer una rutina de actividad física intensa a diversos niveles. Será fundamental que seas...
¿Yoga o Pilates? Seguro que más de una vez te has planteado esta pregunta y es que estas dos técnicas tienen algunos puntos en común pero, también, muchas diferencias significativas que deben conocerse si lo que quieres es escoger alguna de las dos prácticas para comenzar a trabajar día a día. En unComo vamos...