Hacer fitness
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En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la condición física del deportista. Estas cualidades pueden dividirse en dos grandes grupos: las capacidades físicas condicionales, que hacen referencia a la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia...
Tener una vida saludable es sencillo si se cumplen dos premisas muy claras: alimentación equilibrada y hacer algo de ejercicio. Ambos factores se retroalimentan, ya que para rendir en los entrenamientos necesitas comer bien y, además, si quieres mantenerte en forma, la alimentación debe estar acompañada...
Una meta recurrente para cualquier persona puede ser ejercitarse y llegar a convertirlo en un hábito para estar más sano. Bien sea por intereses estéticos o por salud, el ejercicio físico más que una imposición es mejor visualizarlo como un hábito sano con muchos beneficios. Sin embargo, dar el primer paso...
El deseo de ganar masa muscular comporta una serie de pautas a seguir. Se trata de un proceso que en algunas personas es más largo que en otras porque entran muchos factores en juego y todos los casos tienen sus particularidades, pero siempre se deben cumplir las indicaciones básicas para realizar los ejercicios...
Las gomas elásticas son uno de los accesorios más efectivos y populares para entrenar los brazos, la espalda y todo el tren superior. Además, las bandas nos permiten regular la intensidad del ejercicio o aumentar el esfuerzo de ejercicios más sencillos.
¿No quieres ir a un gimnasio o comprar equipos...
Muchos confunden la corpulencia con la definición. Definir los músculos no significa, necesariamente, ser corpulento, y cuando alguien decide ponerse en forma, estos objetivos pueden variar. Si quieres moldear tu musculatura y tonificarla, este artículo es para ti.
En este artículo de unCOMO discutiremos...
Los pectorales son el primer grupo de músculos que se atrofian por la falta de actividad física. Es por ello que es necesario ejercitarlos con regularidad, sobre todo si deseas tenerlos definidos. Básicamente, los pectorales están divididos en 3 músculos: el pectoral mayor, el menor y el serrato anterior.
¿Te...
El deseo de potenciar la masa muscular está muy extendido en nuestra sociedad, independientemente de cuál sea tu sexo o edad. Forjar un cuerpo y una imagen agradable para el gusto personal está estrechamente relacionado con los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio, pues si no cubres alguno de estos...
El ejercicio y la dieta son la mejor combinación para que los músculos crezcan progresivamente y a un ritmo natural sin que la salud se resienta. Esta unión es fundamental para lograr los resultados deseados, ya que, de lo contrario, no importará cuánto deporte hagas o qué dieta sigas.
No obstante, existen...
Las preocupaciones por el peso se extienden a personas de todas las edades. Tener una vida saludable y mostrar la mejor imagen de uno mismo es un objetivo compartido por muchas personas. El cuerpo tiene grasa y músculos en una proporción directamente relacionada con la alimentación y el ejercicio habitual...
Independientemente de la época del año que sea, uno de los objetivos más habituales entre hombres y mujeres de todas las edades es hacer más deporte y ponerse en forma. Los excesos de determinadas celebraciones, así como la vida sedentaria o la simple voluntad de sentirse mejor con uno mismo son el motivo...
La alimentación es una parte fundamental en el proceso del crecimiento muscular. De hecho, una dieta equilibrada y ajustada al objetivo de ganar músculo es tan o más importante que las rutinas deportivas establecidas por los entrenadores personales. Las proteínas son esenciales en este sentido, pero también...
Una de las grandes preocupaciones de aquellas personas que comienzan a hacer deporte a diario es ganar músculo, ya que junto a la pérdida y al control de peso, aumentar la masa muscular es uno de los grandes objetivos.
Es muy habitual que el fracaso llegue de la mano de la impaciencia; sí, tonificar...
La importancia de tener buenos reflejos suele subestimarse. La verdad es que contar con ellos puede ayudarnos a evitar accidentes graves y a mejorar las habilidades al conducir. Además, también nos ayuda a reaccionar efectivamente cuando se trata de salvar a nuestros seres queridos y mantener a los niños...
Ponerse a hacer ejercicio para conseguir el peso ideal es una de las metas más recurrentes cuando no nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo. Sin embargo, mantener una buena salud y lograr la imagen que deseamos conlleva ciertos sacrificios tanto en la cocina como en el gimnasio.
Ya quieras perder peso...
Una duda recurrente que tenemos a la hora de hacer ejercicio o querer ir al gym es: "¿conviene hacer ejercicio después de comer?". Los más grandes entrenadores y preparadores físicos recomiendan hacer deporte una o dos veces al día, sin embargo, no siempre queda claro cómo establecer los intervalos de tiempo...
¿Quién no quiere lucir un busto firme y perfecto? Mujeres y hombres buscan constantemente perfeccionar su cuerpo, y el busto siempre es una de las zonas más difíciles de tonificar.
Muchas mujeres piensan en la vía rápida: los implantes. No obstante, esto no garantiza que podrán eliminar la flacidez...
Si estás deseando aumentar tu masa muscular para verte más fuerte y sana, sabrás que tener un cuerpo bien tonificado no es tarea fácil. Además de hacer ejercicio constantemente que esté bien enfocado a la ganancia de masa corporal, para lograr el equilibrio perfecto también es necesario llevar una dieta...
Cuando decidimos ir al gimnasio, solemos tener dos objetivos en mente: quemar grasa y ganar músculo. Sin embargo, a lo largo de este segundo objetivo, nos podemos dar cuenta de que las cosas son más complicadas. Lo primero que debes saber, es qué ejercicios te convienen más para lograr tu meta y, por...
Cualquier época del año es buena para ponerse en forma y sentirse bien con uno mismo, pues a pesar de ser un objetivo que requiere de cierta constancia, se puede lograr desde la comodidad de tu casa. Para ello, los ejercicios GAP son una opción ideal; podrás ejercitar cada una de las partes del cuerpo...
Si bien es cierto que normalmente hacemos ejercicio para sentirnos mejor físicamente y para perder peso, hay un gran número de personas que se ejercitan para ganar masa corporal y subir de peso de forma natural. Sin embargo, comer más y hacer cualquier deporte no es suficiente para que se produzca dicha...
Sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo es fundamental para alcanzar una deseada sensación de bienestar, pues más allá del número que indique la báscula al pesarnos, es esencial que nos sintamos cómodos y saludables en nuestra piel y que tratemos nuestro cuerpo con el respeto que se merece.
Sin embargo,...
La práctica deportiva es un hábito saludable que, además de incrementar la calidad de vida de las personas y fomentar su bienestar físico y mental, ayuda a gestionar situaciones de estrés y contribuye a fortalecer la autoestima. Si eres de los que deseas mejorar tu estilo de vida practicando algún tipo...
Entre los muchos aspectos que suelen preocupar e incluso incomodar físicamente a las personas, se encuentra la estatura. ¿Quién no ha deseado en algún momento crecer unos cuantos centímetros más? Si frecuentemente te enfrentas a este dilema, este artículo es para ti.
Los genes, el metabolismo, los hábitos...
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se suele utilizar como suplemento dietético. Su estructura molecular funciona como anabólico, ayudando al organismo a ganar energía anaeróbica y cumpliendo la función de mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, su uso ha sido médicamente cuestionado,...
Para nadie es un secreto que la alimentación es un factor importante para que los deportistas y toda aquella persona que realice actividades de intensidad, puedan mantener e inclusive mejorar su estado físico. Por ello, las comidas pre-entreno son imprescindibles. Sin ellas, el rendimiento de cualquier...
¿Quieres ponerte en forma en casa pero no tienes el espacio suficiente ni el dinero para adquirir equipos costosos y grandes? Desde unCOMO te enseñamos a desarrollar un cuerpo atlético en tu hogar gracias a las bandas elásticas, una opción magnífica para trabajar piernas, brazos, glúteos, espalda e incluso...
¿Quieres saber cómo puedes ganar masa muscular tras haberla perdido? Esto es algo que ocurre de manera frecuente y las causas de su origen son varias. ¿Por qué se pierde masa muscular? Pues por una lesión, una enfermedad, la edad o llevar una vida sedentaria. Estos son los principales enemigos para tus...
¡Aprovecha también el verano para bajar de peso! No hace falta que sudes la gota gorda en el gimnasio haciendo zumba o elevando pesas porque, con el buen tiempo, la piscina se convierte en tu mejor aliado para cuidar de tu cuerpo. Y es que en el medio acuático se pueden llegar a hacer una gran cantidad...
En los últimos años se promueve cada vez más la práctica de ejercicio de manera regular, sobre todo para combatir los trastornos de peso, como la obesidad o el sobrepeso, generados por un estilo de vida sedentario y una mala alimentación. Para evitar aumentar los riesgos de sufrir posibles patologías como...
Las personas que realizan ejercicio físico o practican algún deporte tienen que velar por una buena alimentación para que los beneficios se noten, además de reponer todas las vitaminas, sales y minerales que se hayan podido perder durante la actividad a través del sudor. De este modo, siempre hay que...
Hacer ejercicio es fundamental para sentirse bien tanto a nivel físico como mental. Unos beneficios que, sin embargo, pueden verse mermados con un acto tan sencillo y que se realiza después de cualquier actividad física: ducharse. Y es que existe mucha disyuntiva entre si es mejor hacerlo con agua fría...
¿Alguna vez te ha ocurrido que mientras hacías ejercicio de repente te han entrado ganas de vomitar? La aparición de náuseas y/o vómitos ya sea durante el entrenamiento o justo después de una rutina de intensidad media o alta es un trastorno más común de lo que se cree y que puede experimentar cualquier...
En la actualidad, la actividad física se ha convertido en una de las claves que hay que incorporar a la rutina para tener unos hábitos saludables. El aumento del sedentarismo, provocado por la abundancia de trabajos que se desempeñan sentados y el gran número de actividades de ocio que se disfrutan sin tener...
Si eres una persona que suele hacer deporte, ya sea en un gimnasio, corriendo por las calles o disfrutando de algún juego colectivo, ya sabes que hay cierto tipo de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria para poder obtener los nutrientes que necesitas para practicar ejercicio y no tener...
Últimamente, se ha puesto de moda la calistenia. Es un nombre tras el que hay un sistema de ejercicios físicos que se practican en el gimnasio, pero que también es posible realizarlos en casa. En general, se centra en trabajar determinados grupos musculares a través de movimientos en los que se emplea el...
Siempre que se habla de aumentar la masa muscular, sale a relucir un alimento: el huevo. La verdad es que es uno de los más beneficiosos para conseguir este objetivo, aunque en ocasiones ha podido despertar algunas dudas en relación a si es conveniente comerlo entero, es decir, yema y clara, o bien si...
Si quieres bajar de peso, es probable que te hayas apuntado al gimnasio para acelerar la quema de calorías diarias y que, así, consigas antes tu objetivo. Sin embargo, no siempre tenemos en cuenta la gran importancia que tiene el hecho de ir al gimnasio y es que solemos desconocer la cantidad de calorías...
Gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales, la levadura de cerveza se ha convertido en un suplemento nutricional por excelencia para fortalecer el sistema inmunológico y, en estos últimos tiempos, para el aumento de la masa muscular. Es un suplemento muy rico en fibras, haciéndolo excelente para...
La avena, también conocida científicamente como Avena sativa, es un cereal que se extrae de una planta que pertenece a la familia de las poáceas o gramíneas, la cual se cultiva en diferentes regiones del mundo, especialmente en el centro de Europa y el norte de América. Aunque tradicionalmente, la avena...
Muchas personas buscan mejorar su peso por salud y otras, además, tratan de bajar de peso para lucir una mejor figura. Conseguir una mejor forma física y silueta no es misión imposible, aunque se vaya a contrarreloj por proponerse un periodo corto de tiempo. Unas pautas de alimentación básicas y ejercicio...
¿Estás yendo al gimnasio para adelgazar? Hay muchas mujeres que están en tu misma situación: empiezan a querer cuidarse y, para ello, cuidan su alimentación y empiezan a hacer ejercicio físico. Pero ¿sabes exactamente cómo tienes que diseñar tu rutina para bajar de peso? Hay muchas confusiones respecto...
Las agujetas, que también se conocen médicamente como mialgia diferida, consiste en un dolor muscular que aparece generalmente después de un sobreesfuerzo físico, el cual provoca una especie de microroturas en las fibras musculares. Estas molestas microlesiones, que aparecen en las zonas del cuerpo que...
Seguro que más de una vez has oído hablar de los beneficios que la proteína aporta a nuestra masa muscular, ¿verdad? Y es que se trata del nutriente indispensable que te ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación ya tomamos proteínas...
¿Quieres cambiar tu cuerpo en un tiempo récord? Lo cierto es que no necesitas 1 año entero para conseguir tonificar y muscular tu silueta sino que en tan solo 3 meses podrás lograrlo. Pero eso sí: necesitarás ser constante y seguir un plan de entrenamiento y alimentario muy concreto para reducir las grasas...
El entrenamiento funcional se ha puesto recientemente muy de moda, sobre todo, a través de disciplinas deportivas que se practican, como puede ser el crossfit. Y no es para menos, porque este tipo de ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo, ya que permite ponerse en forma a través de actividades...
¿A quién no le ha pasado que comienza a hacer ejercicio y dos días después la báscula le da una nada grata sorpresa de que ha aumentado de peso? Seguramente a la mayoría, y es sumamente frustrante. Cuando las personas ven este incremento de peso, se preguntan qué están haciendo mal, se frustran y dejan de...
Lo más seguro es que alguna vez nos haya pasado si hemos querido bajar de peso. Comenzamos un régimen alimenticio balanceado y lo complementamos con deporte o ejercicios. Sin embargo, a fin de mes seguimos pesando lo mismo; nos desanimamos y vemos imposible el hecho de perder esos kilitos de más.
Existen...
A lo largo de los últimos años han aparecido diferentes fórmulas que prometen una pérdida rápida de peso y de grasa corporal y que muchas personas se atreven a probar, ya que en la actualidad casi el 80% de la población mundial sufre de sobrepeso y el 50% padece obesidad. Ambos trastornos aumentan el riesgo...
Quemar grasa con pesas es más efectivo que con cardio. Pero hay muchas dudas acerca de cuál es el mejor tipo de ejercicio para adelgazar y quemar grasas. La mayoría de las personas pensamos que haciendo ejercicios de cardio (correr, bici, elíptica, etc.) conseguimos quemar más calorías y, por tanto, perder...
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