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Dificultad baja
Comenzar una rutina de entrenamiento puede ser muy estimulante para muchos; sin embargo, hacer ejercicios sin la guía adecuada puede tener resultados contraproducentes. Para los principiantes, hacer pesas puede ser un desafío no solo por la cantidad de peso a levantar, sino por todos los factores que hay que...
Dificultad baja
¿Quieres hacer ejercicio desde casa? ¿Deseas tonificar tus brazos y adquirir más fuerza? Si estás pensando en mejorar tu condición física pero no quieres gastarte dinero en ir a un gimnasio, presta atención al siguiente artículo que te presentamos. En unComo.com te explicamos cómo hacer unas pesas. Hay...
Dificultad media
Tener en cuenta cómo estirar antes de hacer pesas es básico para que podamos hacer uso de estos instrumentos minimizando el riesgo de lesión. Así, aunque las pesas son muy útiles para fortalecer los músculos, el cuerpo debe estar preparado para trabajar con este peso extra en condiciones en las que se...
Cómo hacer sentadillas con pesos
Dificultad media
Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer sentadillas con pesos. Para hacer sentadillas con pesas abriremos un poco las piernas y las flexionaremos un poco, después balancearemos el peso hasta la altura de la cabeza. Mientras se hacen las sentadillas haremos un trabajo fuerte de lumbar. La respiración...
Cómo hacer abdominales con pesas
Dificultad media
Aprende con Marcelo, entrenador personal a tonificar y conseguir unas abdominales bien definidas. Este ejercicio lo haremos con una pequeña pesa, 1 kg. Este ejercicio es muy simple con los brazos estirados hacia atrás subiremos el cuerpo hacia delante impulsando las pesas también hacia delante. Haremos...
La actividad física es uno de los elementos fundamentales para tener una rutina saludable, siempre acompañada de una alimentación sana y equilibrada. Las alteraciones de peso como el sobrepeso o la obesidad están causadas por un estilo de vida sedentario y unos hábitos alimenticios inadecuados. Para combatir...
No todo el mundo tiene las posibilidades de ponerse en forma en el gimnasio. Ya sea por falta de tiempo, de recursos o porqué no hay ningún gimnasio cercano, hay gente que debe optar por hacer ejercicios en casa. A día de hoy, incluso en casa podemos tener equipamiento profesional, sin embargo, no todos...
Normalmente asociamos las pesas a ejercicios de brazos o incluso de pecho. Sin embargo, con ellas podemos realizar ejercicios de piernas e incluso de glúteos y aumentar estos músculos. Para que esto sea efectivo se deben trabajar los tres músculos importantes de la zona: el glúteo mayor, el glúteo medio y...
Durante mucho tiempo, los ejercicios con pesas fueron objeto de mitos y malinterpretaciones en el mundo del deporte, especialmente entre quienes deseaban mejorar su apariencia física pero no tenían mucha experiencia en entrenamiento. Algunas de esas creencias tenían que ver con un posible daño cardíaco,...
Dificultad media
Dificultad media
Los bíceps son por muchos la parte del brazo más popularmente trabajada cuando se intenta tonificar el cuerpo. Esto es debido, principalmente, a que los bíceps se encuentran expuestos a la vista de todos, por lo que el resultado de tonificarlos es apreciable en todo momento. En comparación con otros músculos,...
Dificultad baja
No siempre disponemos del tiempo o dinero necesario para ir a un gimnasio a entrenar. Y no por ello debemos descuidar nuestro cuerpo. Si eres de esas personas que no puede ir a un gimnasio y quieres ganar fuerza muscular, en este artículo de unComo te contamos cómo ganar músculo sin pesas ni de ningún...
Dificultad baja
Dificultad baja
Las pesas rusas o kettlebells son unas herramientas accesibles y prácticas que te ayudarán a realizar ejercicios de fitness específicos. Añadirlas en tus rutinas de entrenamiento te ayudará a maximizar los resultados de todos sus ejercicios. Perder peso, combinar cardio y fuerza para estimular el desarrollo...
¡Tonifica tu cuerpo sin salir de casa! Aunque muchos gimnasios ponen a tu disposición diferentes máquinas pensada para fortalecer los músculos, lo cierto es que en tu propia casa puedes crearte un gimnasio particular comprando pesas de diferentes kilos para poder hacer trabajar tus músculos y conseguir,...
Las pesas, barras o mancuernas son un elemento clave en el entrenamiento físico, ayudándonos a tonificar y definir los músculos y también a quemar calorías de forma adecuada. Y no se trata de un objeto que es usado solo por ellos, es momento de que las mujeres pierdan el miedo y utilicen las mancuernas...
Dificultad baja
Si es importante estirar después de hacer pesas, no lo es menos el proceso de preparar los brazos para el levantamiento de las mancuernas. Así, calentar es básico para que los músculos a los que someterás a un gran esfuerzo alcancen la temperatura adecuada de forma que se reduzca el riesgo de lesión. Además,...
Dificultad baja
Siempre es muy importante hacer estiramientos después de haber hecho ejercicio. Pero el tema gana más relevancia cuando el deporte que hacemos, como puede ser el trabajo con pesas, implica someter a los músculos a un esfuerzo intenso con carga. Para ayudarte a seguir una rutina, en unComo.com te proponemos...
Dificultad baja
Hacer ejercicios para brazos sin pesas es muy sencillo. Podrás usar el peso de tu cuerpo o de parte del mismo para hacer trabajar los distintos músculos de las extremidades superiores. Si sigues la rutina de ejercicios que te proponemos, podrás moldear tus brazos y lucirlos ahora que el calor aprieta y...
Dificultad media
Hacer los ejercicios con la resistencia de las pesas te ayudará a ser más eficiente a la hora de fortalecer los brazos. Hay muchas formas de hacer el trabajo con estas herramientas, pero lo más importante es que controles bien qué peso puedes soportar sin riesgo de lesión y que músculos de los brazos...
Cómo levantar pesas en CrossFit
Dificultad baja
CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo se hace el Push Press en CrossFit. Consiste en levantar el peso muerto desde los hombros hasta por encima de la cabeza.
Cómo hacer ejercicio con pesas en CrossFit
Dificultad baja
CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo hacer un Deadlift. Es un ejercicio que consiste en levantar del suelo un peso muerto.
Dificultad media
Levantar pesas es el ejercicio más extendido y practicado en todo el mundo. Es una actividad que se lleva a cabo a través de hacer movimientos de resistencia con un equipo de pesas para ayudar a estimular el desarrollo y crecimiento de los músculos del cuerpo y la tonificación del mismo. Con el levantamiento...
Si sufres de dolor de espalda o simplemente quieres tonificarla, este artículo te interesa. En unCOMO te vamos a mostrar una serie de 7 ejercicios sin pesas para la espalda. Ejercicios fáciles en los que solo necesitas una esterilla, o cualquier superficie cómoda donde apoyarte pero que no sea demasiado blanda,...
El entrenamiento con pesas rusas o kettlebell permite obtener buenos resultados mediante la elaboración de rutinas diferentes a las que estamos acostumbrados. La ventaja que nos ofrece este tipo de entrenamiento es poder trabajar diferentes partes del cuerpo a través de la coordinación de ejercicios que...
Dificultad media
Saber cómo ejercitar los dorsales sin pesas te permitirá trabajar esta parte de tu espalda sin necesidad de acudir al gimnasio, en tu propia casa. En general, todos los ejercicios orientados a tonificar esta zona del cuerpo deben ser ejecutados con mucho cuidado, de forma que evitemos daños en la espalda...
Dificultad baja
Ejercitar deltoides sin pesas es posible, aunque si tu objetivo es que se te marquen estos músculos que rodean el hombro, debes tener en cuenta que tardarás más en ver los resultados de esta forma. Además de mejorar tu aspecto, el trabajo con los deltoides te permitirá estar más fuerte para realizar actividades...
Dificultad baja
Por cuestiones estéticas y, sobre todo, de salud, es necesario que nos protejamos de forma adecuada las manos cuando levantemos pesas. Si no lo hacemos, el dolor puede llegar incluso a impedirnos practicar este deporte. Para facilitarte las cosas, en uncomo.com te explicamos cómo cuidar las manos al...
Hacer pesas es uno de los entrenamientos de fuerza más positivos para el cuerpo. Quemar una gran cantidad de calorías está entre los diferentes beneficios que se obtienen con este ejercicio, pero también es muy importante para construir músculo, aumentar el metabolismo, fortalecer los huesos y eliminar...
Tener un vientre plano y unos abdominales fuertes es lo que mucha gente quiere lograr durante sus entrenamientos. Para conseguirlo evidentemente también es necesario seguir una alimentación sana y equilibrada, pero también hay que saber elegir los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro...
La actividad física es uno de los hábitos recomendados para llevar una vida saludable, junto a una alimentación sana. El tipo de ejercicio físico puede ser bajo, medio o intenso, pero siempre se aconseja que se realice de forma regular, entre tres y cuatro veces por semana dependiendo de su intensidad, para...
Quemar grasa con pesas es más efectivo que con cardio. Pero hay muchas dudas acerca de cuál es el mejor tipo de ejercicio para adelgazar y quemar grasas. La mayoría de las personas pensamos que haciendo ejercicios de cardio (correr, bici, elíptica, etc.) conseguimos quemar más calorías y, por tanto, perder...
Cómo muscular brazos y hombros - ejercicio en casa
Dificultad baja
Aprende con Marcelo Esteban los secretos del Cross Fit. En este vídeo el entrenador personal os enseñará a trabajar la zona de oblícuos, brazos y hombros con un peso de dos kilos. Si no tienes unas pesas puedes usar una botella de agua o dos bricks de leche para hacer el ejercicio en casa. Es muy importante...
Dificultad baja
Aunque para muchas personas el objetivo a menudo es conseguir unas piernas más delgadas, muchas otras desean precisamente lo contrario; conseguir más masa muscular en las extremidades inferiores para que así luzcan más fuertes y/o estilizadas.
Esto es habitual en personas cuya anatomía se caracteriza por...
Si te parece aburrido entrenar pesas en el gimnasio, el body pump es una forma de acercarte a ellas de una forma más dinámica. Es llamado el deporte 2x1, ya que tonificarás tus músculos y perderás peso en una misma clase; el body pump nació en 1991 en Australia, donde se combinan rutinas anaeróbicas,...
Lograr unos músculos definidos es una de las metas de muchos y muchas. El problema en ocasiones es que no tenemos tiempo para acudir al gimnasio o puede que nuestro salario no nos permita ese gasto extra. Por ello, optamos por salir a correr o hacer ejercicios en casa sin saber bien qué tipo de rutina debemos...
Dificultad media
El esquí náutico o acuático es un deporte en el que se alcanzan altas velocidades, exige buenos reflejos y equilibrio. Los participantes esquían sobre el agua agarrados a una cuerda tirada por una lancha de gran potencia realizando maniobras espectaculares sobre uno o dos esquís. Un aspecto clave para hacer...
Dificultad media
Los ejercicios más adecuados para mejorar el salto de altura son aquellos que te permiten incrementar la fuerza explosiva de tus piernas. También es muy importante que mejores tu velocidad en carrera, ya que de ella dependerá en buena medida la altura que puedas llegar a alcanzar con al saltar. Para ayudarte...
En la actualidad, a pesar de que hay un gran porcentaje de la población que sufre de alteraciones en el peso, como la obesidad (alrededor de un 50%) o el sobrepeso (un 80% de la población), causadas principalmente por una mala alimentación y por un estilo de vida sedentario, también existe un gran número...
Cada vez son más las personas que deciden llevar una vida marcada por hábitos saludables: adoptar una dieta equilibrada, hacer ejercicio, dejar de fumar, etc. No hay duda de que unos buenos hábitos de vida repercuten positivamente en nuestra salud física y mental, sin embargo, también existen dudas frente...
Dificultad baja
Los tendones son la base sobre la que se asientan nuestros músculos, con lo que a la hora de hacer ejercicio cobran especial relevancia, ya que estarán sometidos a fuertes presiones. Así que, para prevenir lesiones tanto de estas propias fibras como de los músculos al practicar una actividad física...
Dificultad baja
Los hombros son una de las partes del cuerpo a las que no siempre les prestamos la atención que se merecen en el gimnasio. Los brazos, abdominales o piernas son más llamativos y a veces dejamos al margen los hombros, creando una imagen muy poco estética. Si quieres conseguir unos hombros más musculosos, en...
Dificultad baja
Los músculos nos mantienen en movimiento. Nos permiten vivir, ser la parte física de quienes somos y mantener la vida tal cual la conocemos. Nuestro cuerpo tiene aproximadamente 650 músculos de los cuales muchos nos ayudan a levantar cargas pesadas, mantener la postura o poder hacer deportes con tranquilidad...
Dificultad media
Tener una rodilla dañada es muy frustrante para una persona a la que le gusta realizar actividad física. Las lesiones en esta zona suelen tener muy mal pronóstico, debido a la complejidad anatómica de la zona. Por ello, debes poner todo de tu parte para lograr una buena recuperación, siguiendo las indicaciones...
Para desarrollar la musculatura del cuerpo generalmente se deben consumir más calorías, pero ¡ojo!, eso no quiere decir que debas generar más grasa, sino todo lo contrario, debes evitar que la grasa se acumule. Si tu objetivo es aumentar tu volumen muscular y quieres hacerlo bien, es decir, definiendo...
Ha llegado la hora de ponerse en forma y de entrenar una de las partes del cuerpo que más nos cuesta desarrollar: el pecho. Muchas personas sienten que al hacer ejercicios convencionales, como jugar a tenis, salir a correr o ejercitarse con una bicicleta, sus músculos pectorales no trabajan al mismo...
Dificultad media
Si quieres correr más rápido deberás hacer un entrenamiento con carreras cortas e intensas y, también, realizar ejercicios en los que fortalezcas los músculos que te ayudarán a impulsarte y a mantener el ritmo a lo largo de la carrera. Para lograr tus objetivos, tendrás que ser constante y no desanimarte...
Dificultad baja
Antes de decir cuáles son los mejores ejercicios anaeróbicos hay que aclarar en qué consisten. Las actividades anaeróbicas son las que se caracterizan por su brevedad y su intensidad, de modo que en el metabolismo se usan las reservas de energía de los músculos y no el oxígeno. Así, el significado etimológico...
Hacer ejercicio y mantener una rutina de entrenamiento semanal se ha convertido en imprescindible dentro de la vida de muchas personas para poder mantenerse en forma y conservar la salud. Sin embargo, dentro de todos los tipos de deporte que podemos realizar, hay todo un mundo de competencias y objetivos....
El ejercicio físico es uno de los elementos fundamentales que se deben de incorporar dentro de nuestra vida diaria para tener una rutina saludable, siempre junto a unos hábitos de descanso adecuados y una alimentación equilibrada, en la que incluyamos todos los nutrientes necesarios. Estas costumbres nos ayudan...
Todos damos importancia al físico, ya no solo por una cuestión estética, sino también porque mantener una buena condición física también es sinónimo de buena salud. Sin embargo, existen muchas zonas de nuestro cuerpo que generan complejos, como es el caso de los hombros, un área en la que suele acumularse...
Cómo estirar el bíceps
Dificultad baja
Aprende con Roger, fisioterapeuta profesional, a estirar el músculo bíceps. Este músculo se encuentra en la parte central del brazo y suele ser un músculo que nos lesionamos mucho cuando hacemos muchas pesas. Para estirar el bíceps puedes usar distintas técnicas muy útiles, así que mira el siguiente...