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resistencia
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Comenzar una rutina de ejercicios y darnos cuenta de que nos cuesta mantener el ritmo durante varios minutos consecutivos puede ser, cuando menos, desmotivante. Sin embargo, no hay razón para venirse abajo, pues afortunadamente es posible mejorar nuestra resistencia y aumentarla, consiguiendo que nuestros...
Dificultad baja
Una de las mejores actividades deportivas que se pueden hacer para mantenerse en forma es la de correr. Además de mejorar tu salud física, esta práctica te puede ayudar a liberar estrés y despejar la mente. Es por esto que últimamente mucha gente se ha apuntado al fenómeno runner y se prepara para carreras...
Dificultad media
La resistencia aeróbica implica la capacidad de nuestro cuerpo para resistir a actividades que requieren esfuerzo físico sin cansarse durante un tiempo. Esta capacidad puede variar en función de la experiencia de nuestro cuerpo y las condiciones del mismo. El método que se utilza para fortalecer la resistencia...
Dificultad media
Si logramos mejorar la resistencia al nadar conseguiremos hacer ejercicio de forma más eficiente y con resultados más positivos. Para ayudarte en la práctica de la natación, un deporte muy beneficioso para nuestra salud, en unComo te explicamos cómo mejorar la resistencia al nadar.
Con una óptima resistencia aeróbica, el ser humano puede realizar mayores esfuerzos físicos por tiempo prolongado. Asimismo, la capacidad aeróbica nos permite mejorar la función motora en las actividades diarias. De este modo, una persona que trabaje a diario su resistencia aeróbica podrá evitar dolencias...
Dificultad baja
Un buen estado físico es importante para practicar la mayoría de deportes. No obstante, cuando hablamos de ciclismo esta característica es fundamental, puesto que se necesita construir una resistencia para poder practicar adecuadamente este duro deporte. Si te estás entrenando para poder hacer algunas salidas en...
Dificultad media
Si cuando salimos a practicar running lo hacemos siempre recorriendo la misma distancia y a un ritmo más o menos contante, además de correr el riesgo de caer en la rutina y abandonar la actividad por aburrimiento, no estaremos trabajando en absoluto nuestra resistencia. En los cambios de ritmo y de...
Reducir nuestra resistencia en el agua es, sin duda, la manera más fácil y eficiente de ser más rápido nadando. Para ello, es indispensable trabajar en cómo conseguir mantener una postura nivelada en el agua. Antes de perder el tiempo intentando conseguir un mejor impulso en la salida de la carrera...
Para realizar actividades físicas con el mejor rendimiento y sin fatigarnos demasiado, es importante contar con una buena resistencia, algo que se va obteniendo con la práctica y aplicando ciertas claves. Mejorar la resistencia física nos ayudará a estar en condiciones óptimas para practicar cualquier...
En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la condición física del deportista. Estas cualidades pueden dividirse en dos grandes grupos: las capacidades físicas condicionales, que hacen referencia a la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia...
Dificultad media
El spinning nació en estados unidos hace muchos años y con el paso del tiempo se ha convertido en una de las mejores formas de perder peso y adelgazar. El spinning es un ejercicio aeróbico en el que básicamente trabaja el tren inferior. El spinning es una forma segura y eficiente de mejorar la capacidad...
Dificultad alta
¿Quieres perder hasta 1000 calorías en tan solo una sesión de entrenamiento? Con Insanity podrás lograrlo. Se trata de un tipo de rutina deportiva donde en aproximadamente 1 hora conseguirás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, tonificarlos y perder una gran cantidad de calorías. Existen diferentes niveles...
Dificultad baja
Son muchas las razones que nos llevan a dejar de practicar deporte durante mucho tiempo después de haberlo hecho de forma regular. A la hora de retomar los entrenamientos, debemos tener en cuenta que no podemos hacerlo al mismo ritmo y con la misma intensidad que cuando lo dejamos, porque, con toda seguridad,...
Quemar grasa y lucir una figura más tonificada y saludable es la meta de muchas personas que realizan ejercicio, pero no cualquier actividad física funciona para ese propósito. Para comenzar a quemar las grasas que tenemos acumuladas debemos acelerar el metabolismo de tal manera que, en lugar de consumir...
Dificultad baja
Tener los músculos del cuello fuertes es el mejor punto de partida para alejar los dolores en esta zona, que aparecen normalmente cuando trabajamos con mucha tensión. Una vez que estas tensiones ya han aparecido, lo mejor que podemos hacer son estiramientos cervicales; sin embargo, para prevenirlas, además...
Dificultad baja
Si eres un corredor avanzado seguro que, después de haber pasado un periodo de mejoría progresiva, ha llegado un momento en el que te has estancado. Cuando una persona comienza a correr es frecuente que cada poco tiempo pueda ir mejorando la marca y aumentar la resistencia así como la velocidad pero cuando ya...
¿Quieres ponerte en forma en casa pero no tienes el espacio suficiente ni el dinero para adquirir equipos costosos y grandes? Desde unCOMO te enseñamos a desarrollar un cuerpo atlético en tu hogar gracias a las bandas elásticas, una opción magnífica para trabajar piernas, brazos, glúteos, espalda e incluso...
¿Aún no has oído hablar del TRX? Se trata de una práctica deportiva cuyas siglas en inglés significan Total-body Resistance Exercise, que en español quiere decir “ejercicio de resistencia del cuerpo entero”. Es un tipo de entrenamiento en suspensión que necesita de un arnés para poder realizarse. El...
Para tener una vida saludable, la combinación de una alimentación equilibrada y de deporte es fundamental. Hacer ejercicio es una de las partes más importantes para cuidar tu salud, pero para que sea lo más gratificante posible es esencial acertar con la actividad física que vayas a practicar, teniendo...
Actualmente, una de las clases estrellas de cualquier gimnasio el el body combat. Se caracteriza por ser una disciplina amena gracias al uso de coreografías, en las que descargarás adrenalina al ritmo motivador la música más cañera. Esta nueva modalidad fitness es ideal para desarrollar tus capacidades...
Dificultad baja
¿Quieres empezar a entrenarte mediante circuito? Si estás pensando en hacer deporte de esta forma, ya te adelantamos que bien realizado, ofrece muchos beneficios para la salud y la condición física. Es un tipo de actividad física cada vez más demandada que ofrece la realización de ejercicios de manera secuencial...
Dificultad media
Las bicicletas estáticas permiten realizar un ejercicio sin impacto con el suelo, reduciendo el riesgo de lesiones. Las bicicletas estáticas son las máquinas de fitness más baratas, ocupan poco espacio y son fáciles de mover. No necesitamos ninguna formación para ejercitarnos en ellas ya que casi todos...
Una de las zonas que más se busca mejorar, endurecer y tonificar en la actualidad mediante el ejercicio es el glúteo. Tanto en casa como en el gimnasio existen múltiples maneras de trabajar los glúteos de forma específica para conseguir una mayor firmeza en la zona. Además, es importante tener en cuenta...
Dificultad media
El spinning es una práctica deportiva que requiere de una alta intensidad de esfuerzo en un corto espacio de tiempo, lo que la convierte en una excelente alternativa para mejorar la resistencia y perder peso. Para que saques el máximo provecho de esta actividad en unComo.com te explicamos cómo mejorar...
El Body Pump es una forma de entrenamiento que nació en Nueva Zelanda hace más de veinte años y que, en la actualidad, ya se practica en casi todo el mundo. Su originalidad consiste en que combina ejercicios aeróbicos con los propios de una sala de musculación. En unComo.com te explicamos en detalle qué...
Dificultad media
Arrastrar un inflable siempre es una buena alternativa para pasarlo bien con los amigos o los niños. Es una experiencia divertida, que nos puede salvar el día en caso que no tengamos las condiciones adecuadas para la práctica del wakeboard o el esquí. A continuación te vamos a explicar como hacer de forma...
El Crossfit es una de las disciplinas deportivas de alta intensidad que han conseguido extenderse por todo el mundo en los últimos años y se basa en realizar ejercicios constantemente variados. Pese a que su objetivo inicial era la preparación de personas con trabajos de una exigencia física alta, como...
Los ejercicios isométricos son un grupo de actividades caracterizadas por un movimiento estático mediante el cual colocamos nuestros músculos en tensión manteniendo la postura durante varios segundos, esto con el fin de incrementar la fuerza del músculo y tonificarlo sin la necesidad de optar por actividades...
Tener unas piernas tonificadas y libres de flacidez es el deseo de muchas personas, sin embargo conseguirlo requiere de la realización de actividad física frecuente, de ejercicios locales en los que se trabajen únicamente las piernas y también de una dieta en la que se modere el consumo de alimentos ricos en...
Dificultad baja
El spinning se ha convertido con el paso de los años en una de las disciplinas aeróbicas más demandadas en los gimnasios, ganando un gran número de adeptos que disfrutan plenamente del ejercicio realizado en la bicicleta estática. Se trata de una gran actividad para tonificar los músculos, y si te gusta...
Dificultad baja
El ciclismo es uno de los deportes más duros y exigentes puesto que requieren de mucha fuerza y resistencia. Del mismo modo, constituye una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud, nos permite mejorar nuestra coordinación motriz, fortalecer los huesos y músculos, disminuye la posibilidad...
Dificultad baja
Las cintas elásticas o ligas son una herramienta muy útil, primero, porque son baratas y pesan poco con lo que las podemos llevar sin problema de un lugar a otro; además, son muy fáciles de usar, algo que contrasta con las enormes posibilidades que nos ofrecen a la hora de trabajar con músculos de todo...
Dificultad media
El fútbol es un deporte que no solo despierta pasiones al rededor del mundo, sino que además suele ser practicado en mayor o menor medida por muchas personas. Pero más allá del nivel de aficionado, se puede alcanzar un nivel medio de juego con unos sencillos consejos. En unComo.com te explicamos trucos...
Dificultad media
Hacer los ejercicios con la resistencia de las pesas te ayudará a ser más eficiente a la hora de fortalecer los brazos. Hay muchas formas de hacer el trabajo con estas herramientas, pero lo más importante es que controles bien qué peso puedes soportar sin riesgo de lesión y que músculos de los brazos...
Dificultad baja
Las lesiones son uno de los grandes temores de todo deportista y una de las primeras causas que nos llevan a dejar de practicar ejercicio. En el gimnasio, podemos seguir unas pautas sencillas durante el entrenamiento y adoptar una serie de precauciones de modo que no tengamos ningún daño que nos impida...
Dificultad media
El dominio de la técnica de respiración al hacer footing nos permitirá ganar muchos puntos a la hora de ser más eficientes y tener más resistencia para alargar nuestros entrenamientos. Al respirar de forma correcta cuando practicamos deporte, estaremos alimentando de oxígeno de manera adecuada nuestro cuerpo,...
Dificultad alta
El maratón es una prueba de atletismo que requiere de una gran capacidad de resistencia, por lo que no es apta para las personas que nunca hayan corrido. En todo caso, se necesitan unos cuatro meses de entrenamiento para preparar bien para los 42 kilómetros de la carrera. Teniendo en cuenta que dedicación...
Hacer bicicleta estática es una práctica muy habitual entre los amantes de las dos ruedas, sobre todo en aquellas personas que van al gimnasio y optan por pedalear con bastante frecuencia en máquinas estáticas. Incluso algunas disponen de estos aparatos en casa, pudiendo hacer ejercicio en ellas en cualquier...
La actividad física es uno de los requisitos fundamentales para lograr unos hábitos de vida saludables, junto con una alimentación adecuada. Ambos factores ayudan a reducir y prevenir las alteraciones de peso, como el sobrepeso o la obesidad, problemas muy comunes en la sociedad de hoy en día, ya que...
Dificultad baja
Los ejercicios de fuerza para brazos te permitirán incrementar la potencia de las extremidades superiores gracias al desarrollo de sus grupos musculares. Los más efectivos son aquellos que se realizan con una resistencia, ya sea con mancuernas o con otro instrumento. Para que puedas ganar potencia en...
Dificultad baja
Son muchas las actividades físicas que podemos practicar sin la necesidad de salir de casa o invertir dinero en un gimnasio. Y entre todas, saltar la cuerda es una de las más beneficiosas, mejorando al máximo nuestra resistencia y ayudándonos a alcanzar nuestras metas físicas de forma efectiva. ¿Sabes...
Dificultad media
El duatlón es un deporte de resistencia que reúne el ciclismo y el atletismo y se hace de manera individual. Generalmente se sigue el orden de primero una carrera a pie, ciclismo y de nuevo carrera a pie. El duatlón se puede realizar tanto en carretera como en montaña con una BTT. Si vas a participar...
Dificultad baja
Saltar a la cuerda es algo que todos hacíamos de pequeños pero que también es un excelente e intenso ejercicio que podemos hacer una vez que ya somos adultos para ganar fuerza y resistencia. Por ello, es considerada una excelente forma de entrenamiento. Para poder disfrutar de todos los beneficios de...
Una de las últimas tendencias en bici estática es el HIIT, un entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a romper con la monotonía y la rutina de hacer bicicleta fija en casa o en el gimnasio. Este método es una alternativa complementaria a entrenamientos de spinning e incluso es aplicable a salidas...
Dificultad baja
Si disfrutas practicando deporte, una de las recomendaciones más importantes es la ingesta de suplementos de minerales y vitaminas. Hay que tener claro que las vitaminas son necesarias para la formación de energía, de tejido y para una perfecta regulación del metabolismo. Si en tu rutina diaria el deporte...
En una sociedad más sedentaria que nunca, por suerte cada vez son más los ejercicios y técnicas que aparecen para ayudar a mantener nuestro cuerpo en un óptimo estado. Cuando parecía que la única forma que teníamos de hacer deporte era salir a correr o encerrarnos en la sala de máquinas del gimnasio...
Tener unos brazos tonificados y fuertes es la apuesta de muchas mujeres y hombres, pero lo cierto es que si entrenas para conseguirlo no te puedes olvidar de los hombros, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente atractivos y definidos.
Conformado...
Dificultad media
Existen muchos ejercicios que te permiten mantener a raya tus pectorales. Tanto en el caso de los hombres como el de las mujeres es muy interesante evitar que se acumule grasa en esta parte del cuerpo, aunque es más antiestético en el caso de los varones. Elásticos y mancuernas son tus grandes aliados para...
Dificultad baja
El fútbol, como otro deportes, necesita un doble tipo de entrenamiento, tanto desde el punto de vista táctico come desde el técnico. Siendo el fútbol un deporte donde el movimiento es constante, es importante, ante todo, conseguir mucha resistencia al esfuerzo. Sin embargo, no hay que subestimar la...
Dificultad baja
Para superar con éxito una marcha de larga duración es necesario atender a una serie de recomendaciones médicas. Es importante alcanzar un buen nivel tanto con entrenamiento físico como mental. Un ejemplo de marcha es la Matagalls Montserrat en menos de 24 horas que pone a prueba la resistencia de los participantes....